6 Teeny, winzige Barre-Bewegungen, die zu einem vollständigen Training führen
2. Plié -Squat und Absätze im Puls: Zünden. „Stehen Sie mit Füßen, die breiter als die Hüftbreite voneinander entfernt sind und sich herausstellten, und hielt eine Hantel in beiden Händen, die Arme ausgedehnt“. „Hebe deine Fersen vom Boden. Mit Ihrem Becken versteckt, der Wirbelsäule lang und der Kern engagiert, tiefer direkt nach unten, bis Ihre Oberschenkel so nahe wie möglich am Boden sind. Impulsen Sie zwei Zentimeter, dann zwei Zoll hinunter und wiederholen Sie für 20 Wiederholungen.”
3. Breite Sekunde: Brenner Ihre Quads und Kniesehnen und verbessert gleichzeitig Ihre Gesamtbilanz mit diesem einfachen Ballettzug. „Greifen Sie in der Schulterhöhe Ihre Arme vor sich vor Ihnen“, weist Digiorgio an. „Gehen Sie mit den Füßen breiter als Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Zehen leicht aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über den Hüften gestapelt sind, wobei die Brust geöffnet ist. Tiefern Sie drei bis vier Zentimeter, wenn die Arme bis zur Decke reichen. Heben Sie wieder hoch, während die Arme vorwärts gehen.”Mach das 30 Sekunden lang. "Halten Sie die Arme bis zur Decke und pulsieren Sie die Beine". „Steigen Sie auf beide Tippie -Zehen auf, erreichen Sie die Arme nach vorne, wiederholen Sie ein und zwei.Beenden Sie mit einem 10-Sekunden-Tipp-Toe-isometrischen Halt.
4. Das Boot rocken: Machen Sie mit dieser Ballett-Meets-Yoga-Bewegung bis zu Ihrem Kern. "Beginnen Sie mit den Knien und den Füßen, die vom Boden abgehoben wurden", weist Dawn an. „Mit einem flachen Rücken und einer Brust, lehnen Sie sich in einem Winkel von 45 Grad zurück und bringen Sie Ihre Hände mit Ihren Ellbogen zusammen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann zurück in die Mitte. Auf der linken Seite wiederholen. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.”
5. Brezel: Ihre Kniesehne, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln werden das Verbrennen mit diesem verwickelten Twister spüren. "Nehmen Sie einen Platz auf dem Boden und beugen Sie Ihr linkes Bein auf 90 Grad vor sich". „Beugen Sie Ihr rechtes Knie im Einklang mit Ihrer Hüfte oder leicht hinter der Hüftlinie. Bringen Sie Ihre rechte Ferse in Ihren Sitz, zeigen Sie Ihre Zehen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Setzen Sie sich groß. Drehen Sie die rechte Hüfte nach vorne und lassen Sie dann frei.”Mach das 30 Sekunden lang. „Führen Sie 30 Sekunden lang kleine Rotationen nach vorne durch, schweben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden, heben Sie sich zwei Sekunden lang an und halten Sie sie 30 Sekunden lang zurück“, sagt sie. „Halten Sie das Bein auf dem Boden, oder es besteht die Möglichkeit, beide Arme nach vorne zu erreichen, und führen Sie kleine Aufzüge durch. 30 Sekunden wiederholen und dann die Beine wechseln und wiederholen.”
6. Parallele Foldover: Last but not least zielen Sie mit diesem einfachen Mover auf Ihre Kniesehnen, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln ab. "Stellen Sie sich einen Stuhl, eine Wand oder einen Zähler für das Gleichgewicht", weist Digiorgio an. „Legen Sie beide Hände in Ihre Unterstützung und gehen Sie zurück, um sich in Halbhücken zu falten, die über Fuß gestapelt sind. Bringen Sie Ihre Füße hip-width auseinander und parallel. Beugen Sie Ihre rechte Ferse zu Ihrem Sitz und biegen Sie Ihren Fuß an. Nehmen Sie eine weiche Biegung in Ihrem stehenden Knie. Das rechte Knie langsam mit der linken Seite senken und langsam wieder nach oben drücken.Wiederholen Sie hier 30 Sekunden lang hier. "Halten Sie das Knie in Hüfthöhe, führen Sie kleine Drücken 30 Sekunden lang aus, verlängern Sie langsam Ihr rechtes Bein ganz gerade und beugen Sie sich langsam Ihre Ferse zurück zu Ihrem Sitz", sagt sie. „Wiederholen Sie 30 Sekunden lang, halten Sie das Bein gerade, zeigen Sie Ihre Zehen, führen Sie kleine Lifte an und wiederholen.”
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