6 Tipps, um sicherzustellen, dass Sie gute Träume haben, laut Schlafexperten

Aus genau diesem Grund ist es wichtig, Praktiken zu verfolgen, die zu guten Träumen führen, damit wir uns wie unser bestes Selbst fühlen können, wenn wir nicht tief in unserem Schlaf sind (anstatt in einem Albtraum aufzuwachen).

Lesen Sie weiter, um sechs Antworten auf die Frage „Wie man gute Träume hat“ direkt von den Profis lernen.

Ich bin mir nicht sicher, wie man gute Träume hat? Diese 6 Tipps von Schlafexperten sollten helfen.

1. Achten Sie auf den Inhalt, den Sie vor dem Schlafengehen konsumieren

DR. Breus schlägt vor, 90 Minuten vor dem Heu nicht mit einem negativen Inhalt zu interagieren. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn sagt, dass Ihr Gehirn über so viel Zeit benötigt wird, um Informationen zu verarbeiten, die Ihre Stimmung nicht genau stärken (lesen Sie: Es wird das Gegenteil tun). "Wenn Sie vor dem Schlafengehen störende Inhalte beobachten, werden Sie wahrscheinlich von den störenden Inhalten träumen", sagt er.

„Wenn Sie vor dem Schlafengehen störende Inhalte beobachten, werden Sie wahrscheinlich von dem störenden Inhalt träumen.”-Michael j. Breus, PhD, Schlafarzt

Laut Loewenberg könnte dies passieren, weil „wir dazu neigen, davon zu träumen, was uns am meisten in den Sinn kommt“, und oft ist das, worüber wir uns vor dem Schlafengehen am meisten nachdacht haben.

2. Mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören Alkohol zu trinken

"Trinken kann Ihre Träume tatsächlich unterdrücken", sagt Loewenberg. „Sie werden immer noch träumen, aber Sie werden viel weniger Zeit im REM -Schlaf verbringen, wenn Sie betrunken ins Bett gehen“, fügt sie hinzu.

DR. Breus stimmt zu und fügt hinzu, dass es einen „großen Unterschied zwischen dem Schlafengehen und dem Ohnmacht“ hinsichtlich der Schlafqualität und der Fähigkeit, gute Träume zu haben. "Alkohol erhöht die Wahrscheinlichkeit disruptiverer Träume, [und] tatsächlich mehrere Erwachen, und es wird auch den REM -Schlaf stören", sagt er.

Um sicherzustellen, dass Ihre Abendgetränke keine guten Träume im Weg haben. Breus schlägt vor, dass Sie ein Glas Wasser für jedes alkoholische Getränk trinken, das Sie konsumieren.

3. Nehmen Sie Ihre Träume auf

Weil das Schreiben in einem Traumjournal tatsächlich dazu beitragen kann, besser zu entschlüsseln, was Ihre Träume Ihnen sagen möchten, empfiehlt die Psychotherapeutin Annie Armstrong Miyao, deren Arbeit sich auf Traumarbeit konzentriert hat Hab 'schöne Träume. „Sehen Sie sich Ihre Träume an, um sie besser zu verstehen: Wählen Sie ein paar Symbole und listen Sie Ihre Assoziationen auf, verbinden Sie sich mit den Emotionen des Traums und beachten Sie die großen Themen", sagt Miyao. „Verbinden Sie sich mit ihnen? Beziehen sie sich auf alles, was Sie in Ihrem Leben vor sich haben?”

Wenn Sie im Laufe der Zeit ein Traumjournal führen, können Sie anfangen, Muster in Ihren Träumen zu identifizieren. Von dort aus können Sie Antworten für sich selbst geben, wie man gute Träume hat, um zu bemerken, was von Anfang an zu positiven Träumen geführt hat.

4. Konsumieren Sie nach Mittag kein Koffein

Während dr. Breus sagt, der harte Stopp für den Koffeinkonsum beträgt 2 p.M. (Weil es dazu beitragen kann, dass es an diesem Punkt überlegt ist.).

"Koffein wird Sie in den leichteren Schlafstadien halten, also kann es zu weniger REM führen, wo Sie meistens träumen", sagt Dr. Dr. Breus. Natürlich brauchen einige Leute einen Mittagsschub in Bezug auf Energie-daran ist nichts falsch daran. Wenn das nach Ihnen klingt, sollten Sie Lebensmittel essen, die Ihr Energieniveau steigern, anstatt eine weitere Tasse Joe zu erhalten.

5. Versuchen Sie nicht vor dem Schlafengehen zu essen

"Eine gute Regel ist, innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen überhaupt zu essen", sagt Loewenberg. "Wenn Sie ... etwas essen, das sehr schwer, sehr reich, sehr zuckerhaltig ist, verursacht es wahrscheinlich schlechte Träume", fügt sie hinzu. Es ist also keine Antwort auf die Frage "Wie man gute Träume hat", um nach einem Donut, Cupcake oder Cookie zu greifen.

Wenn Sie jedoch hungrig sind, auch wenn es sehr nahe am Schlafenszeit kommt, sollten Sie sich oder Ihren Körper der Nahrung nicht berauben. Loewenberg schlägt vor, etwas zuckerreicheres zu ergreifen.

6. Vermeiden Sie emotional aufgeladene Gespräche

Wenn ein hartes Gespräch vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie wütend einschlafen, kann die Qualität des Schlafes, die Sie bekommen.

Wenn Sie am Ende ein hartes Gespräch führen, bevor Sie versuchen, Zzz zu fangen. "Seien Sie ehrlich zu sich selbst und lassen. „Ignorierte Emotionen, Bedürfnisse und Wünsche, die oft in Träumen auftauchen.”(Und sie sind nicht immer hübsch.)

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