6 Dinge, die ein Arzt für funktionelle Medizin jeden Tag tut, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern

Wenn wir über das Konzept der "Gesundheit" sprechen, vergessen wir manchmal, dass unser Gehirn Teil der ganzheitlichen Wellnessgleichung ist. Alte Modalitäten wie Yoga und Meditation erfordern die Kraft des Organs zwischen unseren Ohren, um unsere Perspektiven und damit unser Leben zu verändern. Und Funktionalmedizin Doktor Mark Hyman, MD, hat einige andere Ideen, um die Lichter im Obergeschoss zu halten.

"Um mit meinem geschäftigen Leben Schritt zu halten, eine optimale Gesundheit und ein optimales Gehirn zu einer obersten Priorität zu haben", schrieb der Arzt in einer Instagram -Beschriftung. "Wenn Ihr Gehirn gut funktioniert, haben Sie mehr Energie und das Leben wird einfach besser."Kann ich dafür ein Lobhände bekommen?? DR. Hyman teilte die sechs täglichen Wohlbefindenspraktiken, mit denen er ein gesundes Gehirn fördert.

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1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller gesunde Fette enthält

"Mein Gehirn hat vorher ziemlich gut funktioniert, aber das Fett (sogar gute gesättigte Fette wie Kokosöl und MCT -Öl) hat meine geistige Klarheit durch das Dach geschoben", schreibt Dr. Hyman. In der Tat, die Omega-3-Fettsäuren, die in gesunden Fetten wie Lachs, Avocados, Oliven und Nüssen gefunden werden. Warum? "Das Gehirn ist 60-70 Prozent Fett", William Sears, MD, Autor von Der Omega-3-Effekt zuvor gut erzählt+gut. Mehrere Studien haben den Konsum von Fetten mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Also mach weiter, gönne dein Gehirn DR. Hymans charakteristischer Fettsalat.

2. In jede Mahlzeit Protein einbeziehen

Jetzt, da Ihr Teller mit gesunden Fetten ausgestattet ist (Yum!), reden wir über Protein. "Wir brauchen ungefähr 30 Gramm Protein pro Mahlzeit, um Muskeln aufzubauen", sagt Dr. Hyman. "Wenn du Muskeln verlierst, alterst du schneller und dein Gehirn macht einen riesigen Treffer! Essen Sie Eiweiß bei jeder Mahlzeit, einschließlich Omega-3-Eiern, Proteinschütteln, Nussbutter oder sogar Fettfisch zum Frühstück."

3. Iss den Regenbogen

Hier finden Sie einige Lebensmittelberatung ohne Ablaufdatum: Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller Roygbiv rockt. "Mindestens 75 mürrisches Teller sollte mit farbenfrohen Pflanzennahrungsmitteln gefüllt sein", sagt Dr. Hyman. "Diese farbenfrohen Superfoods sind mit Hirnsteigerungen wie Phytonährstoffen beladen. Genießen Sie eine Reihe von farbenfrohen pflanzlichen Lebensmitteln wie Blaubeeren und dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Schweizer Mangold, Spinat, Brunnenkresse und Rucola."

Gesunde Fette + Proteine ​​+ Gemüse bei jeder Mahlzeit = ein Tag des Gehirnschubs isst isst.

4. Konsumieren Sie Zucker achtsam

DR. Hyman empfiehlt, Zucker, Maissirup mit hohem Fructose, Transfette, Lebensmittelzusatzstoffe und Konservierungsstoffe zu vermeiden, die alle Ihre Biochemie stören und sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken können. Wenn immer möglich, suchen Sie nach gesünderen Swaps einiger Ihrer Favoriten. Zum Beispiel können Sie Paläo -Kekse, Bananenbrot -Brownies oder Eiweißpfannkuchen über die Originalversionen auswählen.

5. Lauf Lauf Lauf

Egal, ob Sie auf Ihr Fahrrad hüpfen, einen Lauf machen oder sich auf den Weg zur Spin -Klasse machen, stellen Sie sicher. "Bewegung verbessert das Gedächtnis, das Lernen und die Konzentration", sagt Dr. Hyman. "Es hilft auch, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und den allgemeinen Stress in Körper und Geist zu verringern."

6. Gib dir eine Pause

"Erfahren Sie, wie Sie sich aktiv entspannen können", sagt Dr. Hyman. "Um die mächtigen Kräfte des Geistes auf den Körper einzubeziehen, müssen Sie etwas tun. Versuchen Sie Meditation oder etwas Neues lernen."

Wenn Sie nach guten Quellen für pflanzliches Protein suchen, schlägt dies vor, was der registrierte Ernährungsberater vorschlägt:

Bei der Mind Diet geht es auch darum, Ihr Gehirn zu fördern. Hör zu! Und wenn Sie noch nichts von Ernährungspsychiatrie gehört haben.