6 Stoffwechsel Mythen, um nicht mehr zu glauben, laut RDS

Nachdem wir das abgedeckt haben, lassen Sie uns die sechs Mythen über den Stoffwechsel durchlaufen, um aufzuhören zu glauben.

6 gemeinsame Mythen über den Stoffwechsel zur Entlassung nach RDS

1. Fasten -Workouts können Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern

Ein allgemeiner Glaube an das Bedürfnis der Workouts, wenn Sie trainieren, ohne vorher etwas zu essen-ist-sie kann Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel fördern.

Einerseits sagt Castillo: „Das kurze Fasten könnte Ihren Stoffwechsel durch den Noradrenalinspiegel in Ihrem Blut steigern, der dramatisch erhöht wird, was Ihren Stoffwechsel beschleunigen kann und Ihren Fettzellen auffordert, Körperfett abzubauen.„Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Fasten -Workouts zu signifikanten (wenn überhaupt) Körperzusammensetzungsergebnissen führen.

Zum einen teilt Scott mit, wie sich es vom Verlust von Fett unterscheidet. „Fett während eines Trainings zu oxidieren, bedeutet nicht, dass Sie Körperfett verlieren. Sie wechseln einfach um die Kraftstoffquelle “, sagt sie. „Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das dreimal pro Woche im Vergleich zu Fed Cardio ausgefast.”

Das Training selbst ist im Allgemeinen der Faktor, der dazu beitragen kann, Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel langfristig zu beeinflussen. Also (Bitte) Gehen Sie vor dem Training einen Snack, denn Ihr Körper benötigt dafür Energie.

2. Häufig zu essen ist "besser", weil es Ihren Stoffwechsel steigern kann

„Viele Menschen denken, dass die Erhöhung der Anzahl der von Ihnen konsumierten Mahlzeiten Ihre Stoffwechselrate erhöhen und die Gesamtmenge an Energie erhöhen kann, die Ihr Körper verbrennt“, sagt Castillo. Aber das ist nicht genau. Stattdessen sagt er, dass Ihre tägliche Nahrungsaufnahme einen stärkeren Einfluss auf Ihren Stoffwechsel hat als die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten. „Die gleichen Ergebnisse können erzielt werden, indem sechs Mahlzeiten von 500 Kalorien im Vergleich zu drei Mahlzeiten von 1.000 Kalorien gegessen werden. In beiden Szenarien verbrennen Sie die gleichen Kalorien bei einem durchschnittlichen thermischen Effekt von Lebensmitteln von 10 Prozent.”

Kurz gesagt, es ist am besten, eine Mehlkadenz zu bestimmen, die Sie und Ihren Körper, Ihre Hunger-Hinweise, Ihr Gaumen, Ihren Lebensstil und so vorübergehend, wie sie den gleichen Effekt auf Ihren allgemeinen Stoffwechsel (und Ihre geistige Gesundheit) haben, die gleiche Auswirkungen haben, und Ihre geistige Gesundheit haben.

Anstatt sich auf harmlose „Lebensmittelregeln“ und restriktive Gewohnheiten zu konzentrieren, versuchen Sie intuitives Essen:

3. Ihr Stoffwechsel ist höher, je mehr Muskeln Sie haben

Ein Kilogramm Muskeln verbrennt 12 Kalorien pro Tag, während ein Kilogramm Fettverbrennung vier Kalorien pro Tag, was zu der Überzeugung geführt hat, dass mehr Muskeln Ihren Stoffwechsel erhöht. Scott weist jedoch darauf hin, wie dies nicht ganz genau ist, wenn man bedenkt, dass alle Gewebe Kalorien erfordern und verbrennen. Verbesserungen in Ihrem Stoffwechsel, so sagt sie, sind wahrscheinlicher ein Ergebnis einer gesünderen Lebensstil, die das Aufnehmen von genügend Schlaf, das Essen einer ausgewogenen Ernährung, das Management von Stress und das Befolgen eines Trainingsregimes umfassen kann.

„Personen, die Kraft des Zuges oder Trainings in der Regel verbrauchen. „Eine erhöhte Aufnahme von Mikronährstoffen kann auch Stoffwechselhormone wie Triiodothyronin (T3) und Thyroxin (T4) optimieren.”Diese Hormone regulieren dazu.

Scott weist auch darauf hin, wie strukturiertes Training Ihre Schlafqualität verbessern kann, was die Trainingsintensität und Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann. „Untersuchungen zeigen, dass ein schlechter Schlaf mit einer Verringerung des Stoffwechsels um fünf Prozent und einer Reduzierung von 20 Prozent nach den Mahlzeiten sowie einer geringeren Basalfettoxidation verbunden ist“, sagt sie.

Anstatt sich auf ein bestimmtes Detail zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich am besten auf einen allgemein gesünderen Lebensstil-Lob von Schlaf und nahrhaften Lebensmitteln, die Ihren Stoffwechsel verbessern möchten.

4. Abendessen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen

Nein. Laut Scott gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, eine Mahlzeit über 7 P zu haben.M. kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Es gab einige Untersuchungen, die darauf hindeuten Ich war nicht konsequent-insbesondere, wenn spätabendliche Lebensmittelauswahl kleiner und nährstoffreicher sind.

„Der Nachtkonsum kleinerer Mahlzeiten ist nicht schädlich und kann sein vorteilhaft Für die Muskelproteinsynthese “, sagt Scott. Es ist besonders wichtig, sich daran zu erinnern, dass kein Essen „gut“ oder „schlecht“ ist, insbesondere wenn Sie über seine Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel nachdenken. „Ich empfehle, sich den ganzen Tag über regelmäßige, herzhafte Mahlzeiten und Snacks zu konzentrieren.”

