Laut Harvard Health, um mehr aus Ihrem Wandertraining herauszukommen

Gehen ist das hinterhältigste Training von allen. Einen Fuß vor den anderen zu treten, um Ihren Körper von einem Ort zum anderen zu bewegen, ist nicht nur für Sie auf physischer und kardiologischer Ebene gut für Sie, sondern es ist auch eine Training-zugelassene Trainingsmodalität-was bedeutet, dass Sie dies praktisch tun können Jedes Mal an jedem Ort (ja, sogar zwischen Ihrer Küche und Ihrem Wohnzimmer). Trotzdem ist das Gehen etwas, das sich ziemlich in der zweiten Natur anfühlt, es gibt bestimmte Regeln, die man für eine gute Gehensform beachten muss.

Laut Harvard Health gibt es kleine (aber wichtige) Änderungen an Ihr Wanderform, um den effektivsten Spaziergang zu haben, der auch besser auf Ihrem Körper ist. Scrollen Sie weiter nach den Details, wie Sie Ihre Schritte optimal nutzen können.

6 Regeln für eine gute Wanderform

1. Aufrecht stehen

Einer der wichtigsten Faktoren in der ordnungsgemäßen Wanderform ist auch am einfachsten zu ignorieren. Laut Harvard Health, a viel von Menschen bringen ihre verbeute Computerhaltung in ihre Spaziergänge, was es Ihnen tatsächlich schwieriger macht, zu atmen (und zu Rückenschmerzen führen kann). Stellen Sie sicher. "Wenn Sie groß aufstehen, beachten Sie, wie die Entfernung zwischen den Zunahnen zunimmt."Der Schlüssel ist, diese Länge beizubehalten, während Sie sich bewegen.

2. Halten Sie Ihre Augen hoch

Sie könnten Ihren oberen Rücken und Ihren Hals zusätzlichen Stress ausüben, wenn Ihre Augen nach unten gerichtet sind, sagt Harvard Health. Ihr Tipp? Bringen Sie Ihren Blick etwa 10 bis 20 Fuß vor sich, sodass Sie immer noch Hindernisse sehen können, während Sie Spannungen in Ihrem Oberkörper verhindern.

3. Bringen Sie Ihre Schultern zurück und unten

Es ist wichtig, Ihre Schultern nach hinten und unten zu entspannen, anstatt nach vorne oder in Richtung Ihrer Ohren abgerundet zu werden. "Denken Sie darüber nach, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernzuhalten, um die Spannung des Oberkörpers zu verringern und einen freieren Armschwung zu ermöglichen", schreibt Harvard Health.

4. Schwingen Sie von Ihren Schultern

Beim Gehen ist es leicht, Spannungen und Stress in Ihren Schultern zu halten, was Ihre Arme hinunterbekommen kann. Harvard Health schlägt vor, Ihre Arme frei von Ihren Schultern, nicht von Ihren Ellbogen und nach vorne und hinten über Ihren Körper oder höher als Ihre Brust zu lassen.

5. Ein neutrales Becken beibehalten

Für die richtige Form sollte die Position Ihres Beckens neutral sein und Ihr Kern leicht engagiert sein. Laut Harvard Health sollte Ihr Steißbein nicht unter sich versteckt sein, Ihr Bauch sollte nicht herausragen und Ihr Rücken sollte nicht überbogen werden.

6. Leicht treten

Soweit Ihre tatsächlichen Stufen gehen, sollten Ihre Füße von Ferse bis Zehen rollen, nicht landen flach Fußfuß. "Erreichen Sie Ihr Bein nicht weit vor Ihnen-dies erhöht die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und verlangsamt Sie tatsächlich", sagt Harvard Health. Versuchen Sie, einen reibungslosen Schritt auf das geringste Verletzungsrisiko aufrechtzuerhalten.