6 Lebensmittel, die RDS sagen, arbeiten Wunder für die Augengesundheit (unabhängig davon, wie viele Stunden am Tag Sie auf einen Bildschirm starren)

2. Eier

Was an Lutein und Zeaxanthin cool ist, ist, dass Stangland sagt, dass die Nährstoffe häufig in denselben Lebensmitteln zusammen gefunden werden. Ein solches Essen ist Eier. "Lutein und Zeaxanthin sind speziell im yolky Teil des Eies zu finden", sagt sie. Andere Nährstoffe, die Sie im Eigelb finden, sind Magnesium, Kalzium, Eisen, Kalium und Zink. Sie können also die Gesundheit der Augen als weiteren Grund hinzufügen, warum Sie nicht einfach für die Weißen entscheiden sollten.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern zu erfahren:

3. Dunkle Blattgemüse

Stangland sagt, dass ein anderer Ort Lutein und Zeaxanthin finden werden, ist dunkle Blattgrün wie Grünkohl und Spinat. Wenn Sie also vegan sind, glauben Sie nicht, dass Sie Sol sind. "Alle dunklen Blattgemüse haben diese Nährstoffe, was nur ein weiterer Grund ist, warum Ernährungsberater sie so oft den Menschen empfehlen", sagt Stangland.

4. Brokkoli

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Brokkoli eine großartige Faserquelle ist, aber wussten Sie, dass es auch viel Lutein und Zeaxanthin packt? Stangland sagt, dass es das tut, was bedeutet. "Der Körper kann Lutein und Zeaxanthin nicht machen, weshalb es so wichtig ist, Lebensmittel zu essen, die es haben", sagt Stangland. Jetzt wissen Sie noch noch einen, das ziemlich weit verbreitet ist.

5. Kichererbsen

Das Auffüllen von Lebensmitteln mit Lutein und Zeaxanthin ist großartig, aber Stangland sagt, dass ein weiterer Nährstoff, auf den man sich bewusst ist, Zink ist. "Zink ist der Träger von Vitamin A, und das ist wieder wichtig, da Vitamin A den Körper vor oxidativem Stress schützt", sagt sie. Eine Nährstoffquelle ist Kichererbsen, die 1 hat.5 Milligramm Nährstoff pro Portion. (Zink ist ein Spurenmineral. Obwohl wir wichtig sind, brauchen wir zwar nur kleine Mengen davon.)

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kichererbsen zu erfahren:

6. Kürbiskerne

Laut Stangland sind Kürbiskerne eine weitere großartige Zinkquelle mit vollen 10 Milligramm pro Portion. Fügen Sie sie zu Ihrem einen Salat hinzu, der aus Blattgemüse, Brokkoli und Paprika hergestellt wurde, und Sie haben selbst ein Kraftpaket für die Augengesundheit.

Während alle Lebensmittel auf dieser Liste ziemlich zugänglich sind, sagt Stangland, dass es Zeiten gibt, in denen Sie vielleicht eine Ergänzung in Betracht ziehen möchten. "Idealerweise möchten Sie 10 Milligramm Lutein pro Tag bekommen, und die durchschnittliche Person bekommt weniger als drei", sagt sie. Sie empfiehlt einen namens Screen Shield Pro von Eye Promise (39 US -Dollar) ihren Kunden. "An manchen Tagen ist es schwierig, auf diese 10 Milligramm zu kommen", sagt sie.

Beachten Sie diese Tipps und Sie helfen Ihren Augen aus, was besonders wichtig ist, wenn die Begrenzung der Bildschirmzeit keine Option ist. Sie könnten diesen Rat nun naja nennen, inSichtvoll.

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