6 RD-zugelassene Snacks mit Big Time Bone Health-Vorteilen, die Sie bei Amazon kaufen können

Wenn wir älter werden, beginnen neue Schmerzen, dass sich unsere Knochen schwächer fühlen als gewöhnlich. Laut den Centers for Disease Control (CDC) betrifft die Osteoporose, eine medizinische Erkrankung, in der die Knochen schwach werden und eher brechen, fast 20 Prozent der Frauen ab 50 Jahren und fast fünf Prozent der Männer ab 50 Jahren und mehr. Wenn wir also älter werden, wird die Suche nach Wegen, um die Knochengesundheit zu steigern.

In diesem Sinne wird registrierter Ernährungsberater Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründer von Real Nutrition, zuvor mit Well+Good geteilt, dass es drei wichtige Nährstoffe gibt, die bei der Knochengesundheit priorisieren können: Kalzium, Vitamin D und Magnesium. Und wie sich herausstellt, finden Sie viele dieser essentiellen Nährstoffe in einigen unserer Lieblings -Snack -Lebensmittel. Wir haben mit zwei registrierten Diätassistenten gesprochen, um mehr über ihre Lieblingssnacks zu erfahren, die mit knochenfreundlichen Vorteilen gefüllt sind (Hauptbonus: Sie sind alle bei Amazon erhältlich).

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Experten in diesem Artikel

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, Registrierter Ernährungsberater, zertifizierter intuitiver Essberater, Yogalehrer und Gründerin von Laura Iu Ernährung
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Registrierter Ernährungsberater und vorgeburtlicher und postnataler Gesundheitsexperte
• Marisa Silver, RDN, Registrierter Ernährungsberater und Gründer von Vivrant Nutrition

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6 RD-zugelassene Snacks mit Knochengesundheitsvorteilen

Lauren Manaker MS, RDN, LD, registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Charleston

1. Parmesan -Käse -Chips

„Whitsan -Käse -Chips werden aus 100 Prozent echtem Käse hergestellt, wodurch sie zu einem Snack machen, für den jeder Käseliebhaber dankbar ist. Sie sind eine großartige Proteinquelle und enthalten auch Null -Gramm Zucker. Weil Daten zeigen, dass das Essen von Milchprodukten wie Käse mit positiven Ergebnissen der Knochengesundheit verbunden ist, ist das Snacking an Whit-Käse-Chips ein kluger und köstlicher Weg, um die Knochenstärke und die Calcium-Geschäfte Ihres Körpers zu steigern."

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2. Pflaumen

„Sunsweet Amaz!N-Pflaumen sind mit Nährstoffen, einschließlich Bor, Magnesium und Vitamin K mit Knochengesundheitsnährstoffen gepackt, gepackt. Eine Portion Sunsweet -Pflaumen liefert sechs Prozent des empfohlenen täglichen Wertes für Kalium und 18 Milligramm Calcium. Daten zeigen ausdrücklich, dass das täglich. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Journal of Medicinal Food Tatsächlich zeigten sich positive Auswirkungen auf Marker der Knochengesundheit, nachdem Männer für ein Jahr jeden Tag 10 bis 12 Schnürsenkel gegessen hatten. Außerdem, eine 12-monatige Studie, die von der Pennsylvania State University durchgeführt wurde, die sich auf Frauen nach der Menopause konzentrierte."

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3. Edamame

„SeaPoint Farms Trocken gebratener Edamame ist eine Quelle für Isoflavone, auch bekannt als Pflanzenverbindungen, die natürlich in Soja -Lebensmitteln enthalten sind. Es wurde gezeigt, dass diese Verbindungen die Knochenbildung unterstützen und gleichzeitig den Knochenabbau hemmen.”

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Laura IU, RD, CDN, CNSC, Registrierter Ernährungsberaterin für Ernährungsberaterin der Ernährung von Laura Iu

4. Sardinen

„Wir hören auf, die Knochenmasse um 30 Jahre zu bauen, was zeigt, wie wichtig es ist, viel Kalzium in unsere Ernährung einzubeziehen. Sardinen sind eine Superquelle für Calcium und Vitamin D. Da Sardinen in Dosen keine Zubereitung erfordern, sehen Sie sie als extrem einfache Zutat für die Steigerung der Knochenvorteile an, die Sie von Ihren Mahlzeiten und Snacks ernten,. Ich liebe Sardinen aus dem Marke Wild Planet.”

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Marisa Silver, MS, RDN von Vivrant Nutrition

5. Grünkohlchips

„Ein niedriger Blutspiegel an Vitamin K ist mit einer geringeren Knochendichte und einem höheren Risiko für eine Knochenfraktur verbunden, und Rhythmus -Superfoods -Grünkohl -Chips treffen 110 Prozent des täglichen Wertes für diesen Nährstoff. Diese leckeren Chips enthalten auch etwas Kalzium, was für die Knochengesundheit von wesentlicher Bedeutung ist. Außerdem sind sie ein so befriedigender Snack und dienen als perfekter knuspriger Top für jeden Salat oder Sandwich.”

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6. Tahini

„Die organische Tahini -Sauce von Samen + Mill enthält viel Kalzium für gesunde, starke Knochen. Es packt auch Phosphor, Magnesium und Mangan, die alle wesentliche Mineralien für die Knochengesundheit sind. Dieser cremige, leckere Tahini ist der perfekte Topping für jeden Snack-from-Toast und Cracker zu Crudit, Joghurt, Haferflocken und Smoothie-Schalen.”

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