6 einfache Strecken, um Ihnen zu helfen, sich nach einem Tag der Reise gut zu entspannen und gut zu schlafen

Lesen Sie mit diesen Vorteilen nach Brannigans besten Strecken für einen guten Schlaf nach der Reise, wo immer Sie sich auf der Welt befinden können.

Hier sind 6 Strecken für After Travel, die Ihnen helfen, sich leicht zu entspannen und zu datschen:

1. "Ja" (Nackenstrecker)

Wenn Sie sich entlang der Rückseite Ihres Nackens steif fühlen-oder vielleicht haben Sie in einer sitzenden Position mit Ihrem Hals zur Seite oder zurück geschliffen-Sie möchten vielleicht eine sanfte Extensor-Dehnung durchführen, um die Ausrichtung wiederzugewinnen.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit der Wirbelsäule gerade und lassen Sie das Kinn zur Brust fallen, indem Sie sanft mit den Händen hinter dem Kopf ziehen. Halten Sie in dieser Position zwei bis drei Sekunden lang gedrückt, schweben Sie dann Ihren Kopf zurück zu neutral und wiederholen Sie bis zu 10 Mal.

2. "Vielleicht" (Scalenes)

Verwenden Sie die folgende Dehnung, um die Skalene oder Muskeln entlang der Seiten des Halses zu entfernen und zu lindern.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit einer geraden Wirbelsäule und lassen Sie den Kopf auf eine Seite fallen, damit das Ohr in Richtung Schulter geht. Unterstützung durch sanftes Ziehen mit einer Hand über die Oberseite des Kopfes und halten Sie zwei bis drei Sekunden lang an Ihrer am weitesten. Wiederholen Sie auf jeder Seite bis zu 10 Mal.

Willst du mehr Nackendehnen? Diese achtminütige Kopf-, Hals- und Schulterroutine kann dazu beitragen, die Spannung durch Reisen zu entfernen (oder irgendetwas anderes).

3. "Trap Tapper" (Trapezius)

Wenn Sie auf Reisen in einer verbeuten oder schlechten Position waren, tippen.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit der Wirbelsäule gerade und biegen Sie einen Arm, so dass die Hand auf der gegenüberliegenden Schulter ruht. Nehmen Sie den Ellbogen dieses Arms mit der anderen Hand und halten Sie diesen Arm nach hinten, damit die Hand, die auf der Schulter ruht. Halten Sie sich am Ende Ihres Bereichs zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie den Arm auf die Startposition zurücksetzen, und wiederholen Sie auf jeder Seite bis zu 10 Mal.

4. "Stretch*D Squad" (Quadrizeps)

Diese Quad-Dehnung biegt Ihre Hüfte im Grunde genommen in die entgegengesetzte Richtung von dem für eine sitzenden Position typischen 90-Grad-Rechtwinkel. Dies kann die Steifheit am Oberbein lindern.

Wie es geht: Legen Sie sich auf Ihre Seite, beugen Sie das untere Knie. (Brannigan schlägt vor.) Mit Ihrem oberen Arm greifen Sie nach unten und schnappen Sie sich Ihr oberes Bein am Knöchel. Treten Sie das Bein zurück und ziehen Sie sanft, um die Strecke zu unterstützen. Halten Sie zwei bis drei Sekunden am Endbereich gedrückt und schwingen Sie das Bein nach vorne zur Startposition. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal, bevor Sie Seiten wechseln.

5. "Gloating Gesäßmuskulatur" (Gluteus maximus)

Reisen den ganzen Tag in einer sitzenden Position-insbesondere mit einem Bein über dem anderen Can gekreuzt zu steifen Hinternmuskeln. Diese Strecke kann dazu beitragen, Ihren Sitz effektiv freizugeben.

Wie es geht: Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie ein Bein nach oben, beugen. Drehen Sie dann das Bein an der Hüfte: Wenn Sie zum Beispiel das rechte Bein strecken, sollte sich das rechte Knie zur rechten Schulter bewegen, und der rechte Knöchel sollte zur linken Schulter gehen (und umgekehrt für die linke). Halten Sie sich am Ende Ihres Bereichs zwei bis drei Sekunden lang ab, lassen Sie das Bein und bringen Sie es wieder in die Startposition. Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal auf jedem Bein.

6. Twist & dipp*r (quadratus lumborum)

Ihr unterer Rücken ist so gut wie ein paar Knoten nach einem sitzenden Tag, an dem Sie sich mit dieser verdrehenden Dehnung sanft entwirren können.

Wie es geht: Setzen Sie sich am Ende eines Stuhls mit etwas breiter als der Schulterbreite. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen zurück. Drehen Sie sich so weit wie möglich in eine Richtung und bewegen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, damit der Ellbogen, der nach vorne zeigt. Halten Sie am Ende Ihres Bereichs zwei bis drei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie aufrecht zum Zurücksetzen sitzen, und wiederholen Sie dann bis zu 10 Mal auf jeder Seite.

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