6 Stehende Pilates -Übungen, die dich wirklich schwitzen lassen

Wenn Sie sich nicht auf den Reformer befinden, finden die meisten Pilates -Workouts auf der Matte statt. Und lass dich nicht dazu bringen, du kannst ein unglaublich effektives Ganzkörpertraining bekommen, ohne es jemals zu verlassen. Aber wenn Sie Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Beine auf eine völlig neue Weise beleuchten möchten, sind diese stehenden Pilates -Übungen genau das, was Sie brauchen.

Es dauert nur ein paar Minuten, bis Sie diese stehenden Pilates -Übungen durchgeführt haben, damit Sie wirklich anfangen, das Verbrennen zu spüren. Und wenn Sie es durch die schrägen Holzkoteletts, stehende Beinverlängerungen und Fersenheizkniebeugen machen, werden Sie sich bereits überall stärker fühlen. Wenn Sie bereit sind, loszulegen, drücken Sie das erste Video auf das Spiel und machen Sie.

Stehende Pilates -Übungen, die Ihren gesamten Körper beleuchten

1. Schräger Holzhackung

1. Treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück.
2. Strecken Sie mit einem Pilates -Ring in Ihren Händen Ihre Arme nach links über.
3. Tiefern Sie in einen stationären Ausfall. Drücken Sie wieder hoch.
4. Führen Sie auf jeder Seite 12 Wiederholungen durch.

2. Äußerer Oberschenkel drücken

1. Beginnen Sie in einer kleinen Kniebeugenposition mit der Hüftbreite Ihrer Füße auseinander.
2. Schleifen Sie ein Widerstandsband über Ihren Knien.
3. Schieben Sie langsam Ihre Knie zu den Seiten und bringen Sie sie dann zurück in die Mitte.
4. 12 Wiederholungen durchführen.

3. Hocke mit Gleichgewicht

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander und Ihre Arme über uns.
2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie auf Hüfthöhe und senken Sie es dann wieder nach unten und hocken Sie sie.
3. Führen Sie auf jeder Seite 12 Wiederholungen durch.

4. Stehende Beinverlängerung

1. Stellen Sie sich mit hüftbreiten Füßen auseinander.
2. In eine kleine Hocke gehen. Setzen Sie Ihr Gewicht in Ihr linkes Bein, während Sie Ihr rechtes Bein hinter sich ausdehnen.
3. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und senken Sie dann, bis Sie leicht auf den Boden klopfen. Heben und wiederholen.
4. Führen Sie auf jeder Seite 12 Wiederholungen durch.

5. Stehend schrägen Crunch

1. Treten Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und erhöhen Sie Ihren rechten Arm in die Luft.
2. Balancieren am linken Bein, ziehen Sie Ihr rechtes Knie hoch und treffen Sie Ihren rechten Ellbogen.
3. Führen Sie auf jeder Seite 12 Wiederholungen durch.

6. Fersenheizhocke

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander und den Armen vor Ihrem Körper.
2. Drücken.
3. Tiefern in eine Hocke und dann wieder hochziehen.
4. 12 Wiederholungen durchführen.