6 Tipps für mehr als 6 Stunden Marathoner, von einem Läufer, der 26 davon abgeschlossen hat

Sie betont beispielsweise, dass Speed ​​-Workouts nicht am nützlichsten sein werden, wenn Ihr Ziel nur darin besteht, das Rennen zu vervollständigen. Training, das sich mehr auf Bergtrainings konzentriert, damit sich Ihre Beine für Erhöhungsänderungen und Tempo läuft, um zu verstehen, wie Sie das Tempo über die Distanz erhöhen können.

Snell fügt hinzu, dass sie möglicherweise nicht viel aus einem "30-minütigen Easy Run" herauskommt, wenn sie 16 Minuten Meilen läuft. "Das gibt mir nicht viel Zeit, um wirklich zu trainieren", sagt sie. "Mit der falschen Methode könnte ich im Untertraining unterbinden."Deshalb stellt sie immer sicher, dass sie Kilometerpläne anstelle von zeitbasierten Plänen folgen, sodass sie ihren Körper wirklich darauf vorbereitet, mehrere Stunden auf den Beinen zu sein. "Ich muss wissen, wie es sich anfühlt", sagt sie.

Natürlich nehmen langsamere Meilen mehr Zeit in Anspruch. Snell plant dies, indem sie ihre Marathon -Trainingsblöcke auf 20 Wochen verlängern, um sich den Spielraum zu geben, um nur vier Tage die Woche zu trainieren. Sie wird manchmal auch lange Läufe trennen-wenn sie nicht die Zeit hat, auf einmal 18 Meilen zu beenden, könnte sie beispielsweise zwei neun Meilen an einem Tag durchführen.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, Ihren eigenen Trainer einzustellen, der mit Ihnen an einem Trainingsplan zusammenarbeitet, der auf Ihre Bedürfnisse ausgerichtet ist, empfiehlt Snell, den Slow AF Run Club zu überprüfen, der eine Trainingsplattform für langsame Läufer bietet. Es wurde von ihrem Podcast -Partner und einem der 2023 Changemaker von Well+Good, Martinus Evans, gegründet, der kürzlich ein Buch namens namens namens veröffentlicht hat Slow AF Run Club: Der ultimative Leitfaden für alle, die rennen wollen.

2. Bauen Sie Ihre geistige Ausdauer auf

Während ein Marathoner ernsthafte Körnung braucht, um es bis zur Ziellinie zu schaffen, gibt es zusätzliche Herausforderungen, wenn Sie so viele Stunden auf dem Kurs unterwegs sind-insbesondere wenn die Menschenmenge mit dem Ausdünnen und der Infrastruktur wie Beschilderung und Wasserstationen abgenommen werden.

"Es gibt etwas, das für mich psychologisch egal ist, wie oft ich das getan habe. Nach einer Weile, wo es genau so ist, stelle ich mir vor, dass ich mich zu Hause habe", gibt Snell zu. Langsamere Athleten müssen ihre Fähigkeit aufbauen, es durch diese Momente des Selbstzweifels zu stecken, sagt sie. "Die 'Wand'-wenn es anfängt, noch mehrmals im Vergleich zu traditionellen ein bis zwei Mal aufzutauchen", warnt sie ", warnt sie.

Verwenden Sie Ihr Training, um zu üben, wenn Sie versucht sind, früh zu kündigen, und herauszufinden, welche mentalen Strategien für Sie am besten geeignet sind, unabhängig davon.

3. Planen Sie zu tragen, was Sie brauchen

Die meisten Sportdiätassistenten empfehlen Marathonläufer, alle 30 bis 45 Minuten etwa 100 Kalorien Treibstoff zusammen mit Wasser zu sich zu nehmen. Für mehr als sechs Stunden Marathoner sind das mehr Gele zu tragen, und wenn Rennen nicht jede Meile Wasserstationen haben (oder wenn sie sie nach vier oder fünf Stunden abbauen), kann es auch erforderlich sein, Wasser mitzunehmen, auch mit Ihnen mit dem Wasser mitzunehmen. Snell empfiehlt auch, Elektrolyt -Registerkarten zu packen, da Sie wahrscheinlich so viele Stunden gerade schwitzen werden. Einige Läufer können sogar Anti-Chafe-Balsam, Sonnenschutzmittel oder Pflaster tragen.

