6 Übungen zur Stabilität, die Sie auf Ihren Zehen machen können, um das Verbrennen zu erhöhen

Übungen zur Stabilität, die Sie auf den Zehen machen können

1. Ferse erhöht

Beginnen Sie mit Ihren Füßen hip-width-Distanz auseinander. Drücken Sie in beide Seiten Ihrer Füße und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und tiefer mit Kontrolle.

2. Hopfen

Steh mit deinen Füßen hüftbreitende Entfernung, springen. Landen leise und halten Sie Ihre Knie mit einer leichten Kurve weich.

3. Schmal v

Machen Sie ein V mit Ihren Füßen, mit Ihren Fersen und Zehen aus und achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen. Halten Sie Ihre Fersen zusammen, heben Sie Ihre Fersen und halten Sie sie oben fest. Biegen Sie am Knie nach unten und nach oben, um Ihre Oberschenkel zu bearbeiten.

4. Plié -Hocke mit Fersenlift

Kommen Sie mit den Knie und Zehen in eine breite Hocke mit Blick auf die Knie und die Zehen, die weit so weit voneinander entfernt sind, damit Ihre Knie. Hocken Sie runter und halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Bauchmuskeln verblüfft. Wenn Sie den Boden erreichen, heben Sie Ihre Fersen hoch und legen Sie sie wieder nach unten, bevor Sie zum Stand zurückkehren.

5. Brücke mit Fersenlift

Fangen Sie an, auf dem Rücken zu liegen. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße flach zum Boden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition heben. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und halten Sie Ihre Hüften angehoben. Kehren Sie Ihre Fersen zu Boden zurück, bevor Sie Ihren Körper auf den Boden senken.

6. Einzelbein halten mit Fersenlift

Stellen Sie sich auf einen Fuß und heben Sie Ihre Ferse an und halten Sie so log wie möglich. Spüren Sie, wie alle Muskeln in Ihrem Unterkörper aktivieren und reagieren, um Ihren Körper auszugleichen und zu stabilisieren.