6 Selbstbestätigungen, wenn Sie von einem Diätgespräch umgeben sind, laut einer Anti-Diet-Ernährungsberaterin

Der Schlüssel, sagt sie, besteht darin, zu verstehen, was in diesen Situationen zu tun ist. „Egal, ob Sie aktiv daran arbeiten, Ihre eigene Beziehung zu Lebensmitteln zu ändern oder wie Sie über Lebensmittel und Körper sprechen oder sich nur über die ständige Rede von Diäten verärgern, um Tools zu haben, um Sie durch diese Gespräche zu bringen, ist ein Teil der Sorge um sich selbst. O'Malley sagt.

Eine Möglichkeit, wie O'Malley dies empfiehlt. In einem kürzlich in Instagram-Post befassten O'Malley befasst sich mit der Bedeutung einer zweiteiligen Grenze in Bezug auf die Ernährungskultur. Für den Anfang empfiehlt sie externe, dass Sie Grenzen setzen, wenn eine Person ein Diätgespräch betreibt (um das Gespräch zu schwenken, zu verlassen oder einfach auszuschalten). Aber wenn das nicht möglich ist, wird O'Malleys zweiter Ansatz weitaus im Notwahrnehmung. In der Post spricht sie darüber, wie wichtig es ist, gesunde interne Grenzen zu etablieren und Wege zu finden, um sich durch Erfahrungen mit Diätgespräch zu trainieren. "Dies könnten Bestätigungen, Selbstpflege-Toolkits sein, die Sie bereit halten, oder Werkzeuge, die Ihnen helfen, sich selbst zu erden", sagt O'Malley.

Positive Selbstbestätigungen werden zu einer mächtigen Rolle bei der Art und Weise, wie wir uns selbst sehen. „Wenn Sie diese verwenden, können Sie auch an Ihre Autonomie erinnern und Sie sollten Entscheidungen treffen, die sich gut anfühlt, um sich gut anfühlt Du anstelle von Diätkultur oder anderen Lebensmittelregeln, die die Show leiten. "Mit Werkzeugen oder Ressourcen, die Sie im Moment unter Ihrem Gürtel verwenden können, sind Sie besser gerüstet, um eine Körperbild -Spirale, ungeordnetes Essen zu stoppen und sich daran zu verhindern, dass Sie in eine Diät eingefing, von der Sie nicht ein Teil sein möchten. O'Malley sagt.

• „Hier geht es um sie, nicht um mich.”
• „Die Lebensmittelregeln eines anderen müssen nicht meine Lebensmittelregeln sein.”
• „Die Art und Weise, wie jemand über Essen und Körper spricht. Ich muss das nicht als meine übernehmen.”
• „Ich kenne meinen Körper am besten. Wenn ich mich in der Vergangenheit mit diesen Verhaltensweisen beschäftigt habe, habe ich mich gefühlt (füllen Sie die Lücke aus) aus.”(Zentrieren Sie Ihre eigenen Erfahrungen darüber, warum Sie in der Vergangenheit nicht gegessen oder über Ihren Körper nachdenken können.)
• „Ich kann meine eigenen Entscheidungen über Essen treffen.”
• „Auf diese Weise über Körper und Diäten zu sprechen, fühlt sich für mich nicht gut an. Ich kann mich abmelden oder weggehen.”

Rote Fahnen, die auf Diätgespräch hinweisen

Obwohl einige Fälle von Ernährungsgesprächen offensichtlich sein können, sind andere möglicherweise so nuanciert oder schwer fassbar, dass Sie sie zuerst nicht bemerken könnten. O'Malley sagt jedoch, dass es einige rote Fahnen gibt, die die Ernährungssprache, Kultur oder sogar Stereotypen verstärken können, um ein Auge auf zu behalten. Insbesondere warnt sie vor Inhalten, die eine „magische Lösung“ für etwas beanspruchen oder überverrrtet, dass irgendetwas, das Ihr Leben oder Ihren Körper vollständig verändert.

"Mit Werkzeugen oder Ressourcen, die Sie im Moment unter Ihrem Gürtel verwenden können, sind Sie besser gerüstet, um eine Körperbild -Spirale, ungeordnetes Essen zu stoppen und sich daran zu verhindern, dass Sie in eine Diät eingefing, von der Sie nicht ein Teil sein möchten. O'Malley sagt.

Es gibt auch einige Schlüsselwörter, die auf Anzeichen einer Ernährungssprache hinweisen können. "Moral oder Urteilsvermögen, die mit der Auswahl der Nahrung oder dem Erscheinungsbild des Körpers verbunden sind, sei es Schuld oder Schande, bestimmte Lebensmittel zu essen, oder Etiketten wie 'gut" schlecht "gesund" ungesund "sauber,' usw.", sagt O'Malley. Darüber hinaus sagt sie, dass übergeprägte Botschaften, die uns den Kontext beziehen, wie soziale Determinanten von Gesundheit, All-Ore-oder-Nichts-Nachrichten oder Inhalt, die impliziert: „Sie sollten sich wie ich essen oder bewegen, um wie ich auszusehen wie ich auszusehen wie ich auszusehen.Alle oben genannten können Themen der Ernährungskultur verewigen.

Natürlich vermeiden Sie die Ernährungsgespräch-obwohl wir es uns wünschen-ist es nicht immer möglich. Zusätzlich zu positiven Selbstbestätigungen empfiehlt O'Malley sorgfältig, wem Sie in den sozialen Medien folgen, und fragt sich: Wie fühlt es sich an, wenn Sie Schöpfer in verschiedenen Körpergrößen und Fähigkeiten sehen, die die größere Welt widerspiegeln, in der wir leben? Sie erinnert uns auch daran, dass es wichtig ist, den Druck anzuerkennen, den wir oft auf uns selbst ausüben, und wie dies uns in giftigen Vergleichszyklen fangen kann.

Zusätzlich zu positiven Selbstbestätigungen empfiehlt O'Malley sorgfältig, wem Sie in den sozialen Medien folgen, und fragt sich: Wie fühlt es sich an, wenn Sie Schöpfer in verschiedenen Körpergrößen und Fähigkeiten sehen, die die größere Welt widerspiegeln, in der wir leben?

Schließlich ist es wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein. „Beachten Sie Ihr Selbstgespräch. Sprechen Sie auf eine Weise mit sich selbst, die viel härter ist, als Sie mit jemandem sprechen würden, den Sie lieben oder um ihn interessieren? Oft ist es viel einfacher, uns auf eine Weise kritisch zu sein, die wir jemand anderem nicht laut sagen würden. Wenn Sie das bemerken, checken Sie ein, machen Sie eine Pause und fragen Sie sich vielleicht, was Sie einem Freund sagen würden, wenn die Rollen umgekehrt würden “, sagt O'Malley.

Ein Ernährungsberater teilt Wege, nachhaltiger zu essen: