6 der besten AB -Übungen, die von einem Fitnesstrainer eingestuft werden

3. Crunches

Laut Liles sind Crunches eine bewährte Übung, die eine Hauptstütze im Bauchtraining darstellt. "Es ist eine praktische aktive Wiederherstellungsübung, da keine anderen Muskelgruppen einbezogen werden müssen. Es gibt auch viele Variationen, um Dinge aufzupeppen, wie Cross-Body-Crunches oder umgekehrte Crunches “, sagt er. Der einzige Nachteil? "Die meisten Menschen machen sie falsch, belasten oft den Hals oder konzentrieren sich nicht genug darauf, ihren unteren Rücken zu engagieren."Achten Sie also auf die Form.

4. Hantelholzhäute

Hantelholzhändler arbeiten als funktionale Kernübung. "Woodchops sind ausgezeichnet, weil Sie sowohl für Rotation als auch gegen Anti-Verhandlung trainieren können", sagt Liles. "Diese Übung ist auf viele Aktivitäten und Sportarten wie Golf oder Baseball übertragbar."Sie werden dieses in Ihren Schrägen wirklich spüren.

5. Beinheben

Beinlifte sind täuschend hart, da sich nur Ihre Beine hier bewegen. "Wenn Sie es richtig gemacht haben, können Ihre Beine als starker Widerstand gegen Ihre Bauchmuskeln dienen", sagt Liles. Das heißt, diese können auch Ihren Rücken verletzen, daher ist Form der Schlüssel. "Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihr unterer Rücken geschützt ist, was Sie tun können, indem Sie Ihre Mitte und Unterseite bewusst zurück in den Boden fahren oder Ihre Hände unter Ihren unteren Rücken legen."

6. Sit-ups

Das OG-Sit-up ist immer noch ein großartiger AB-Wechsel, um sich zu wenden, um sich zu wenden. "Sit-ups sind eine gemeinsame Kernübung, die normalerweise am effektivsten durchgeführt wird, wenn Ihre Füße verankert sind" Boden.