6 gesunde Vorteile von Birnen, die Sie über gewinnen werden

Zeit, um die Gesundheit von Darm zu sprechen. Die in Birnen gefundene diätetische Ballaststoffe hilft dem Verdauungstrakt reibungslos und hält Sie regelmäßig. „Was ich an Fruchtbirnen liebe, weil sie wirklich hoch in Faser sind-ist es fast wie ein Besen, der sich durch Ihr System bewegt“, sagt Amy Shapiro, RD, Gründerin von Real Nutrition. Die Früchte sind leicht zu verdauen und hilft dabei.

2. Sie sind eine niedrig glykämische Frucht. Dank seiner löslichen Ballaststoffe werden Birnen Ihren Blutzucker nicht drastisch anstrecken. „Faser hilft nicht nur unseren Verdauungstrakt auf dem richtigen Weg, sondern hilft auch bei der Behandlung von Blutzuckerbalken und Sättigungen“, sagt Maya F. Bach, MPH, RDN. Da eine Birne leicht verdaut werden kann, kombinieren Sie sie mit einem Protein oder Fett, um noch länger zufrieden zu sein.

3. Sie sind eine gute Quelle für Antioxidantien wie Vitamin C. "Nicht nur in Ihrem Glas Orangensaft gefunden, Birnen sind ausgezeichnete Vitamin -C -Quellen", sagt Bach. Eine Birne hat rund 8 mg Vitamin C (etwa 11 Prozent Ihrer RDA), ein Antioxidans, das die Reparatur von Zellen und die Zellregeneration mit Hand verleiht. Das Vitamin verleiht unser Immunsystem und unsere Haut, Zähne und Knochen auch einen starken Anstieg.

Birnen enthalten auch wichtige Polyphenole und Flavonoide, die in der Haut konzentriert sind. „Und es macht Sinn, denn dort sind die Farben richtig, richtig?Shapiro sagt. "Wir sagen immer:" Essen Sie den Regenbogen ", und die Antioxidantien in Lebensmitteln reflektieren, was in ihrer Farbe ist.Um den zusätzlichen Nährstoffschub und die gesamte Faser zu erhalten, schälen Sie niemals Ihre Birnen.

4. Birnen enthalten Kalium… Wenn Sie dazu neigen, viel Natriumrede mit verarbeiteten Lebensmitteln zu essen, möchten Sie möglicherweise in eine Birne beißen. "Das Einbeziehen von kaliumreiche Lebensmittel wie Birnen trägt dazu bei, überschüssiges Natrium aus dem Körper auszuspülen", sagt Bach ", sagt Bach. Eine mittlere Birne hat ungefähr 206 mg Nährstoff. Das Hinzufügen von mehr Kalium zur Reduzierung von Natrium kann auch dazu beitragen, Ihr Risiko für Bluthochdruck zu verringern.

5… und sind voller anderer Vitamine und Mineralien. Neben Vitamin C enthält Shapiro auch Birnen Elektrolyte, Magnesium und Kupfer, einen antioxidativen Nährstoff, der dem Zentralnervensystem hilft und die Gehirnleistung fördert.

6. Sie sind ein toller Snack vor oder nach dem Training. "Der Inhalt mit hohem Faser hält Sie während Ihres Trainings energisch", sagt Shapiro. „Und die Zuckerkomponente, die natürlich in Früchten zu finden ist.Diese leicht verdaulichen und komplexen Kohlenhydrate wenden sich der Energie zu, die unser Körper in der Spinklasse töten und sich schneller vom Training erholen muss.

Kannst du zu viele Birnen essen??

Wie alles andere, yep! Das Essen von zu viel Lebensmittel mit hohem Faser und leicht verdauliche Kohlenhydrate kann dem GI -Trakt zu Belastungen führen, sagt Shapiro. „Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine bessere Entscheidung treffen, sich zu setzen und sechs Birnen anstelle einer Tüte Kartoffelchips zu essen, sind Sie in einem Sinne“, sagt sie. „Aber Sie fühlen sich vielleicht nicht Ihr Bestes.”(Read: Gas und Blähungen.)

Wie man Birnen genießt

Eine der größten Freuden des Lebens ist es, eine süße und saftige Birne in ihrer Höhe zu essen.

„Sie wissen, wie jeder über Äpfel und Nussbutter denkt? Ich werde leicht in einer Birne unterwerfen “, empfiehlt Shapiro. Sie schlägt auch vor. Peitschen Sie einen erfrischenden Älderberry Birne Fizz Mocktail oder diese gefüllte Birne von Blogger Hummusapien als gesündere Möglichkeit, Ihre süße Zahnzahn zu besänftigen.

Auf der herzhaften Seite empfiehlt Bach, mit Paprika, Zwiebeln und Zucchini Birnen in einen Sturzbraten hinzuzufügen oder als Pizza für einen Hauch von Süße zu verwenden (wir sehen Sie an, Ananas -Pizza -Lüfter). Und Sie können nie etwas falsch machen, wenn Sie Birnen mit bitteren Grüns und Haselnüssen in einen Salat werfen. In der Tat ein gesundes Fest.

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