6 mentale Tipps, um Sie durch lange Rennen von einem Sportpsychologen durchzuführen

Es ist wichtig, die Idee eines "idealen" Trainingsplans abzugeben - glorreiche Sonnenaufgang läuft vor der Arbeit, ein verschwitzter Ausflug in Ihrem Bürogebäude, die perfekten Mahlzeiten nach dem Run. Die Realität ist viel unordentlicher und wie Dr. Roche sagte, es kann schwierig sein, unabhängig von Ihrem Erfahrungsniveau.

Sei flexibel

Im Hinblick auf die Verwaltung von Erwartungen ist „der beste Rat, den ich empfehlen kann, flexibel zu sein“, sagt Dr. Roche. „Während wir vielleicht einen Plan für das Training und den Renntag haben, seien Sie bereit, sich anzupassen.”

Dies bedeutet, Unterkünfte für Off -Tage und Verletzungen zu machen, auch wenn es nicht "Teil des Plans" ist, um sicherzustellen, dass Sie körperlich und geistig gesund bleiben. "Wenn Sie schmerzhafte Schmerzen im Knie haben, nehmen Sie sich ein paar Tage frei und ruhen Sie sich aus, und wenn es Sie immer noch stört, lassen. „Erkennen Sie, dass ein freier Tag oder ein„ langsamer “Tempo das Training nicht zerstören wird.”

Denken Sie daran: Das soll angenehm sein!

Denken Sie an Ihr Warum! "Eine weitere wichtige Erinnerung ist, den Prozess zu genießen", sagt sie. „Manchmal können unsere Ziele uns konsumieren, und wir vergessen, dass wir mit dem Laufen begonnen oder uns für dieses Rennen angemeldet haben, weil wir gerne rennen möchten. Versuchen Sie, das zu berücksichtigen.”

Atme einfach weiter

Wie Ariana Grande, die einmal angewiesen wurde, atmet weiter… und atmet und atmen und atmen. "Atme tief ein", sagt Dr. Roche. „Die meisten Dinge sind besser überschaubar, wenn wir uns eine Minute Zeit nehmen, um unser System zu verlangsamen, damit wir ruhig über die nächsten Schritte nachdenken können.”

Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit wieder in den Atem zu bringen.

Machen Sie es einen Schritt, einen Moment und eine Meile nach dem anderen

Wenn Sie im Rennen (oder Trainingslauf) einen schwierigen Patch treffen, „versuchen Sie, sich auf eine Sache zu konzentrieren“, sagt Dr. Roche. „Wenn du einen Marathon (oder eine halbe) laufst, wirst du eine Weile da draußen sein. Es ist nicht ungewöhnlich, sich überfordert zu fühlen, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen.„Wenn Sie versuchen, Ihren Kopf in einem positiven Raum zu halten, schlägt sie vor, dass Sie„ kleine Ziele aufbauen, um größere zu bauen.”

"Wenn Sie sich früh müde fühlen, konzentrieren Sie sich darauf, nur zum nächsten Stoppschild zu gelangen, und wählen Sie einen weiteren Ort aus und konzentrieren. „Indem Sie die Ziele kleiner halten, werden Sie wahrscheinlich den Rough -Patch überstehen, und Sie werden sich [gut genug] fühlen, um Ihr Tempo später zu erhöhen.”

Pumpen Sie sich auf

Egal, ob Sie ein Rennen geführt haben oder einfach aus der Ferne beobachtet haben, Sie haben wahrscheinlich lokale Zuschauer und unterstützende Freunde und Familienmitglieder von Läufern mit Schildern, Glocken, Poms und mehr gesehen. Dies ist ein entscheidendes Element, um Sportlern zu helfen, geistige und körperliche Hürden zu durchsuchen.

Aber was passiert, wenn sie nicht da sind? Es könnte ein weniger beliebtes Rennen, in einem abgelegeneren Gebiet oder einfach ein Trainingslauf sein. "Es ist schwierig, wenn es keine Zuschauer gibt", sagt Dr. Roche. „Ich denke, Sie möchten versuchen, kreativ zu sein, wenn es keinen integrierten Jubelabschnitt gibt.”

Was bedeutet das? Zum einen versuchen Sie mit einem Kumpel zu rennen, sagt sie. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie sprechen können, können Sie dazu beitragen, Sie zu treiben, und erklärt: „Und Sie können sie während dieser ruhigeren Teile eines Rennens schieben.”

Sie können auch „Cue -Wörter“ verwenden, sagt sie. „Wir verwenden diese in Sportpsychologie für Motivation und Fokus. Sie wählen einen Satz oder einige Wörter aus, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und weiterzumachen. Es kann eine Lyrik aus Ihrem Lieblingssong, ein inspirierendes Zitat oder etwas Einfaches sein, das Sie haben."" Versuchen Sie, es auf Ihre Hand zu schreiben oder es sich wie ein Mantra oder beides zu wiederholen, oder beides!

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