6 Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie einen Trainingsplan für Anfänger erstellen

So erstellen Sie einen Trainingsplan für Anfänger

Obwohl es einschüchternd sein kann, zu trainieren, wissen Sie, dass es für alle schwierig ist-unabhängig von dem Level, auf dem sie sich befinden. "Motivation ist eine lustige Sache-Sie werden nicht immer trainieren wollen", sagt Bernard. "Selbst Profisportler haben Tage, an denen sie nicht ins Fitnessstudio gehen wollen. Aber [mit einem Zeitplan] haben sie bereits entschieden, dass das Training etwas ist, das sie an diesem Tag machen werden. Sie können das selbst entscheiden."Hier sind die Top -Ratschläge, die Trainer für die Planung eines Trainingsplans haben:

1. Beginnen Sie langsam: Wie wir gesagt haben, beginnen Sie nicht jeden Tag, indem Sie jeden Tag schwitzen. "Als Anfänger wird Ihre Muskelkater ziemlich hoch sein, daher ist es wichtig, sich an Tagen, an denen Ihr Körper Ruhe braucht, nicht zu schieben", sagt Shutterly. "Versuchen Sie, jeden zweiten Tag zu beginnen, um zu beginnen, oder zwei Arbeitstage in Folge, bevor Sie einen Ruhetag nehmen."Bernard empfiehlt auch mindestens einen Ruhetag zwischen den Sitzungen.

2. Priorisierung der Genesung: Ruhetage sind für jede Ebene der Fitness -Anhänger wichtig. "Nehmen Sie einen Ruhetag und strecken Sie einfach oder leisten Sie Mobilitätsarbeit, wenn Sie in Bewegung bleiben möchten, aber gehen Sie nicht jeden Tag zu 100 Prozent", sagt Shutterly. Sie können auch einen Spaziergang machen, um beim Wiederherstellungsprozess Ihres Körpers zu helfen, was Bernard empfiehlt.

3. Finden Sie Workouts, die Sie mögen: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich schweißtun, wenn Sie das Training wirklich mögen. "Wie Sie Ihren Körper bewegen, ist weniger wichtig als sich konsequent zu bewegen", sagt Bernard. "Finden Sie Workouts oder Aktivitäten, die Sie genießen, damit Sie sich daran halten und sich darauf freuen, zu trainieren."

4. Dinge nach oben wechseln: Sobald Sie einige Arten von Workouts gefunden haben, die Sie möchten. "Ich würde definitiv ein stationäres Cardio und die Mobilität in Ihre Trainingsroutine einbeziehen". Außerdem werden die Wohlfühl-Endorphine, die Sie nach der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz erleben. "Mobilität ist das Beste, was Sie tun können, um Stärke aufzubauen, da sie in alle Aspekte des Lebens übergeht", fügt Shutterly hinzu, der auch empfiehlt.

5. Versuchen Sie es Krafttraining: Eine Art von Workout zumindest ausprobieren ist das Krafttraining. "Ich empfehle dies fast allen, weil es unsere Muskelmasse erhöht", sagt Bernard. Dies bedeutet, dass Sie bei der Arbeit mit Gewichten wirklich stärker werden (obwohl auch das Körpergewichtstraining effektiv funktioniert). Ihre Lieblingsübungen zum Schwitzen? Hantelkniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte mit Hanteln, Brustpressen, Schulterpressen und gebogenen Reihen. Spielen Sie mit einigen dieser Grundübungen, und bald werden Sie die Gewichte, mit denen Sie zusammenarbeiten.

6. Halten Sie sich motiviert: Sobald Sie in einen Groove Ihres Trainingsplans geraten, ist es gut, sich wenig Belohnungen zu geben, um motiviert zu bleiben. Shutterly empfiehlt, sich auf ein neues Paar Trainingssneaker oder ein Trainingsoutfit oder vielleicht einen neuen Fitness -Tracker zu gönnen. "Sie können auch einen Rechenschaftspartner oder einen Trainingspartner haben, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben", sagt sie.

7. Stellen Sie Ihren eigenen wöchentlichen Zeitplan zusammen: Kopieren Sie einen grundlegenden Trainingsplan wie folgt: Gehen Sie an einem Montag einen Lauf oder spinnen Sie Sesh und erholen Sie sich dann am Dienstag (Bonuspunkte zum Dehnen oder Schaumrollen). Führen Sie am Mittwoch ein Krafttraining mit oder ohne Gewichte durch (Körpergewichtszahlen!). Erholen Sie sich am Donnerstag erneut und probieren Sie dann am Freitag und dem Yoga etwas Niedrig aus. Wählen Sie einen Tag des Wochenendes aus, um ein Training durchzuführen, das Sie genießen, z.

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