6 Kiwi Gesundheitsvorteile, die beweisen, dass gute Dinge in kleinen Paketen kommen

6 kiwi gesundheitliche Leistungen nach Angaben eines registrierten Ernährungsberaters

1. Kiwi ist feuchtigkeitsspendend

Der erste der kiwi gesundheitlichen Vorteile Ingraham weist darauf hin, dass es feuchtigkeitsspendend ist. "Kiwis sind zu etwa 90 Prozent Wasser", sagt sie. "Dies macht es zu einer hilfreichen Frucht für Menschen, die versuchen, ihre Feuchtigkeitsbedürfnisse zu erfüllen."Während Kiwi ein hohes Wasser hat, ist es erwähnenswert, dass es kein Ersatz für H20 ist. Sie müssen den ganzen Tag über Wasser trinken. Die durchschnittliche Person braucht neun Tassen Wasser pro Tag, und wenn Sie trainieren, brauchen Sie noch mehr. Stellen Sie sich Kiwi als eine Hydratationsquelle vor, die Ihnen zusätzliche Punkte erzielt.

2. Das Essen von Kiwi könnte bei Verstopfung helfen

Ein weiterer Vorteil des Essens von Kiwi ist, dass es wie alle Früchte Ballaststoffe hat. "Die Faser in Kiwi bedeutet, dass er dem Körper helfen kann, eine gute Verdauung aufrechtzuerhalten", sagt Ingraham. "Eine Studie, die insbesondere mit dem Essen von Kiwi mithilfe von Verstopfung verbunden ist."Wenn Sie mit diesem Vorteil Kiwi isst.

3. Es unterstützt das Immunsystem

"Kiwi ist reich an Vitamin C, was bedeutet, dass es eine Rolle bei der Unterstützung eines gesunden Immunsystems spielt", sagt Ingraham. Oft betrachten die Menschen Orangen als die großen Fruchtfrucht und während Orangen auch Vitamin C enthalten, ist Kiwi eine weitere großartige Quelle. Ein gutes Ziel ist es, 75 Milligramm Vitamin C pro Tag zu bekommen, und ein Kiwi hat 56 Milligramm, fast der ganze Tag wert.

"Vitamin C ist nicht nur dem Immunsystem profitiert, sondern auch für die Eisenabsorption und spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung der Wunden", sagt Ingraham ", sagt Ingraham.

4. Der Verzehr von Kiwi ist gut für Ihre Augen

Einer der kiwi gesundheitlichen Vorteile, die diese Frucht wirklich auszeichnet. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, einen Bildschirm zu starren (ähm, alle), ist dies noch mehr Grund, Kiwi zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von sechs bis 10 mg Lutein pro Tag dazu beitragen kann, Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern. Kiwi ist eine kleine Quelle, die Ihnen helfen kann, dieses Ziel zu erreichen.

5. Kiwi ist gut für dein Herz

Da Kiwi Kalium hat, bedeutet dies, dass es sich um ein Lebensmittel handelt, das das Herz -Kreislauf -System unterstützt. Wissenschaftliche Erkenntnisse verbinden den regulären Kaliumkonsum mit einem verringerten Risiko für Schlaganfall und koronare Herzerkrankungen. Sie möchten anstreben, 2.300 Milligramm Kalium pro Tag zu bekommen, und obwohl es eine Menge Kiwi braucht, um Sie dorthin zu bringen (einer hat 148 Milligramm), hilft jedes kleine bisschen hilft!

6. Das Essen von Kiwi kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern

Ingraham weist auch darauf hin, dass Kiwi wie alle Früchte eine gute Quelle für Antioxidantien ist. Dies bedeutet, dass das regelmäßige Essen von Kiwi dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern, was zu kognitivem Rückgang, Krankheiten und Krebs führen kann, wenn sie verlängert werden.

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Tipps zur Vorbeugung chronischer Entzündungen zu erhalten:

In Bezug auf alle Risiken, die sich bewusst sind, sagt Ingraham, dass der Verzehr von Kiwi ein sehr minimales Risiko hat, obwohl es immer die Chance gibt, allergisch zu sein, wenn Sie es noch nie zuvor hatten. "Einige Studien haben auch gezeigt, dass Blutgerinnung möglicherweise langsam ist, wenn man viel Kiwi isst, und das ist auch etwas, das man sich bewusst ist", sagt sie. Wie bei Lebensmitteln empfiehlt Ingraham die Überprüfung bei Ihrem Arzt, bevor Sie Kiwi essen, wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Erkrankungen haben.

Wie man Kiwi mehr in Ihre Ernährung arbeitet

Sehnen Sie sich noch nach saftigem Kiwi?? Die Früchte können als IS gegessen werden, aber wenn Sie nach ein paar weiteren kreativen Möglichkeiten suchen, um Ihre Füllung zu erhalten, lesen Sie die Ideen unten unten. Und für den Fall, dass Sie neugierig sind, ist es zu 100 Prozent in Ordnung, die Samen zu essen!

1. Haben Sie Kiwi zum Frühstück, indem Sie es Smoothies, Joghurt oder Haferflocken hinzufügen

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihrem Leben mehr Kiwi hinzuzufügen. Kiwi kann eine großartige Alternative zum Zucker sein. Auf der Suche nach einem Rezept, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern? Probieren Sie diesen Kiwi und Kale Smoothie aus, der aus Mandelmilch und Banane hergestellt wurde.

2. Mischen Sie es in hausgemachtes Eis und genießen Sie es zum Nachtisch

Kiwis natürliche Süße macht es zur perfekten Zutat, um sie zu Eis zu erweitern. Schauen Sie sich dieses Rezept an, um zu sehen, wie Sie zu Hause Ihr eigenes Kiwi -Eis herstellen können. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, schauen Sie sich dieses Bananenbasis-Rezept "Nice Creme" an, zu dem auch Maca und Cinnamon gehören.

3. Verwenden Sie es, um herzhafte Gerichte aufzuhellen

Es ist zu 100 Prozent sicher mit Kiwi zu kochen und kann einem Gericht eine unerwartete Schärfe verleihen. Dieses Rezept integriert Kiwi in ein Hühnchen -Soba -Nudel -Vorsprung. In der Regel werden alle herzhaften Gerichte, die Sie in Betracht ziehen, Ananas in Betracht ziehen, Kiwi wird wahrscheinlich genauso funktionieren, um etwas mehr Schrägheit zu bringen. Sie können auch Kiwi würfeln und es auch in Salsas integrieren.

Kiwi kann eindeutig weit über die Frühstücksplatte hinausgehen, und es wird Ihrem Körper mit Sicherheit gut tun, in der Küche kreativ zu werden. Außerdem, wer konnte Kiwi -Eis ablehnen?

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