6 Experten-zugelassene Schaumstoffrollenübungen, um Stress in Schach zu halten

Wenn Sie Ihre Schaumstoffrolle nur ausbrechen, um nach dem Training zu kämpfen.

„Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass [Foam Rolling] hilft, das Nervensystem zu beruhigen“, sagt Lauren Roxburgh, ein in Los Angeles ansässiger Körperausrichtungspezialist, der mit Stars (Gwyneth Paltrow) und Athleten (LeBron James) zusammengearbeitet hat. „Wenn Sie die Walze verwenden, können Sie Akupressurpunkte angehen, die mit den Nebennieren verbunden sind. Und die Erzeugung von Elastizität in den Muskeln und Faszien [kann helfen], den Atem zu vertiefen, was Ihren Körper in einen ruhigeren Seinszustand bringt.”

Roxburgh ist so überzeugt von den Vorteilen des Geisteskörpers, dass sie eine ganze Hälfte ihres neuen Buches diesem Aspekt der Praxis gewidmet hat. Betitelt Größer, schlanker, jünger: 21 Tage zu einem Schaumwalzenkörper, Das Buch präsentiert ein tägliches Programm mit Schaumstoff-Roll-Übungen, wobei die Tage 11 bis 21 Themen wie die Erde, die Reduzierung von stressbedingten Spannungen und die Freigabe negativer Emotionen gewidmet sind. (Überprüfen, überprüfen und überprüfen.)

"Das Rollen ist unerlässlich, weil wir mit mehr Stress und Toxinen als je zuvor zu tun haben", erklärt Roxburgh. „Es ist eine Form von achtsamer Bewegung wie Yoga, die Sie in Ihren Körper bringt, und ich denke, das ist ein echter Vorteil.”

Unten, entdecken Sie Sechs von Roxburghs beliebtesten stressreduzierenden Walzenbewegungen, All dies kann zu Hause und bei der Arbeit geschehen-schließen.

Rollen Sie die Knicke aus

Lange Pendler und Schreibtischjobs sind nicht nur geistig anstrengend. Sie sind auch sehr rau in Ihrem Körper. „Die meisten Menschen, die an einem Computer sitzen oder ein oder zwei Stunden pro Tag fahren, sinken ständig“, sagt Roxburgh. „Es ist schwer, sich gerade aufzusetzen, wenn Sie all diese Spannungen im oberen Rücken haben. Sie möchten es ausrollen, damit Sie Ihre Schultern an einem besseren Ort bekommen können ... es ist wie das Gewicht der Welt wegzurollen.”

Wie es gemacht wird:

1. Legen. Verschränken Sie Ihre Finger sanft hinter Ihrem Kopf, um Ihren Kopf und Ihren Hals zu stützen.

2. Verwenden Sie Ihre Füße, um die Bewegung zu fahren, und einatmen Sie, während Sie nach oben rollen und oben auf den Schulterblättern anhalten.

3. Atmen Sie aus, während Sie rollen und die Wirbelsäule hinunter massieren und am Boden Ihres Brustkorbs anhalten. (Achten Sie darauf, nicht im unteren Rücken hin und her zu rollen.) 8-10 Mal wiederholen.

Schneeengel

Wenn Ihre Schultern angespannt und vor Stress nach vorne gebeugt sind, werden Sie auch die Enge des vorderen Körpers haben. „Diese Übung öffnet die Brust, sie hilft, die Wirbelsäule auszurichten, und was [Forscher] finden System “, fügt Roxburgh hinzu. „Es gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, alles zu öffnen.”

Wie es gemacht wird:

1. Legen. Beginnen Sie mit den Armen, die an Ihren Seiten nach unten ausgestreckt sind, wobei die Handflächen Ihrer Hände nach oben sind, um die Brust zu öffnen und zu erweitern.

2. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme langsam und mit Kontrolle über dem Kopf erreichen und sie so nah wie möglich an der Matte halten und parallel zum Boden.

3. Atme vollständig aus, während du deine Arme zurück zu deinen Seiten zeichne. 8 Mal wiederholen.

Rolling Swan

Die anfällig für Straßenrasseln, das ist für Sie für Sie. "Wenn wir wütend oder gestresst sind, drücken wir unsere Arme in unsere Achselhöhlen und straffen diesen ganzen Bereich des Körpers", sagt Roxburgh. "Die Ausstreckung der Arme in Swan hilft dabei."

