6 erstreckt sich, dass jeder Läufer vor und nach einem Training erledigen sollte

Dynamische Lungen der Läufer: Rachel Mariotti, ein Präzisionslehrer bei Equinox, empfiehlt, dass Sie diesen Schritt aufwärmen und Ihre Hüften ausdehnen. Fangen Sie an zu stehen, mit der schulterbreiten Füße auseinander. Treten Sie mit einem Bein nach hinten, lassen Sie sich dann in einen Longe fallen und beugen Sie sich auf beiden Knien, um 90-Grad-Winkel mit Ihren Beinen zu bilden. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie fünfmal auf jeder Seite.

Nach dem Rennen

Kalb- und Kniesehne -Stretch: Mariotti empfiehlt diese Zwei-in-Eins-Strecke. Legen Sie den Fußball auf einen Bordstein (mit Ihrer Ferse auf dem Boden) oder den Rand eines Laufbands, damit Ihre Ferse abhängt und Sie eine Strecke in Ihrem Kalb verspüren. Greifen Sie zu Ihren Zehen, während Sie sich dehnen, um auch eine gute Oberschenkelstrecke zu erhalten, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Schaumstoffrolle: Betrachten Sie dieses Gerät für Ihre Post-Run-BFF. Mariotti empfiehlt eine vibrierende Schaumstoffwalze, aber auch eine statische wird funktionieren. Sitzen Sie zunächst auf der Walze und bewegen. Dies wird Enge in Ihren Kniesehnen, Kälbern und Quads freisetzen.

Abbildung vier: Warner sagt nicht zu vergessen, Ihre Piriformis, einen Muskeln in Ihrer Gesäßregion zu dehnen, denn wenn es eng ist, kann dies zu Schmerzen in Ihrem unteren Rücken, der Oberschenkel oder Nerven führen. Überqueren Sie beim Sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl Ihr rechtes Bein über die linke, so. Drücken Sie sanft auf das gebogene rechte Knie, um eine tiefere Strecke zu erhalten. Wiederholen Sie auf jeder Seite einige Male.

Seien Sie der klügste Läufer auf dem Block! Hier ist der Grund, warum ein Sonnenuntergangslauf ein echter Game-Changer sein kann und die laufenden Mythen, auf die Sie niemals fallen sollten.