6 Übungen der Wirbelsäulenartikulation Pilates für einen gesunden, mobilen Rücken

Wenn Ihre Wirbelsäule flexibel und mobil ist, können Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne biegen und mit Leichtigkeit rückwärts. "Ihre Wirbelsäule ist die Mitte Ihres Körpers, und wenn sie gesund ist, werden Sie sich 10 -mal besser fühlen". Scrollen Sie weiter nach den Pilates -Artikulationsübungen, die sie drei- bis fünfmal pro Woche für eine optimale Mobilität empfiehlt.

6 Pilates Spinal -Artikulationsübungen

1. Beinhebel

Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit geradem Beinen auf Ihre Matte. Nehmen Sie sich einen Yoga -Riemen und hängen Sie ihn um einen Fuß an, lassen Sie Ihre Arme gerade aus. Heben Sie Ihr Bein nach oben und schieben Sie Ihren Fuß in den Gurt und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihnen zu helfen, Ihre Wirbelsäule auf die Matte zu artikulieren. Heben Sie dann Ihren Kopf wieder nach oben und drücken. Tun Sie dies langsam und mit Kontrolle.

2. Rollen wie ein Ball

Beuge deine Knie und schnapp dir die Knöchel. Rollen Sie Ihren Wirbel. "Was die meisten Menschen finden, ist, dass es anstelle von glatten Bewegungen Beulen gibt, was darauf zurückzuführen ist, dass diese Teile Ihrer Wirbelsäule, die steif sind, flach sein werden", sagt Hatcher, der hinzugefügt wird, je mehr Sie dies tun, desto glatter ist es. Ich werde mich fühlen.

3. Schwan

Nehmen Sie sich eine Schaumstoffwalze und legen Sie sich auf Ihren Bauch. Legen Sie Ihre Unterarme über die Schaumstoffwalze und verwenden Sie die Bewegung der Walze, damit Sie den Rücken von der Matte rollen. Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Wirbelsäule für eine glatte Bewegung an.

4. Katzenkuh

Aus vierfacher Position mit einer neutralen Wirbelsäule artikulieren Sie Ihre Wirbelsäule, beginnen Sie am Steißbein und wölben Sie, wenn Sie zur Decke schauen. Rollen Sie Ihren Rücken nach oben und stecken Sie Ihr Steißbein, wenn Sie zum Boden schauen. Atmen Sie, während Sie sich fließend zwischen beiden Positionen bewegen.

5. Roll-Back-Bogen auf einem Übungsball

Setzen Sie sich an der Vorderkante eines großen Trainingsballs. Rollen Sie Ihr Becken unter Ihnen und rollen Sie über jeden Wirbel Ihrer Wirbelsäule, um Ihre untere Wirbelsäule zu treffen. Bogen Sie dann rückwärts über den Ball, um Ihre obere Wirbelsäule zu treffen. Rollen Sie mehrmals darüber, um alle Teile Ihrer Wirbelsäule zu treffen.

6. Schulterbrücke

Legen. Drücken Sie durch Ihren oberen Rücken und rollen Sie langsam durch Ihre Wirbelsäule in eine Brücke mit den Hüften in der Luft. Versuchen Sie, dieses Segment nach Segment zu tun, anstatt nur Ihre Hüften zu erhöhen, um diese gesunde Flexibilität wirklich aufzubauen. Rollen Sie dann Ihre Wirbelsäule langsam zurück zur Matte und wiederholen Sie.