6 Strecken vor dem Schlafengehen für eine bessere Nachtschlaf

Um sich auf maximale Entspannung vorzubereiten, verbinden Sie sich zunächst mit Ihrem Atem und nehmen Sie einige tiefe luxuriöse Inhalte und atmen Sie aus, während Sie sich vorstellen, in Ihre Muskeln einzuatmen. Halten Sie dann unbedingt jede Pose mindestens 30 Sekunden oder bis zu fünf Minuten. Wenn Sie ein dehnbarer Neuling sind, nehmen Sie eine Yoga-Klasse oder treffen Sie sich mit einem Trainer, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung mit Ihren Moves zu gewährleisten. Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich zu verletzen, um etwas Hilfreiches zu tun.

Six-Move-Yoga-Sequenz, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen

1. Vorwärtsfalte: Die Vorwärtsfalte ist ein Yoga -Klassiker und soll dazu beitragen."So viele Menschen leiden unter engen Kniesehnen, die Ihre gesamte Ausrichtung aus dem Schaden werfen können", sagt Grieve. "Forward Fold wird auch Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, nach dem ganzen Tag aufrecht zu sein."

2. Niedrige Longe oder Echsenpose: Wenn Sie über Ihre Laptop -Tastatur gebeugt oder den ganzen Tag in High Heels herumgelaufen sind, ist dies der Schritt für Sie. "Dies ist eine köstliche Strecke für Ihre Hüftbeuger, die in der Regel sehr eng werden, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, fahren, gehen oder reisen", sagt Grieve.

3. Schmelzendes Herz Pose: "Dies ist eines meiner Lieblingsposen", sagt Grieve. "Es wird Ihre Wirbelsäule verlängern und ausrichten und ist eine absolut göttliche Strecke für Brust und Schultern. Es hilft auch, Spannungen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu verringern.

4. Liegestütze große Zehenstrecke: "Dies ist die ultimative Oberschenkelstrecke", sagt Grieve. "Ich mache diese Strecke mit fast allen meinen Kunden. Es ist hilfreich, um die Spannung vom Tag für sowohl für Menschen zu veröffentlichen, die lange Stunden im Büro arbeiten, als auch für diejenigen, die super aktiv sind. Verwenden Sie einen Riemen, um die Strecke zu vertiefen."

5. Glückliches Baby: "Diese Pose mag sich albern anfühlen, aber sie ist unglaublich effektiv darin, Ihre Hüften zu öffnen, was die Freigabe sowohl physischer als auch emotionaler Spannung ermöglicht" viel. "Diese Veröffentlichung wird Sie auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten".

6. Beine die Wand hoch: Beenden Sie Ihren Stretch -Sesh mit einer sanften Inversion, indem Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine die Wand hinauf legen, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich in eine Tiefe zu entspannen, Limber schlafen.

Nachdem Sie die Bewegungen runter haben, gibt es eine letzte Sache, die Sie beachten sollten: "Konsistenz ist der Schlüssel!"Sagt Brannigan. Indem Sie Ihre tägliche Routine vor der Bettzeit erweitern, werden Sie feststellen, dass Sie schneller einschlafen und sich lockerer fühlen."

Eine andere Möglichkeit, sich zu lockern? Fügen Sie etwas CBD -Öl zu Ihrer Biegeroutine für die Schlafenszeit hinzu. Hier finden Sie einige unserer Lieblingsprodukte.