6 Regeln, die Sie über das Laufen gehört haben, um gerade zu brechen ..

2. Sie sollten Ihre Kilometerleistung nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhen

Es ist wahr, dass Sie, wenn Sie länger laufen möchten, Sie müssen, Also, Gehen Sie raus und rennen Sie längere Strecken. Aber zu viel zu früh wird es wahrscheinlich zu einer übermäßigen Verletzung führen. Deshalb schworen die Läufer für eine lange Zeit nach der 10 -prozentigen Herrschaft oder widerstand dem Drang, die wöchentliche Kilometerleistung um mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Jetzt, sagt Mary Johnson, USATF-zertifizierter Trainer und Gründer von Lift.Laufen.Durchführen: „Diese Regel ist ein bisschen veraltet.”

Ja, ja, Johnson sagt, es sei klug, konservativ zu sein und die Kilometer langsam zu erhöhen-insbesondere wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen-die Deckenregel gilt nicht mehr. "Es hängt wirklich von der Situation und der Person ab", sagt sie. Anstelle der 10 -prozentigen Regel schwören Johnsons Athleten auf die Daniels -Methode, bei der die Erhöhungen alle vier Wochen vollkommen akzeptabel sind, und der Meilensprung sollte für die Anzahl der Tage, die der Athleten in der Woche läuft. Mit anderen Worten, wenn Sie vier Wochen durchschnittlich 35 Meilen pro Woche und fünf Tage pro Woche laufen, können Sie nach vier Wochen Ihre Kilometerleistung auf 40 Meilen pro Woche erhöhen. Wenn Sie vier Wochen lang 35 Meilen pro Woche laufen und sieben Tage die Woche laufen, können Sie auf 42 springen.

3. Laufen wird einfacher

Es wäre schön, wenn dieser wahr wäre, aber das Laufen mag sich nie fühlen einfach. "Ich denke. „Sie möchten glauben, dass es sich irgendwann nicht schrecklich anfühlt, denn zu Beginn könnte es möglicherweise. Und in vielerlei Hinsicht wird es einfacher, aber nicht immer so wie Sie denken, es wird es tun.”

Was sich jedoch ändern wird, ist Ihre Wahrnehmung dessen, was einfach und schwer ist. "Das" leichtere, aber immer noch harte "Paradox ist nicht sinnvoll, wenn Sie eine Weile gelaufen sind", sagt Beal. „Sagen zu sagen, dass es leichter wird. Sie fühlen sich isoliert, wenn die Dinge nicht einfacher werden, als wären sie der einzige Läufer, für den dies schwierig ist. Das ist nicht der Fall! Manchmal fällt es uns allen schwer, und es ist genau das, was es bedeutet, ein Läufer zu sein.”

4. Es gibt einen "besten" Laufschuh da draußen

Trotz mythischer Geschichten eines "besten" Laufschuhs gibt es keine magische, perfekte Option, die für alle funktioniert. „Es gab noch keinen einzigen Schuh, der die Bedürfnisse und Wünsche eines Läufer entspricht“. „Aber Sie können den perfekten Schuh finden für dich.”

Arnold berät die beste Wahl. "Der Schuh sollte sich wie ein Teil von Ihnen anfühlen", sagt Arnold. „Sie sollten nichts darüber bemerken. Wenn Sie gehen oder rennen, sollte es sich wie eine Erweiterung Ihres Fußes anfühlen.„Wenn Sie auf zwei verschiedene Optionen kommen und sich nicht entscheiden können, legen Sie einen auf jeden Fuß und laufen Sie auf dem Laufband oder in der Nähe des Geschäfts. "Konzentrieren Sie sich auf den Schuh, den Sie am wenigsten bemerken", sagt Arnold. „Das ist wahrscheinlich derjenige, mit dem du am glücklichsten bist.”

5. Fersenstreife ist schlecht, Sie sollten Ihre Form ändern

FALSCH. Nur falsch. "Es ist absolut nichts auszusetzen, wenn Fersenstreik mit einem Fersenschlag sehr schnell laufen können", sagt Johnson ", sagt Johnson. „Beweise haben vorgeschlagen, dass Ihr Körper unabhängig davon, wie Ihr Fuß auf den Boden trifft.Also hör auf zu glauben zu glauben. Auch wenn es bedeutet, dass Sie wie Phoebe Buffay aus dieser ikonischen Episode von laufen Freunde.

6. Laufen ist langweilig

Viele Neuankömmlinge lehnen die Idee des Laufens ab, weil es einsam und langweilig erscheint. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, weiter Spaß zu machen. "Überlegen Sie zuerst, wie und wo Sie rennen", sagt Arnold. „Wenn Sie immer auf dem Laufband drinnen sind, versuchen Sie nach draußen. Wenn Sie jeden Tag die gleiche Drei-Meilen-Route laufen. Wenn Sie normalerweise alleine fliegen, schnappen Sie sich einen Freund zum Laufen und wenn Sie immer das gleiche Tempo laufen lassen, fügen Sie einige Abholungen oder Intervalle dem Lauf hinzu.Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, können Sie aus einem Einbruch herauskommen.

Wenn Sie Ihren Groove immer noch nicht finden können, berücksichtigen Sie Ihre allgemeine Beziehung zum Laufen, schlägt Arnold vor. Laufen Sie, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie müssen? "Jeder Läufer hat Tage, an denen er nicht Lust zum Laufen hat, aber wenn Sie es ausweichen und es hassen, nehmen Sie sich ein paar Tage frei", sagt Arnold. „Probieren Sie einen neuen Fitnesskurs, machen Sie eine Wanderung, machen Sie Yoga oder ruhen Sie sich einfach aus. Aber nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie rennen, und erhalten Sie frische Einblicke und Perspektive.”

Leute, die nicht langweilig finden: Karlie Kloss, Lena Dunham und Natalie Morales. Und ein weiterer Mythos, den es wert ist, zu zerstören. Hier ist der Grund.