6 Bewegungen Shakira macht wann immer, wo immer sie ein gutes Hinterntraining wünscht

Beginnen Sie in der Lunge des Läufers von Move 1, aber diesmal lassen Sie Ihre linke Hand auf Ihrem linken Oberschenkel direkt über dem Knie ruhen. Übertragen Sie das Gewicht in Ihre linke Ferse und legen Sie die Arbeit in Ihren linken Gesäßegten. Dann fahren. Ziel ist es, Ihre Brust so parallel zum Boden wie möglich zu halten und über Ihrem stehenden Bein nach vorne zu Gewicht. Wiederholen Sie 16 Mal auf demselben Bein.

Bewegung 3: Band Tritte

Sie benötigen ein Widerstandsband mit Griffen für diesen Fall. Beginnen Sie mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften in einer vierbrudigen Position auf allen vieren. Haken Sie das Widerstandsband um den Bogen Ihres rechten Fußes an und halten Sie sich an den Griffen fest, indem Sie sie um Ihre Daumen umgehen, während Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden halten, um Verankerung zu verankern. Erweitern Sie Ihr rechte Bein hinter sich, Fuß gebeugt und hält Ihre Hüften auf dem Boden. Kehren Sie langsam zu Ihrer Startposition zurück und behalten Sie die gesamte Zeit den Widerstand auf der Band aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie für 20 Wiederholungen am rechten Bein.

Bewegung 4: Bandimpulse

Beginnen Sie mit Ihrem rechten Bein in der vollen Erweiterung von Move 3. Biegen Sie Ihr Knie in der Hälfte der Entfernung, die Sie in der Bewegung überschritten haben. Machen Sie 30 Wiederholungen am rechten Bein.

5. Abführungsaufzüge

Beginnen Sie in derselben vierfacher Position von Move 3. Erweitern Sie Ihr rechte Bein, bis es direkt hinter Ihnen liegt, aber lassen Sie es auf dem Boden. Drehung am linken Knie, bis es senkrecht zu deiner Matte ist, immer noch unter dir Hüfte. Lassen Sie es das Widerstandsband festhalten, das von Ihrer linken Hand auf den Boden gehalten wird. Ihre Hüften werden natürlich ausgehen, wenn Sie Ihre Knieposition wechseln. Lassen Sie sie und drehen Sie Ihr rechte Bein weiter aus, bis Sie seitlich gegenüberstehen, und schauen Sie in die Wand neben Ihnen. Heben Sie Ihr rechtes Bein auf Hüfthöhe, Fuß gebeugt und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte. Halten Sie immer noch das Widerstandsband. Fangen Sie an, Ihr Bein 2 Zoll zu heben und zu senken und sich darauf zu konzentrieren, die Bewegung von Ihrem Bauchmuskeln und des Seitenkolbens zu machen. Wiederholen Sie für 20 Wiederholungen am rechten Bein.

Bewegung 6: Magische Kreise

Halten Sie die ausgewiesene Position von Move 5 bei, wobei Ihr rechtes Bein in der Luft angehoben wird. Zeichnen Sie Grapefruit-Kreise und lassen Sie die Bewegung von Ihrer Hüfte und nicht von Ihren Zehen stammen lassen. Führen Sie fünf Kreise in eine Richtung durch und wechseln Sie dann die Richtungen für fünf weitere Kreise. Wiederholen Sie die gesamte 6-miese-Sequenz am linken Bein.

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Diese Geschichte wurde ursprünglich am 4. April 2018 veröffentlicht. Es wurde am 11. Juli 2018 aktualisiert.