6 Trainer-zugelassene Übungen mit geringer Auswirkung, die Ihrem Rücken eine Pause geben

Vogelhunde sind auch großartig für Ihren Rücken und können bei Schmerzen, die Sie erleben, helfen.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit allen vieren.
2. Treten Sie ein Bein direkt hinter sich und erreichen Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne.
3. 10 Sekunden lang halten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

3. Muschelschalen

Abgesehen von der Stärkung Ihres Gluteus medius-die äußere Kante Ihrer Butt-Clam-Muscheln ist auch hervorragend darin.

Wie es geht:

1. Liegen Sie mit gestapelten Hüften und Schultern auf Ihrer Seite.
2. Heben Sie langsam Ihr oberes Knie an und senken Sie ihn und halten Sie Ihre Füße zusammen.
3. Vervollständigen Sie 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Unterarmplanke

Unterarmplanken halten Ihren Kern stark und stärken gleichzeitig Ihren Rücken, wodurch Ihr Verletzungsrisiko verringert wird.

Wie es geht:

1. Machen Sie sich mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern in eine niedrige Planke an Ihren Unterarmen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein.
2. Stellen Sie so sicher, dass Sie Ihr Becken leicht unter sich stecken, was Ihre Bauchmuskeln einbezieht.
3. 30 Sekunden lang halten und dann wiederholen.

5. Kniebeugen

Holen Sie sich Folgendes: Kniebeugen können dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und zu verhindern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das richtige Form haben, wenn Sie sie tun.

Wie es geht:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen in einer starken Haltung weit.
2. Legen Sie das Gewicht in Ihre Fersen, langsam senken Sie sich in eine Hocke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust angehoben ist und Sie die ganze Zeit über Ihre Gesäßmuskeln drücken.
3. Vollständige 12 Wiederholungen.

6. Ausfallschritte

Wie in Kniebeugen sagt Akande auch eine Wirbelsäule, die Sie regelmäßig ausführen können.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen einen Fuß nach vorne.
2. Ein gerader Torse halten, tiefer in einen Ausfall. Ihr Vorderbein sollte sich in einem 90-Grad-Winkel befinden, und Ihr Hinterbein sollte ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sein.
3. Heben und schieben Sie Ihr Lungerbein aus, um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Vervollständigen Sie 12 Wiederholungen auf einem Bein und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

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