Es gibt 6 Arten von Schlaflosigkeit, und jeder reagiert auf eine andere Art von Behandlung

2. Chronische Schlaflosigkeit

Schwierigkeiten beim Schlafen können als chronische Schlaflosigkeit klassifiziert werden, wenn es mindestens dreimal pro Woche, länger als drei Monate, Dr. Winter sagt. Und zu verdeutlichen, dr. DAS fügt hinzu, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit entweder Probleme haben können, einzuschlafen oder schlafen zu bleiben.

"Schwierigkeiten zu schlafen können als chronische Schlaflosigkeit eingestuft werden, wenn es mindestens dreimal pro Woche für mehr als drei Monate stattfindet."-Sleep -Medicine -Forscher W. Christopher Winter, MD

Die Behandlung variiert, aber Dr. Winter sagt, dass Schlafspezialisten im Allgemeinen chronische Schlaflosigkeit empfehlen, sich einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) zu unterziehen, einer Form der Beratung, die darauf abzielt, die Schlafwahrnehmung eines Patienten zu neu formen.

DR. DAS sagt, dass dies auf verschiedene Arten wirksam werden kann, wobei die Wahrnehmung des Patienten, wie viel Schlaf sie tatsächlich benötigen, verändert. „Menschen, die chronische Schlaflosigkeit haben."Wir arbeiten daran, das in" Ich habe Schlaflosigkeit "und habe überlebt. Ich werde wieder überleben “, sagt sie.

Manchmal kann Medikamente zusammen mit CBT-I verwendet werden, aber es ist normalerweise nur für kurze Zeit, Dr. Das sagt.

3. Komorbid -Schlaflosigkeit

Diese Form der Schlaflosigkeit tritt aufgrund einer anderen zugrunde liegenden Krankheit auf, Dr. Sassower sagt. Das könnte bedeuten, dass Sie mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, die Sie nachts wach hält, saurer Reflux mitten in der Nacht aufweckt oder mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat, die es schwierig machen, einzuschlafen.

Im Fall von Komorbid -Schlaflosigkeit möchten Sie versuchen, zuerst das zugrunde liegende Problem zu behandeln, Dr. Sassower sagt. Sobald Sie dies tun, sollte die Schlaflosigkeit aufklären.

4. Beginn von Schlaflosigkeit

Beginn von Schlaflosigkeit ist Schwierigkeit, zu Beginn der Nacht einzuschlafen. Menschen mit Beginn von Schlaflosigkeit brauchen normalerweise mehr als 30 Minuten, um einzuschlafen, sagt Winter.

Beginn der Schlaflosigkeit kann mit einer CBT-I- oder Schlafrestriktionstherapie, DR, behandelt werden. Das sagt. Die Schlafrestriktionstherapie beinhaltet einen Schlafmediziner, der feststellt, wie viel Schlaf Sie tatsächlich im Vergleich zu der Zeit im Bett sind. Sie beschränken dann die Zeit, die Sie im Bett sind, auf die Zeit, in der Sie tatsächlich schlafen (innerhalb von Grund). Wenn Sie also 10 Stunden im Bett sind, aber nur sechs bis sieben davon schlafen, kann Ihr Arzt empfehlen, nur sieben Stunden im Bett zu sein. Wenn Sie noch zu kämpfen haben, wird diese Zeit noch mehr reduziert. "Sobald der Patient den Schlaf festgelegt hat, strecken Sie ihn langsam wieder aus", Dr. Dr. Das sagt.

5. Wartungsimnien

Menschen mit Erhaltungsabhängigkeit können gut einschlafen, aber sie wachen mitten in der Nacht auf und können nicht wieder schlafen, Dr. Sassower sagt. Die Behandlung dafür ist unterschiedlich, sagt er, aber es beinhaltet oft, zu bestimmen, warum Sie in der Nacht aufwachen und diese dann beheben. Zum Beispiel könnte es sein, dass Sie mit Schlafapnoe zu kämpfen haben und Ihr eigenes Schnarchen Sie aufweckt, oder vielleicht ist es alles, was Sie mitten in der Nacht aufwachen, um das Badezimmer zu benutzen. Das Lernen mit oder um diese Hürden zu lernen, kann einen großen Beitrag zur Behandlung dieser Art von Schlaflosigkeit leisten, Dr. Sassower sagt.

Menschen mit Insachen abhängig von der Erhaltung können auch davon profitieren, mehr Bewegung durchzuführen, weniger Zeit im Bett zu verbringen und ihren Partner zu fordern, alle Schlafprobleme zu behandeln, die bestehen bleiben, Dr. Winter fügt hinzu.

6. Psychophysiologische Schlaflosigkeit

Der Schlaf ist offensichtlich wichtig und wenn Sie jede Nacht in Ihren Stunden Schwierigkeiten haben, kann diese Realität Sie allein betonen. Menschen, die sich Sorgen um ihren Schlaf machen und wiederum nicht genug bekommen, kämpfen mit psychophysiologischer Schlaflosigkeit, Dr. Winter sagt.

Oft können Entspannungstherapien dazu beitragen, dies zu behandeln, Dr. Das sagt. Das könnte bedeuten, durch geführte Bilder zu gehen, um Ihre Gedanken an einen bequemen Ort zu lenken, wie durch den Wald zu gehen oder im Ozean zu schweben. „Sie arbeiten daran, Ihre Gedanken zu kontrollieren, damit Ihre täglichen Sorgen nicht vor dem Schlafengehen in Ihren Gedanken sind“, fügt sie hinzu. Progressive Muskelentspannung, wo Sie sich anspannen und dann die Muskeln in Ihrem Körper entspannen, kann auch hilfreich sein.

Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, Dr. Sassower empfiehlt Ihre erste Auftragsaufstellung, einen Termin zu vereinbaren, um mit Ihrem primären Pflegearzt darüber zu sprechen. Wenn Probleme bestehen bleiben, fragen Sie nach einer Überweisung an einen Sleep Medicine -Spezialisten.

Jetzt, da Sie mit den verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit vertraut sind, erfahren Sie, wie ein Redakteur ihre durch Schlaftraining geheilt hat. Außerdem, alles, was Sie über Orthosomnie wissen müssen, die kulturelle Besessenheit beim Hacken Ihres Schlafes.