6 Lebensmittel für starke Knochen Ein Rheumatologe möchte, dass Sie jeden Tag und einen vermeiden, um zu essen

Sie brauchen also nicht nur Kalziumquellen in Ihrer Ernährung, sondern auch Vitamin D, wenn das Kalzium seine Arbeit erledigt. In der Zwischenzeit möchten Sie vermeiden, Eisenpräparate einzunehmen oder sogar eisenreiche Lebensmittel zu essen, während Sie versuchen, Kalzium zu absorbieren, da Eisen und Kalzium gegenseitig die Absorption hemmen, erklärt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, eine Ernährung Berater für RSP Nutrition. DR. Honig stimmt zu und warnt davor, Eisenpillen mit Kalzium einzunehmen. Er gibt jedoch zu, dass die durchschnittliche Person wahrscheinlich nicht auf Absorptionsprobleme trifft, wenn ihre Kalziumaufnahme über ihre Ernährung auftritt.

Lassen Sie uns mit all dem naturwissenschaftlichen Mumbo Jumbo in den Bauch des Tieres eintauchen.

Dies sind die wichtigsten Lebensmittel für starke Knochen

1. MOLKEREI

In der Ära von Alt-Milk Mania (Mandel, Drei-Nuss, Soja, Hafer, Banane, Sesam usw.), der Glaube, dass Kuh (oder Kamel des Kamels?) Milch ist entscheidend, um starke Knochen zu bauen, scheint urig zu sein. Laut Dr. kann es jedoch etwas geben. Honig und Moreno. Ersteres sagt Milch Ist Eine gute Quelle für absorbierbares Kalzium, ebenso wie andere Milchquellen. Diese enthalten laut Moreno griechischen Joghurt, Käse, Hüttenkäse und Kefir.

2. EIWEISS

DR. Honig erzählt mir, dass er und seine Kollegen Protein für Osteoporosepatienten empfehlen, da es Hinweise darauf gibt, dass proteinreiche Diäten für die Knochengesundheit wichtig sind. Moreno empfiehlt, Ihre Proteindosis von Sardinen und Sardellen zu holen, da sie auch reich an Kalzium und Vitamin D sind. Weniger ideal wäre ein Steak, da sein Eisengehalt die Calciumabsorption behindern könnte.

3. Lebensmittel, die mit der mediterranen Diät verbunden sind

Okay, vielleicht ist es nicht ganz genau zu sagen, dass die Einnahme von Lebensmitteln, die als mit einer mediterranen Ernährung eingestuft werden, Ihre Knochen schützen, aber eine Studie fand, dass Frauen, die sich an den blauen Zonen-zugelassenen Ernährungsplan hielten nicht.

4. Kreuzfertiges Gemüse

Obwohl dr. Honig verweist auf einige Beweise dafür, dass die Knochendichte auf Veganern nicht so gut ist wie bei jemandem, der "einer ausgewogeneren Ernährung" folgt ", sagt er, dass mehr Forschung erforderlich ist. Es gibt pflanzliche Lebensmittel, die auch in der Lage sind, auch Ihre Knochen aufzubauen. "Kreuzfertiges Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Blumenkohl sind hoch in Kalzium", sagt Whitney English MS, RDN für pflanzliche Junioren. Dass ihre Aufnahme nachgewiesen wurde, dass sie Frakturen bei Frauen nach der Menopause verringern.

5. Vitamin K-reiche Lebensmittel

Aufblähen induzierender Kreuzblütler Gemüse sind auch nicht Ihre einzige pflanzliche Option für Knochenunterstützung. "Petersilie, Prunes, Avocado und Kiwi sind alle Quellen von Vitamin K, die auch mit Kalzium arbeiten, um starke Knochen zu bauen", sagt Englisch.

6. UV-behandelte Pilze

Moreno empfiehlt ferner, asiatische Pilze in Ihre Ernährung hinzuzufügen, während Englisch eine noch spezifischere Empfehlung von Pilzen hat. "Pilze, die Sonnenlicht oder künstlichem Licht ausgesetzt waren. Vitamin D reguliert den Kalziumkonsum im Körper und die richtige Aufnahme ist für gesunde Knochen essentiell. Nicht alle Pilze wurden so behandelt, um eine Vitamin -D -Anreicherung zu gewährleisten. Suchen Sie nach "UV-behandelten" oder "hohen Vitamin D" auf Ihrem Label "Piloms", wenn Sie aus dem Lebensmittelgeschäft kaufen ", sagt Englisch. Auch reich an Vitamin D? Eier, Lachs, Milch, Joghurt, Sardinen und Hering und… die Sonne; Moreno merkt jedoch an, dass der Vitamin -D -Metabolismus komplex ist und selbst eine angemessene Aufnahme und das Sonnenlicht zu einem Mangel führen können.

Aber Sie sollten Alkohol vermeiden

Keine Überraschungen. DR. Honig sagt.

Denken Sie daran, als wir dachten, alles Fett sei schlecht für Sie? LOL, außer dass Sie es noch übertreiben können, selbst bei gesunden Art. Und hier ist, was ein Gastroenterologe möchte, dass Sie für Darmgesundheit essen.