6 Tipps für die Langlebigkeit des Dalai Lama an seinem 85. Geburtstag

Als Hauptmönch des tibetischen Buddhismus ist der Meditationsplan des Dalai Lama viel strenger als der der meisten Menschen. Selbst wenn Sie nur fünf Minuten pro Tag für die Vermittlung widmen, können Sie dennoch die Vorteile nutzen. Studien haben gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, das Altern zu verlangsamen, Ihren Geist zu schärfen und Stress zu verringern.

3. Bleibe aktiv

Aktiv zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie fünfmal pro Woche ein HIIT -Training durchführen müssen. Der Dalai Lama bekommt seine Schritte durch tägliche Spaziergänge. Jeden Tag bei 5 a.M., Er macht einen 30-minütigen Spaziergang, bevor er Frühstück isst. Wenn es schön ist, wird er einen Spaziergang durch seine Wohngebäude machen. Aber wenn es regnet, wird er auf das Laufband hüpfen. Gehen ist ein großartiger Weg, um sich in Bewegung zu bewegen.

"Walking ist ein fantastisches Cardio-Training, das gleichzeitig mit geringer Auswirkung eingesetzt werden kann, kann eine herzzerreißende Übung mit hoher Intensität sein", sagt Aaptiv Master Trainer John Thornhill. "Ramp und insbesondere mit Neigung gehen, Fackeln Kalorien und stärkt die Muskeln in Ihrer hinteren Kette, auch bekannt als die Muskeln von Ihren Waden bis zu Ihrem Rücken."

4. Folgen Sie einer diät auf pflanzlichen Basis

Als der Dalai Lama in seinem Haus in Dharamsala, Indien, ist, folgt er einer vegetarischen Ernährung. Aber wenn er reist, isst er Fleisch. Die Reduzierung Ihrer Fleischaufnahme ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, aber besonders gut für Ihr Herz und Ihre Darmgesundheit. Es kann auch Ihr Krebsrisiko senken. Einige der am längsten lebenden Menschen der Welt folgen pflanzliche Diäten und essen, ähnlich wie der Dalai Lama, immer noch gelegentlich Fleisch.

„Wenn Sie weniger Fleisch essen und diese Lücken in Ihrer Ernährung mit mehr Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis füllen, können Sie definitiv Vorteile bieten“. „Eine Studie in [The Journal] Ernährung der öffentlichen Gesundheit fanden heraus, dass Flexitaristen an den Tagen, an denen sie fleischlose Diäten aßen, gesünder Diäten hatten.”

5. Mitgefühl üben

Laut dem Dalai Lama ist Mitgefühl eines der mächtigsten Werkzeuge, die wir zum Glück haben. Während eines Vortrags 2016, das seinen 80. Geburtstag feierte, sagte der Dalai Lama: "Mitgefühl ... öffnet unser Herz. Angst, Wut, Hass einschränken Sie Ihren Geist ", so Huff Post. Er erklärte, dass Sie mit Mitgefühl helfen, Ihren eigenen inneren Frieden zu kultivieren. Mitgefühl zu üben ist auch eine großartige Möglichkeit, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen.

"Mitgefühl aktiviert die Bereiche im Gehirn, die an prosozialen Aktivitäten beteiligt sind", sagt der neurowissenschaftliche Julie Brefczynski-Lewis. "Deshalb ist es in dieser Zeit der Isolation so wichtig, dass wir dieses Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen beibehalten", "