6 Schritte, um das meditative Gehen in Innenräumen zu beherrschen, weil es nicht so einfach ist

Headspace hat kürzlich eine Innenmeditation als Teil seiner kostenlosen Inhalte "Verwitterung des Sturms" eingeführt, mit dem Sie Ihre Kühlung inmitten der Pandemie behalten sollen (damit Sie einen audiogesteuerten Spaziergang an der Heimat durch das Herunterladen der App probieren können). Oder scrollen Sie nach unten, um Schritt-für-Schritt-Anweisungen von Vazquez und Lewis zu erhalten, um Ihre meditativ.

Wie man in 6 einfache Stufen im Innenräumen meditatives Gehen in Innenräumen übt, so Meditation Profis.

1. Sich selbst erden

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie beginnen zu gehen, um das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden zu spüren. Halten Sie Ihre Augen mit einem sanften Fokus vor Ihnen offen, holen. Und während Sie durch den Mund atmen, beginnen Sie zu laufen.

2. Gehen Sie in einem Tempo, das sich natürlich und bequem anfühlt

Gehen Sie zunächst mit normaler Geschwindigkeit. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann dies ziemlich schnell sein, wenn Sie: Gehen, Pause, Umdrehen und wieder zurückgehen. Machen Sie sich einfach wohl, bringen Sie den Geist in den Körper und bemerken Sie, wie sich der Körper beim Gehen anfühlt.

3. Beachten Sie Ihren Wanderrhythmus

Beachten Sie die Bewegung des Körpers, der Arme, der Beine, der Hände, der Füße. Beachten Sie jedoch insbesondere die Bewegung der Beine und den Rhythmus der Beine, die sich rückwärts und vorwärts bewegen.

4. Langsame dein Tempo zu verlangsamen

Beginnen Sie allmählich, es ein wenig zu verlangsamen. Wenn Sie weiterhin gehen, bemerken Sie das Gefühl, dass der Fuß gegen den Boden drückt. Fühlen Sie einen Fuß nach unten, dann lockert der Druck nach, wenn Sie den Fuß heben. Dann spüren Sie, wie der nächste Fuß nach unten drückt, und das Gefühl hebt ab.

5. Machen Sie sich in den neuen Rhythmus Ihrer meditativen Wanderung in Innenräumen ein

Achten Sie trotzdem des Raums um Sie herum und bewusst sich immer noch der Rest des Körpers, aber beginnen Sie langsamer zu werden. Gehen Sie langsamer, während Sie die Aufmerksamkeit auf das Gefühl eines Fußes und dann auf dem nächsten auferlegen. Und dann der nächste. Und dann am nächsten, nur in diesem Rhythmus zu bleiben.

6. Beenden Sie Ihre Praxis achtsam

Jedes Mal, wenn Sie abgelenkt werden, bemerken Sie es einfach, lassen Sie es los und bringen Sie die Aufmerksamkeit zurück auf die Füße. Fahren Sie so lange fort, wie Sie möchten, und kehren Sie nach Abschluss in eine stehende Position zurück und atmen Sie tief durch.

Wenn Sie Probleme haben, die Aufmerksamkeit in Ihren Körper zu lenken, empfiehlt Vazquez stattdessen, Ihre Umgebung zu beobachten. "Wenn Sie sich zum Spielen inspiriert fühlen, werden Sie kreativ damit. Vielleicht für einen Teil der Zeit in die Geräusche der Umgebung einschalten, während Sie gehen. Schalten Sie dann die Farben, Formen, Licht und Schatten ein. Dann schalten Sie sich auf das ein, was im Geist geschieht, die Gedanken beobachten und im Bewusstsein schweben."Sie können Ihre Schritte auch mit Worten anpassen: Right Foot, Hier; linker Fuß, Jetzt.

Wirklich, was Sie mit meditativem Gehen in Innenräumen erreichen, ist die Qualität der Kommunikation mit sich selbst, die Sie mit Freunden in der Nähe und weit, in Zeiten der sozialen Distanzierung und darüber. Betrachten Sie es also für das Leben, die es wert ist, sich für jede Zeit zu entwickeln, aber eine, die Sie in der Gegenwart achtsam maximieren können.

Hier ist, was Sie über Unterschiede zwischen zwei beliebten Meditations -Apps wissen müssen: Headspace und ruhig. Und wenn Sie sich von denen isoliert fühlen, die Sie lieben, ist die Mitgefühlsmeditation das Ticket, um sich mehr verbunden zu fühlen.