6 Strecken und bewegt sich, um diesen Buckel an der Basis Ihres Halses loszuwerden

6 Strecken und bewegt sich, um Buffalo Buckel loszuwerden

1. Schulterrollen

Dies ist einfach, Sie können jederzeit und überall tun. Beginnen Sie mit Stehen oder Sitzen mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Rollen Sie dann 12 Mal 12 Mal nach vorne nach vorne nach vorne. Pause für eine schnelle Pause und dann den Zyklus noch dreimal wiederholen. "Dies hilft, Ihre Schultern in die richtige Position zu bringen, indem Sie Enge und hinten der Schultern freigeben und Ihre Haltung korrigieren", Dr. Dr. Wong sagt.

2. Katzenpose

Wenn Sie Yoga praktizieren, sind Sie mit der Katzenpose sehr vertraut. Diese Bewegung, Dr. Wong erklärt, hilft dabei. Beginnen Sie dazu an Händen und Knien. Stecken Sie Ihr Steißbein unter einem Ausatmen, lassen. "Halten Sie eine Sekunde und wiederholen Sie dann 12 Mal", Dr. Wong sagt. „Sobald Sie 12 abgeschlossen haben, sollten Sie eine kurze Pause machen und den Vorgang dreimal wiederholen."

3. Kinnbesser

Kinnbänke sind eine weitere einfache Bewegung, um Ihre Stretching -Routine zu erweitern. "Dies streckt den Muskel im Nacken aus, während Sie den Muskel an der Vorderseite Ihres Nackens bearbeiten", Dr. Dr. ". Wong sagt. "Um den Buckel zu korrigieren, müssen beide korrekt funktionieren." Der beste Teil? Sie können Kinnbesser machen, während Sie fernsehen. So wie: "Lass dein Kinn nach unten und schieben Sie es in Ihren Hals und denken Sie, dass Sie sich ein Doppelkinn geben, und heben Sie es dann wieder nach oben an. Wiederholen Sie 12 Mal, sollten Sie eine kurze Pause machen und den Vorgang dreimal wiederholen."

4. Chin-to-Shoulder-Dehnung

Hier ist eine weitere leckere Strecke, die Sie tun können, während Sie sich auf der Couch entspannen können. "Dreh deinen Hals zur Seite und nach unten, bis dein Kinn fast deine Schulter berührt, dann zurück in die Mitte". Wong sagt. "Machen Sie jeweils 12 Mal eine Seite, bevor Sie sich ausruhen und dreimal wiederholen."Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Dies hilft dabei.

5. Kopf von Seite zu Seite

Wie das Kinn -zu -Schulter -Dehnungsdauer, Dr. Wong sagt, dass diese Bump-Busting-Bewegung den Kopf zur Seite bewegen muss, außer dass Sie Ihr Kinn nicht mit diesem auf Ihre Schulter fallen lassen. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und wiederholen. Ruhe für einen Schlag aus und wiederhole den Zyklus dreimal. "Dies setzt Muskeln an der Seite Ihres Halses frei, was hilft, Ihren Hals richtig auszurichten", sagt sie.

6. Massieren Sie den Bereich mit einem Ball

Dieser letzte Schritt erfordert einen Massageball und ist nicht technisch eine Strecke, aber Dr. Wong sagt, es sei eine wirksame Technik, die es wert ist, die Rotation zu erweitern. Außerdem fühlt es sich gut an. "Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie einen Massageball an den Hals um Ihre Fallen, den oberen Teil Ihrer Schulter", weist sie an. "Das mag zart sein, aber Sie möchten ungefähr 30 Sekunden darauf legen, bevor Sie es an einen anderen Ort bewegen.”Ein paar Minuten davon hilft dabei.

Dehnen Sie sich mit dieser Pilates -Routine weiter aus Kopf, Hals und Schultern:

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