Dies kann bedeuten. Snell, der ein großer Fan von Ospreys Fanny Packs ist, erinnert die Läufer daran, sich nicht in Frage zu stellen, ob sie wie "echte Läufer" aussehen oder versuchen, die Gewohnheiten von dreistündigen Marathonern zu kopieren (die nicht die gleichen Dinge brauchen, die langsamere Läufer benötigen Tun). "Andere Leute sehen dich vielleicht ein bisschen lustig an und sagen: 'Oh, denkst du nicht, dass du zu viel trägst?'" Sie sagt. "Sie tanken sie nicht für sie. Sie tanken sich selbst."

4. Recherchieren Sie Ihre Rennforschung

Viele Marathons haben ein sechsstündiges Zeitlimit, und jeder, der länger braucht, hat keinen Zugang zu Annehmlichkeiten wie Tankstellen oder sogar offen. "Ich ermutige die Menschen immer, ihre Forschung zu machen", sagt Snell. Sehen Sie nach, was die Richtlinien eines Rennens sind, sowie seinen Ruf bei Läufern im Back-of-the-Pack.

"Zum Beispiel erlaubt der New Yorker Marathon keine Hydratationspakete".

Wenn Sie sich für ein Risiko für ein Rennen entscheiden, das nicht besonders auf dem neuesten Stand ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein voll geladenes Telefon haben, damit Sie auf die Karte zugreifen können (oder eine Karte ausdrucken und mit Ihnen tragen können). Snell sagt auch, dass Sie möglicherweise Ihr eigenes Unterstützungssystem auf dem Kurs einrichten müssen, um sicherzustellen, dass Sie reichlich Wasser und Kraftstoff haben, wenn Sie es nicht selbst tragen können.

5. Finden Sie die richtigen Laufkumpels

Nicht alle laufenden Gruppen sind zuvor an langsameren Läufern teilnehmen. Wenn Sie jedoch mit anderen Menschen laufen. Der Schlüssel besteht darin, Menschen zu finden, die Ihre Ziele und Mühe respektieren, auch wenn sie schneller sind als Sie.

"Finden Sie jemanden, der Sie treffen wird, wo Sie sind", sagt Snell. "Sie werden Sie zur Rechenschaft ziehen, aber nicht auf eine super urteile, wo sie Sie für Ihr Tempo oder die Art und Weise, wie Sie auftauchen, schuldig machen."

6. Lassen Sie sich nicht von der Angst davon abhalten, es zu versuchen

Wenn Sie sogar am wenigsten versucht sind, einen Marathon zu laufen, ermutigt Snell Sie, sich dafür zu entscheiden, egal wie schnell oder langsam Sie laufen. "Weißt du, es gibt so viele Leute, die es nicht einmal versuchen, weil sie sich so mit der Idee von der Idee einfügen, Ich will nicht zuletzt sein,"Sagt Snell. "Wir fürchten die Idee, vergessen oder zurückgelassen zu werden oder zu lachen."

Aber sie weist darauf hin, dass diese Szenarien die meiste Zeit einfach nicht passieren. Und wenn sie es tun, erinnert sich Snell an alles, was sie erreicht, egal was jemand anderes tut oder sagt. "Ich kann nicht in die Erzählung verwickelt werden, dass jemand anderes versucht, für mich zu malen, im Vergleich zu der Erzählung von: Ich war mutig genug, um zu erscheinen, ich war mutig genug, um während dieser Reise konsequent zu sein, und ich werde mutig sein genug, um dies zu beenden."