6 einfache Änderungen an Ihrer Trainingsroutine, die Ihre Ergebnisse verbessern kann, so Fitness -Profis

Wenn Sie sich einer Klasse anschließen, in der Hanteln verwendet werden, kann es schwierig sein, zu entscheiden, welchen Sie die Fünf-Pfünder-Fünf-Pfünder zu einfach haben, oder werden die Acht-Pfünder zu intensiv sein? Paige Moe, ein Ausbilder bei CorePower und ein Gründungstrainer der neuen CorePower -Stärke X -Klasse des Studios, die schwerere Gewichte verwendet, hat eine intelligente Lösung: Nehmen Sie ein paar Gewichte, die Sie an Ihrer Matte aufbewahren können, damit Sie Optionen haben. "Vielleicht machst du eine der Schaltungen mit den schweren Gewichten, und du bist wie, heilige Kuh, meine Beute brennt, also hast du sie niedergeschlagen, damit du die Kontrolle hast", sagt sie. Oder, wenn Sie das Gefühl haben, dass das leichtere Set für eine bestimmte Übung nicht ausreicht, können Sie sich verbessern. Wenn Sie Optionen haben, können Sie das Beste aus jedem einzelnen Satz herausholen (zumal bestimmte Körperteile wahrscheinlich stärker sind als andere).

Und wenn der Ausbilder sagt, dass Sie im Unterricht zwei Gewichtssätze verwenden? Vielleicht drei für den Fall, nur für alle Fälle.

2. Kehren Sie zu ein paar Benchmark -Bewegungen zurück

Es ist entscheidend für den Aufbau einer abgerundeten Fitness von entscheidender Bedeutung. Es ist aber auch von Vorteil, immer wieder auf die gleichen Bewegungen zurückzukehren. "Ich weiß.

Vielleicht finden Sie, dass Sie mehr Wiederholungen machen können, bevor Sie Müdigkeit haben, oder etwas, das sich früher total umständlich anfühlte (Hallo, Bergkletterer!) Jetzt ist leichter. Die Wiederholung hilft Ihnen, Kraftgewinne zu schätzen, die Sie sonst nicht bemerken können. Eine intelligente Strategie besteht darin, Ihre Workouts in einem Tagebuch zu verfolgen, damit Sie Ihre Fortschritt von Woche zu Woche sehen können. Wenn Sie kleine Meilensteine ​​auf dem Weg zu den großen markieren.

3. Konzentrieren Sie sich weniger darauf, wie Ihre Bewegungen aussehen, mehr darauf, wie sie sich fühlen

Wir alle wissen, dass unser Körper alle voneinander unterscheiden. Es ist jedoch so verlockend zu versuchen, Ihre Bewegungen genau mit dem Ausbilder oder diesem Typen auf der Matte neben Ihnen abzustimmen (auch wenn er, wissen Sie, ein Fuß größer sein könnte). "Nachdenken über Wie Die Dinge funktionieren eher und zielen auf eine bestimmte externe Form oder eine externe Bewegung oder Entfernung ab ", sagt Amy Jordan, Gründerin von Wundabar Pilates. „Wenn ich mir Sorgen mache, tiefer in meinem eigenen Körper zu gehen, tiefer in meiner eigenen Haut, dann bekomme ich bessere Ergebnisse.”

Sie findet Kunden, die sich oft Sorgen machen, dass ich in meiner Hocke niedrig genug bin? Halte ich meine Arme hoch genug? "Es geht wirklich nicht darum, wie es aussieht, in der Form, die Sie angeben", sagt sie. "Was zählt, ist die Verbindung, die Sie in Ihrem Körper finden.”

Anstatt in den Spiegel zu schauen, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie sich aktivieren fühlen und wo Sie den Brennen in Ihrem Körper spüren. Spoiler -Alarm: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass dieser Ansatz ihn viel mehr verbrennt als früher! "Wenn Sie eine ordnungsgemäße Ausrichtung haben, wenn Sie mit Atem arbeiten, wenn Sie mit Absicht arbeiten, wenn Sie langsam arbeiten, finden Sie so viel mehr Arbeit", fügt Jordan hinzu. „Ich kann jeden in weniger als 30 Sekunden dazu bringen, zu zittern.”

4. Stellen Sie sicher, dass Sie auf der richtigen Oberfläche sind

Nicht alle Übungsmatten sind gleich erzeugt. Und das ist aus einem Grund. „Manchmal bringen die Leute diese echten dicken Matten, die matschiger sind. Und wenn Sie versuchen, darauf zu springen, werden Sie wackelig sein, richtig?Moe sagt. (Eine Standard -Yogamatte ist in der Regel etwa vier oder fünf Millimeter dick, sagt sie.) Oder wenn Sie etwas Super -Dünnes für eine Pilates -Klasse wählen, können Ihre Knie oder Hüftgelenke unangenehm in den Boden graben, weil es nicht genug Kissen gibt. Wenn Sie nicht die richtige Grundlage für das Training haben, das Sie machen, halten Sie sich zurück, damit Sie nichts verletzen, und dann werden Sie nicht die vollen Vorteile erhalten.

5. Zeit Ihre Ruhezeiten

Ist Ihr Krafttraining auf eigene Faust oder Cardio -Intervalle, werfen Sie nicht all Ihre harte Arbeit während Ihrer Ruhezeiten weg. Machen Sie sich verantwortlich und lassen Sie Ihre Pausen nicht länger verweilen, als sie sein sollen.

"Wenn ich meine Pausen nicht zeitlich bin, führe ich das Programm, das ich auf Papier festgelegt habe, nicht wirklich durch", sagt Shipton. „Ihre Ruhezeit ist genauso wichtig wie die Übungen, die Sie ausführen.”

Das liegt daran, dass ein Teil der Herausforderung darin besteht. Wenn sich Ihre Herzfrequenz beispielsweise vollständig beruhigt, wenn sie erhöht bleiben soll, drücken Sie Ihren Körper nicht so hart wie Sie sollen.

6. Führen Sie Ihre Ziele von einem Fitnessprofi durch

Unabhängig von Ihren Gründen für das Training gibt es nichts unangebrachteres, als das Gefühl zu haben, den Fortschritt zu sehen, von dem Sie glauben, dass Sie es sein sollten. Aus diesem Grund schlägt Shipton immer vor, Ihre Ziele durch einen Experten zu veranstalten.

„Selbst wenn jemand nur eine Stunde Gesichtszeit mit einem Fitness -Fachmann bekommen kann, um Anleitung zu erhalten, was die realistischen Erwartungen für dieses Ziel haben und wie lange es dauern wird, dann werden wir feststellen länger “, sagt sie. Viele Fitnessstudios bieten eine kostenlose Beratung mit einem Personal Trainer zu neuen Mitgliedern, die es nutzen. Egal, ob Sie große Ziele oder kleine Ziele verfolgen, zu lernen, was zu erwarten ist, sollte Ihr allererster Schritt sein.