„Der Nachtkonsum kleinerer Mahlzeiten ist nicht schädlich und kann sein vorteilhaft Für die Muskelproteinsynthese “, sagt Scott. Es ist besonders wichtig, sich daran zu erinnern, dass kein Essen „gut“ oder „schlecht“ ist, insbesondere wenn Sie über seine Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel nachdenken. „Ich empfehle, sich den ganzen Tag über regelmäßige, herzhafte Mahlzeiten und Snacks zu konzentrieren.”

5. Das Trinken von kaltem Wasser kann Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen

In einigen Kulturen wird angenommen, dass das Trinken von kaltem Wasser Ihren Stoffwechsel verlangsamt und sich für Raumtemperatur Wasser entscheidet. Es gab auch Tiktoks, die Ihnen empfohlen haben, mit Ihren Mahlzeiten kein kaltes Wasser zu trinken, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, aber Scott sagt, dass dies nicht wahr ist.

„Trinkwasser erhöht im Allgemeinen die Stoffwechselrate um 25 bis 30 Prozent um bis zu einer Stunde und 10 Milliliter/Kilogramm erhöht die Stoffwechselrate für 40 Minuten um 25 Prozent“, sagt Scott um 25 Prozent. „Und in der Tat erhöht kaltes Wasser die Stoffwechselrate weiter, wenn der Körper schwieriger daran arbeitet, es zu erhitzen, [also] mehr Wasser trinken.„Ja, kaltes Wasser kann Ihren Stoffwechsel positiv beeinflussen, nicht verletzen.

Laut Castillo besteht auch die Überzeugung, dass das Trinken von Zitronenwasser vor einer Mahlzeit Ihren Stoffwechsel steigern kann, aber er sagte, dass dies nicht wahr ist. Das Endergebnis? Trinken Sie egal welche Art, Temperatur oder Wasseraroma, die Sie gerne mögen-nur hydratisiert bleiben.

6. Sie können Ihren Stoffwechsel nicht kontrollieren

Beide Experten entlarven die allgemeine Überzeugung, dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht kontrollieren können. „Unsere Genetik hilft bei der Bestimmung unserer Stoffwechselrate. Sie können jedoch dazu beitragen, den Stoffwechsel um einige Dinge zu verbessern und zu steigern“. Castillo fügt hinzu: „Die natürlichen Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.”

Einige Beispiele für Gewohnheiten, die sie geteilt haben, die Ihren Stoffwechsel verbessern können, sind die folgenden:

• Fügen Sie Ihrer Routine verschiedene Formen der Übung hinzu: „Mindestens dreimal pro Woche für Krafttraining und Cardio sowie die Intensität ausüben“, sagt Scott ", sagt Scott. Das Gewichtheben kann speziell Ihren Stoffwechsel steigern, auch wenn sie in Ruhe in Ruhe ist, teilt Castillo mit. Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Entdecken Sie unsere Bibliothek mit geführten Workouts.
• Priorisieren Sie den Schlaf: Sowohl Schlaf als auch Bewegung können den Cortisolspiegel reduzieren (das Stresshormon). Andererseits kann es Hormone wie Leptin, ein Hormon, das die Fülle (Sättigung) reguliert, und Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit reguliert. Erwachsene werden im Allgemeinen empfohlen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu bekommen.
• Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme: Scott schlägt vor, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser für eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr zu zielen.
• Mehr Vollwertkost konsumieren: „Whole Foods haben komplexere Substrate sowie größere Anforderungen an den Enzym- und Stoffwechsel im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln“, sagt Scott. „Whole Foods haben auch mehr Mikronährstoffe, die Stoffwechselhormone optimieren können.”
• Erhöhen Sie Ihren Proteinkonsum: „Die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme kann den Rückgang des [usw.] Stoffwechsels, der häufig mit Fettabbau verbunden ist, verringern“, sagt Castillo. Protein hat auch die größte Zunahme der thermischen Wirkung von Nahrungsmitteln (TEF), die die zusätzlichen Kalorien sind. „Das Protein der Nahrung erfordert 20 bis 30 Prozent seiner nutzbaren Energie, um für den Stoffwechsel zu verbrauchen, was höher ist als Kohlenhydrate [fünf Prozent bis 10 Prozent] und Fett [bis zu drei Prozent].”

Eine Kombination dieser Gewohnheiten kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit zu verbessern, auch wenn Sie überzeugt waren, dass Ihr Stoffwechsel immer gleich bleibt.

Das Endergebnis

Wie bei vielen Mythen ist es wichtig zu wissen, von wem Sie sich beraten lassen können und wem sie entlassen werden sollen, insbesondere auf Social -Media -Plattformen. „Führen Sie immer Ihre Nachforschungen an seriösen Plattformen und Websites durch, wenden Sie sich an einen Fachmann, suchen Sie nach von Fachleuten begutachteten Artikeln, und stets Fragen stellen “, sagt Scott. Was Sie nicht verlassen sollten, sind Beiträge, die Modediäten fördern oder Ansprüche geltend machen, ohne referenzierte oder wissenschaftsbasierte Forschung zu zitieren. Und eine große rote Fahne, auf die Sie achten sollten, sind Fitnessexperten, die Ernährungsberatung anbieten.

Castillo rät auch, registrierte Ernährungsberater oder Mediziner für hilfreiche Beiträge zu verfolgen, die die neuesten Forschungsergebnisse zu verschiedenen Themen, insbesondere Ihren Stoffwechsel.).

Tl; DR? Wenn Sie das nächste Mal auf ausgefallene Behauptungen stoßen, die zu gut sind, um wahr zu sein, sagen Experten wie Scott und Castillo, sich abzumelden.