6 Hausmittel zum Aufblähen, dass Gesundheitsexperten sich selbst benutzen

2. Nosh auf einigen Fenchelsamen

Ayurvedische Praktizierende Larissa Carlsons geheime Aufblähswaffe: Fenchel. "Wenn ich mich nach einer Mahlzeit aufgebläht fühlte, kaue ich auf einem halben Teelöffel aus trocken gerösteten Bio-Fenchelkern". "Wenn Sie dazu neigen, regelmäßig aufzublähen, brüten Sie die Samen in einer Pfanne bei niedriger mittlerer Hitze, wobei Sie sanft rühren, bis Sie das reichhaltige Aroma riechen. Dann lassen Sie die Samen abkühlen und halten in einem Glas ", sagt sie. "Nach dem Mahl."Wenn sie mehr in der Stimmung ist, etwas zu trinken, als es zu kauen, braut sie einen Fencheltee mit Kreuzkümmel und Koriander, was sie auch beim Blähungen hilft.

Der chinesische Mediziner Experte und der Besitzer des Juhi -Zentrums, Juhi Singh. "Nach einer Mahlzeit kauen Sie auf einem Teelöffel Fenchelsamen, um Gas und unangenehmes Blähungen zu verhindern", sagt sie. "Kauen auf einem kleinen Ingwer oder das Trinken einer Tasse Ingwertee können beim Blähungen nach der Mähe helfen."

Verstopfung kann auch dazu führen, dass Sie mit Bloating-Weren in Lebensmitteln etwas Intel helfen, um Ihnen zu helfen, zu kacken:

3. Gib deinem Bauch eine kleine Massage

Divya Alter, ein ayurvedischer Koch und Besitzer von Divyas Küche, liebt es, sich eine kleine Massage zu geben, um das Aufblähen zu bekämpfen. "Legen Sie sich hin und massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn mit ein paar Tropfen warmes Sesamöl oder Ghee", sagt Alter. (Das Sesamöl oder das Ghee helfen dabei, gasbedingte Krämpfe zu reduzieren.) Dies hilft dabei. "Energisch gesehen ist Blähung ein Hinweis auf Vata-Ungleichgewicht zu viel Luft in Ihrem Verdauungssystem und bewegt sich manchmal in die falschen Richtungen".

4. Gehen Sie zurück zu den Grundlagen: Wasser und Gehen

Registrierte Ernährungsberater-Holly-Schicht, RD, schwört auf eine einfache Lösung, die aufblähen zu lassen. "Die zusätzliche Flüssigkeit hilft tatsächlich, die Wasserretention zu verringern, und die Bewegung nach dem Essen hilft bei der Verdauung und lässt mich einfach besser fühlen."Manchmal funktionieren die einfachsten Lösungen wirklich am besten.

5. Erwägen Sie, Ihre Ergänzungsaufstellung ein Probiotikum hinzuzufügen

Wenn Sie auf der Reg aufblähten, sagt Richard Firshein, der integrative Medizin -Doktor Richard Firshein, in Betracht zu ziehen, ein probiotisches oder Verdauungsenzym zu nehmen, das Ihrem Körper helfen kann, regelmäßige Darmbewegungen zu haben. "Versuchen Sie sicherzustellen.

Well+ Good Wellness Council -Mitglied und Promi -Ernährungswissenschaftlerin Kimberly Snyder, CN, sagt, dies ist auch das, was sie tut: "Einen zusätzlichen Schub durch Ergänzungsmittel wie meine SBO+ Probiotika, Verdauungsenzyme und Entgiftung+ hilft, diese unangenehmen Symptome zu minimieren", sagt sie ", sagt sie". Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder einem anderen vertrauenswürdigen Praktizierenden, um sicherzustellen, dass Sie etwas aussuchen, das für Sie richtig ist.

6. Planen Sie im Voraus, wenn Sie wissen

Allison Baker, RD, ist ziemlich vertraut mit dem, was sie aufgebläht fühlt-es ist Knoblauch, Zwiebeln und Milchprodukte-so ein Verdauungsenzym an den Tagen, an denen sie vorhat, diese Lebensmittel zu essen. Wenn das nicht funktioniert, hat sie einen Backup -Plan: "Ich versuche überhaupt zu verhindern. Aber wenn ich mich schlecht fühle, finde ich, dass Trinkwasser, Gehen oder Laufen und Dauer helfen, Magenschmerzen zu lindern ", sagt sie.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie ständig aufgebläht sind (und nichts, was Sie zu Hause versuchen, schneiden Sie es), vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem MD. Es könnte etwas in Ihrer Ernährung geben, auf das Sie sich nicht bewusst sind, oder ein größeres Verdauungsproblem im Spiel. Sobald Sie das Problem genau bestimmen, sind Sie auf dem besten Weg, Ihr bestes Leben zu führen-Sie wissen, zumindest die meiste Zeit.

Dieser Artikel wurde am 5. Juni 2019 veröffentlicht. Es wurde am 2. November 2020 aktualisiert.

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