Wie es gemacht wird:

1. Legen.

2. Atmen Sie und rollen Sie die Rolle auf Sie zu, verlängern Sie die Wirbelsäule und heben Sie, während Sie Ihre Schultern zurückrollen (achten Sie darauf, dass Ihre Gesäßmuskeln die ganze Zeit entspannt werden, damit Sie Ihren unteren Rücken nicht vererben, während Sie sich anheben). Stellen Sie sicher.

3. Atmen Sie aus, während Sie auf dem Weg nach unten langsam widerstehen und zu der Position zurückkehren, in der Sie angefangen haben. 8 Mal wiederholen.

Zwerchfellfreisetzung

"Es geht nur um Atem, wenn es um Ärger und Aufwärtsbewegung geht", sagt Roxburgh. Das Öffnen des Zwerchfells hat einen kühlenden Effekt, sagt sie, da es uns ermöglicht, tiefer zu atmen. (Ganz zu schweigen davon, dass sich dieser anfühlt Also Gut, am Ende kann man unmöglich mürrisch sein.)

Wie es gemacht wird:

1. Legen Sie die Walze unter den Boden Ihrer Schulterblätter an der BH -Linie. Verschränken Sie Ihre Finger vorsichtig und bringen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, um Ihren Hals zu stützen. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, mit gebogenen Knien und der Hüftbreite der Füße auseinander.

2. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brustwirbelsäule (Mitte zu Upper zurück) über der Rolle wölben.

3. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder zusammenrollen, als ob Sie einen Crunch machen würden, und drücken Sie die gesamte Luft aus Ihrem Bauch. 8-10 Mal wiederholen.

Rückwärtsdip -Arm -Erweiterung

Wer wusste, dass Trizeps Dips Ihnen mehr als sexy Arme geben? "Der Acupressurpunkt der Angst liegt in der Mitte der Brust", sagt Roxburgh. "Diese Übung hilft, blockierte Energie freizugeben."

Wie es gemacht wird:

1. Bringen Sie die Walze hinter sich und Ihre Hände in die Walze, die Handflächen nach unten, die Schulterbreite voneinander entfernt, mit Ihren Daumen nach innen nach innen.

2. Öffnen Sie Ihre Brust, Ihr Herz und Ihre Trottel, verlängern Sie Ihren Hals und zeichnen Sie Ihre Schultern zurück. Drücken Sie dann Ihre Füße fest mit gebogenen Knien auf den Boden und die Hüften in der Luft.

3. Halten Sie den Rollen stabil und Ihren Kern ein, atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen hinter sich langsam biegen und ausatmen, während Sie sich auf einen weichen Ellbogen drücken. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die Ellbogenverbindungen einsperren, um zu vermeiden. 10 Mal wiederholen.

Rolling Mermaid Twist

"Dies ist einer meiner Favoriten-es ist die Organe aus und hat die gleichen Vorteile, die Sie von Taube erhalten, aber es ist ein wenig einfacher zu erreichen", sagt Roxburgh. Mit anderen Worten, denken Sie an Brust- und Hüftöffnung, Wirbelsäulenausrichtung und süße, süße emotionale Freisetzung.

Wie es gemacht wird:

1. Legen Sie Ihr rechter Schienbein vor Sie und Ihren linken Schienbein nach links, damit Ihre Knie gestaffelt sind. Legen Sie die Walze rechts von Ihnen und legen Sie die Handflächen Ihrer Hände in die Rolle. Erreichen und heben Sie Ihre Seiten an und heben Sie sich durch die Oberseite Ihres Kopfes.

2. Atmen und rollen Sie die Rollschanzer Ihre Unterarme auf direkt unter Ihren Ellbogen auf.

3. Atmen Sie aus, während Sie wieder in die Ausgangsposition rollen. Wiederholen Sie fünfmal auf der einen Seite und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Sie haben keine Schaumstoffwalze im Büro? Hier sind 3 Möglichkeiten, um mit Bürostress umzugehen. Oder wenn Sie Ihre Ruhe in einer Tasse mögen, zeugen Sie dieses adaptogene Tonikum für einen zusätzlichen Spannungsmeldungsschub.