6 Langlebigkeitstipps von einer griechischen Insel, auf der Menschen regelmäßig ein gesundes Leben nach 100 leben

DR. Gundry schlägt vor, mehr Wandern durchzuführen, Hügel und Treppen hinunter und runter zu gehen und Kniebeugen und Liegestütze durchzuführen---jede Bewegung, die Sie gegen die Schwerkraft arbeiten lässt.

2. Essen Sie eine Diät im Mittelmeer im Stil

"Einer der grundlegendsten Mechanismen, die mit dem Altern unseres Körpers verbunden sind , ein vom Vorstand zertifizierter Neurologe und Autor des bevorstehenden Buches Säure fallen, über Harnsäuremanagement für Langlebigkeit. Er fügt hinzu, dass eine mediterrane Diät eine starke Möglichkeit ist, Entzündungen im Körper zu kontrollieren, weshalb sie mit der Langlebigkeit verbunden ist.

Auffrischen Sie die Hauptvorteile der mediterranen Diät unten:

3. Kräuter verbrauchen

Leute, die ein langes, gesundes Leben in Regionen Blue Zone führen. Speziell in Ikaria, Dr. Gundry merkt an, dass Rosemary beliebt ist, das hoch in Polyphenolen ist, die dazu beitragen.

Wenn Sie kein Fan von Rosmarin sind, machen Sie sich keine Sorgen. DR. Gundry fügt hinzu, dass Oregano, Salbei, Thymian, Basilikum und Zitronenverben auch Polyphenole hoch haben. Darüber hinaus, um die meisten Vorteile zu erzielen, dr. Dr. Perlmutter empfiehlt das Kochen mit Kräutern zu Hause im Vergleich zu im Laden vorbereiteten oder verarbeiteten Lebensmitteln.

4. Schläfchen halten

Nickerchen sind nicht nur für Kinder. Auch Erwachsene können stark von einem Mittagsnummel profitieren. DR. Perlmutter merkt an, dass Nickerchen dazu beitragen. "Der nachgeschaltete Effekt von ungeprüfte Stress ist die Verstärkung der Entzündung im Körper", sagt er. "Und das ist absolut das, was wir um jeden Preis vermeiden müssen, weil Entzündungen unseren Körper direkt verweilen und unsere Lebensdauer verkürzt."

5. Gelegentliches Fasten

Intermittierendes Fasten war auch ein Grundnahrungsmittel in blauen Zonen. Hier ist der Grund: "Fasten gelegentlich ist eine starke Möglichkeit, den metabolischen Reset -Knopf im Grunde zu drücken", Dr. Dr. Permutter sagt. "Wissenschaftliche Studien in den letzten Jahrzehnten haben deutlich gezeigt, wie das Fasten wichtige Aufgaben im Zusammenhang mit Langlebigkeit erfüllt wie die Verbesserung des Blutzuckers, des Blutdrucks und der Entzündung."

6. Freunde und Familie zu einer Priorität machen

Über was und wie sie essen. "Die menschliche Verbindung scheint wirklich erfolgreiches Altern zu treiben", Dr. Dr. Gundry sagt und fügt hinzu, dass es die Menschen auch motiviert, am Leben und lebendig zu bleiben. "Ich habe bei zahlreichen Patienten gesehen, dass 'Supersenioren' motiviert sind, mit anderen zusammen zu sein, als Wissensquelle für jüngere Generationen zu wirken und buchstäblich zur Säule ihrer Familien oder Gemeinschaften zu werden."Aus diesem Grund ermutigt er alle, diese Priorität der blauen Zone in die Praxis umzusetzen, indem er Dinge wie die Beitrittsgruppen (sogar virtuelle) oder Freiwilligenarbeit bei lokalen Organisationen tut.

DR. Perlmutter trägt dazu bei, indem die Isolierung den Stress im Körper verstärkt und die Produktion von entzündungsbedingten Chemikalien erhöht und die Langlebigkeit verringert. Andererseits verbessert die Teilnahme an der Gemeinschaft die Entscheidungsfähigkeiten unseres Gehirns und ermöglicht es uns, eine bessere Entscheidungen zur Ernährung, Bewegung und Lebensstil zu treffen, die die Langlebigkeit verbessern. Mit anderen Worten, sagt er: "Wir gedeihen in einer vernetzten Umgebung."

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