6 Düfte, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, so ein Aromatherapeut

"Dies ist einer meiner Favoriten, da es Eigenschaften hat, die antispasmodisch sind-so Stress, die sich in unserem Körper manifestieren, kann durch Massieren mit dem Öl im Nacken, den Schultern, den Füßen-irgendein wie wir uns angespannt massieren", verraten werden " Galper. "Es ist auch sehr emotional erdenkend und sediert in das Zentralnervensystem, was gut für die Bekämpfung einer überaktiven ID und einer übermäßigen Sorge geeignet ist."

2. Lavendel

Die beruhigenden Kräfte von Lavendel sind für das Einklammern bekanntMenschen in einen friedlichen Schlaf. "Lavendel entzündungshemmend, schmerzlösend und sediert zum Nervensystem und teilt Moleküle, die den Körper entspannen und den Geist vom überaktiven Denken erleichtern", sagt Galper. "Lavendel unterstützt auch den Atem, was bedeutet, dass er dazu beitragen kann, unsere Atmung zu vertiefen und zu verlangsamen, damit wir uns ausruhen können."

Während das diffuse ätherische Öl von Lavendel eine einfache Möglichkeit ist, den Duft zu verwenden, kann es auch auf andere Weise integriert werden. Zum Beispiel könnten Sie ein Lavendelkissenspray kaufen, Lavendeltee trinken, mit Lavendeldampftabletten duschen, sich in einem gigantischen Lavendelfeld hinlegen-was auch immer für Sie sinnvoll ist.

3. Rose

Rose hat zwei sehr interessante Rollen im Schlaf. Untersuchungen stützen, dass der Duft von Rosen natürlich entspannend und möglicherweise hilfreich ist, um Ihre Stressniveaus zu lindern. Forschung Auch schlägt vor, dass Rosenduft helfen kann, das Lernen beim Schlafen zu verbessern. Sie können also in Betracht ziehen, einen Blumenstrauß in der Nacht zuvor in der Nähe Ihres Bettes zu behalten, beispielsweise eine große Arbeit, die Ihnen hilft, es besser zu lernen und auch Ihre Nerven zu beruhigen.

4. Kamille

Kamille hat die tiefgreifende Kraft, Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen, was erklärt, warum Kamille-Tee ein solch eine Stalwart vor der Bettzeit ist.

"Kamille ist entzündungshemmend und anti-spasmodisch-so, sehr beruhigend und beruhigend für das Nervensystem, insbesondere wenn unsere Emotionen unseren Darm betonen", sagt Galper. "Es ist großartig für die entspannende Muskelsteifheit durch nervöse Spannungen."

5. Duft Ihres Partners

Vertrauen Sie mir-das ist eine Sache. In einer kürzlich in Psychological Science veröffentlichten Studie verbrachten 155 Teilnehmer zwei Nächte mit dem Duft ihres Partners und zwei Nächte mit einem Kontrollduft. Die Ergebnisse zeigten, dass das Schlafen mit dem Duft ihres Partners die Schlafeffizienz durchschnittlich um mehr als 2 Prozent erhöhte, was einer Verbesserung der Auswirkung von Melatonin auf den Schlaf ähnelt. Und wenn Sie lange Zeit mit Ihrem S verbringen.Ö., Das Kupfen mit ihrem T-Shirt sollte dazu beitragen, eine gute Nachtruhe zu fördern.

6. Weihrauch

Weihrauch eignet sich hervorragend zum beruhigenden erhöhten Nerven. Sie können damit den Schlaf steigern, indem Sie Weihrauch auf Ihrem Nachttisch verbrennen. "Das Beste, um den Geist zu beruhigen und den Atem zu vertiefen und zu entspannen, damit wir einschlafen und schlafen bleiben können", sagt Galper. "Es ist auch entzündungshemmende und schmerzhalte Ablöser, was für körperliche Stress gut ist, die durch Angst vorgestellt werden."