6 Überraschende Flecken, um Ihren Körper für unerwartete Erleichterung zu dehnen

Das ist nicht der einzige Weg, um Erleichterung im Nacken zu finden. Finden Sie hier mehr einfache Halsdehnen.

2. Ihre Brust und Schultern

Gold sagt, es gibt mehr, um Brust und Schultern zu trainieren als ein Bankdrücken.

"Pec-Strecken sind zahlreich, von Ellbogen bis zum Ellbogen im Rücken oder von der Verringerung der Hände hinter Ihrem Computerstuhl", sagt Gold. Wenn Sie diese hartnäckigen anterioren Deltoids mit dem Schultermuskeln bekommen möchten, empfiehlt. "Verschließen."Vor der Veröffentlichung 15-30 Sekunden halten.

3. Deine Lats

Das Sitzen des ganzen Tages in einem Schreibtischstuhl kann unsere Lats (oder Latissimus Dorsi, wenn Sie Lust fühlen), eng werden. Dies sind die großen V-förmigen Muskeln in unserem Gebiet mitten zurück, die dazu beitragen, unsere Wirbelsäule zu stabilisieren.

Um Ihre Lats zu lösen, schlägt Gold ein Riff auf der Pose des klassischen Kindes vom Yoga vor. Es muss nicht einmal auf einer Yogamatte verdeckt sein: "Selbst wenn Sie sich von Ihrer Arbeitsstation stehen und den Computerstuhl als Unterstützung verwenden, hilft es, die Spannungen in Ihren Lats zu lindern."

4. Deine Daumenmuskeln

Tiktok, Instagram, Twitter-mit so vielen Social-Media-Plattformen, dass es schwierig ist, die Schriftrolle zu stoppen. Geben Sie steife Daumen einen Bruch mit einer einfachen Strecke, die von Danielle Weis, PT, Physiotherapeutin und orthopädischer klinischer Spezialistin bei Spring Forward Physical Therapy entwickelt wurde.

"Alle viele Geräte in unseren buchstäblichen Fingerspitzen sind definitiv junge Menschen zu einem erhöhten Risiko für Überbeanspruchung oder sich wiederholende Stammverletzungen und zukünftige Arthritis", sagte Weis zuvor Nun+gut. "Die Menge an Zeit, die mit den Händen und Handgelenken in abgewinkelten, gewölbten oder gekräuselten Positionen verbracht wird.”

Bekannt ... Folgen Sie Weis 'Rat und geben Sie diesen Phalangen eine gute Strecke, hier.

5. Dein "Uterus"

Okay, Sie können Ihre Gebärmutter nicht wirklich dehnen. Aber du dürfen Strecken Sie die Muskeln um Ihr Becken, Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken, was für manche Menschen für manche Menschen bekommen unerträglich eng während ihrer Periode.

Vanessa Chu, Mitbegründerin des in NYC ansässigen Studio Stretch*D, empfiehlt eine Handvoll lokaler Übungen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. "Die Dehnung verbessert die Durchblutung in die Region, verringert die Spannung in diesen Muskeln und lindert schließlich Schmerzen. Es wirkt sich auch auf das parasympathische Nervensystem aus und sagt Ihrem Gehirn und Körper im Wesentlichen, er solle sich entspannen ", sagte Chu zuvor Nun+gut. "Der Bereich ist empfindlich, also möchten Sie ihm Platz geben, um sich zu öffnen und zu entspannen."Versuchen Sie es mit CHUs professionell-freundlichen Strecken hier.

6. Deine Füße

Nike Master Trainer Traci Copeland zuvor erzählte Well+gut, dass die Füße einer der am meisten übersehenen Body -Teile -Athleten vergessen hatten, sich zu strecken. "Füße werden immer übersehen--alles andere aufwärmen, aber wir denken nicht genug an unsere Füße", sagte sie. „Aber [dehnen Sie Ihre Füße] ideal für die Vorbeugung von Verletzungen und eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper von Grund auf zu erwärmen.”

Einige einfache Weise behandeln Sie Ihre Traber? Copeland empfiehlt, nur 30 Sekunden lang auf Ihren Spitzenzahnen zu gehen, um das Blut in Bewegung zu bringen. Oder machen Sie die entgegengesetzte Rock zurück auf Ihre Fersen und gehen.

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