6 Magnesiumreiche Frühstücksrezepte mit 5 Zutaten oder weniger

Holen Sie sich das Rezept: Mandelbutter -Toast mit Bananen und gerösteten Kokosnuss

2. Rührei mit geräuchertem Lachs

Abgesehen davon, dass Eier eine großartige Quelle für Protein, Eisen und Vitamin D sind, die zur Unterstützung der Knochengesundheit helfen, sind sie auch mit jedem Nährstoff gepackt, das zur Steigerung der Gehirngesundheit erforderlich ist. "Der Grund, warum Eier so gut für die Gesundheit des Gehirns sind, ist, dass ein Ei über jeden Nährstoff verfügt, den wir für eine Gehirnzelle machen müssen". Wenn Sie diesen Zutat mit magnesiumreichem Lachs kombinieren, sollte dies wirklich ein Kinderspiel sein (Wortspiel beabsichtigt). Jede Drei-Unzen-Portion Atlantischer, landwirtschaftlicher Lachse hat etwa 26 Milligramm Magnesium, wodurch dieses leicht geräucherte Lachs-Rührei-Rezept von House of Nash eine herzhafte Freude, die sich wie ein Brunch-Speisekarte anfühlt.

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3. Erdnussbutter Honig Haferbars

Auf dem Weg zur Rangliste der Lebensmittel, die mit der Magnesium-Rangliste reicht, haben diese Haferriegel mit drei Zutaten am Bakermama zwei mit dem Mineral gepackte Lebensmittel: Erdnussbutter und Hafer. Erdnussbutter hat mehr als 50 Milligramm pro Two-TableLepon-Portion; Inzwischen haben Hafer 112 Milligramm pro Tasse. Außerdem ist dieses Rezept natürlich mit einem Spritzer Honig gesüßt und ist das perfekte und super zufriedenstellende Frühstücksgegenstand, um unterwegs zu essen.

Holen Sie sich das Rezept: 3-intrordient Erdnussbutter Honig Haferstangen

4. Spinatei -Muffins

Von allen magnesiumreichen Frühstücksnahrungsmitteln ist Spinat einer der Top-Konkurrenten. In nur einer halben Tasse gekochten Spinat finden Sie satte 78 Milligramm Magnesium, was die perfekte Entschuldigung ist, um es in fast alles zu schleichen, was Sie machen, von Smoothies über Fleischbällchen bis hin zu Suppen. Wenn es jedoch um das Frühstück geht, sind diese Spinatei -Muffins von leckerer Sucht garantiert ein Familienfavorit und benötigen nur drei Zutaten (Eier, Spinat und Hafer), um zusammen zu peitschen. Ich bin verkauft.

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5. Bananen -Haferpfannkuchen

Natürlich wird das Frühstück ohne etwas Süßes und Flauschiges nicht komplett sein. Aus diesem Grund mussten wir dieses leckere Bananen-Pfannkuchen-Rezept mit Dreizurren von Healthful Blondie einbeziehen, das dank der Verwendung Ihres Mixers in Sekundenschnelle zusammenkommt. Wenn Sie diese herstellen, möchten Sie möglicherweise auch ein paar Scheiben Bananen sparen, um zu karamellisieren, um das perfekte Pfannkuchen -Topping zu karamellieren, von dem Sie nicht genug bekommen können, um genug zu bekommen.

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6. Kürbissamen Müsli

Wenn Sie auf der Suche nach dem magnesiumreichen Lebensmittel da draußen sind, nehmen Kürbiskerne möglicherweise einfach den Kuchen. Für jede Tasse nussigen und herzhaften Samen finden Sie 649 Milligramm Magnesium-was fast doppelt so hoch ist wie die Menge, die Sie täglich benötigen. Dieses einfache kornfreie Kürbissamen-Müsli-Rezept von Detoxinista ist eine einfache Möglichkeit, die Einnahme des Minerals zu erhöhen und Ihrem Lieblings-Smoothie Bowl-Rezept für ein super zufriedenes Frühstücksgericht Crunch zu verleihen. Obwohl es ein paar zusätzliche Zutaten erfordert, ist diese Müsli vollständig anpassbar. Tauschen Sie also die Nüsse und Samen, die Sie bereits in Ihrer Speisekammer zur Hand haben.

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Also, das Frühstück so wichtig ist? Sie wetten. Hier ist, was eine RD zu sagen hat: