6 Effektive Möglichkeiten, um restriktive Essgewohnheiten in Frage zu stellen und laut Anti-Diet-RDs eine gesündere Beziehung zu Nahrung zu haben

Wie man die Lebensmittelpolizei überwindet, Ihre eigenen restriktiven Lebensmittelregeln herausfordern und schließlich intuitiv essen

Erfahren Sie mehr über die Art und Weise, wie die Lebensmittelpolizei zeigen und sie aufschreiben kann

Obwohl Sie vielleicht bereits wissen, dass strenge Lebensmittelregeln Zeichen der Lebensmittelpolizei sind, haben Sie möglicherweise noch nicht die subtileren Beispiele erkannt. Laut Christine Byrne, MPH, RD, LDN, einem in Raleigh ansässigen Privatpraxis-Ernährungsberater, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat.”

"Wenn ein Pasta -Gericht auf einer Speisekarte auf Sie ausspringt, aber eine Stimme in Ihrem Kopf sagt, Sie sollten stattdessen einen Salat auswählen, dann ist das die Lebensmittelpolizei", sagt Byrne. "Wenn Sie eine Stunde nach dem Frühstück hungrig sind, aber denken Sie:" Ich sollte bis zum Mittagessen warten, um wieder zu essen ", das ist die Essenspolizei.”

"Wenn ein Pasta -Gericht auf einer Speisekarte auf Sie ausspringt, aber eine Stimme in Ihrem Kopf sagt, Sie sollten stattdessen einen Salat auswählen, dann ist das die Lebensmittelpolizei", sagt Byrne. "Wenn Sie eine Stunde nach dem Frühstück hungrig sind, aber denken Sie:" Ich sollte bis zum Mittagessen warten, um wieder zu essen ", das ist die Essenspolizei.”

Byrne schlägt vor, diese Gedanken aufzuschreiben, damit Sie sie klarer sehen können. Sobald Sie diese Gedanken als nicht hilfreich anrufen können, kann Ihre Beziehung zu Lebensmitteln gesünder werden, wenn Sie Ihrem Körper mehr vertrauen (und der Diätkultur weniger). Denken Sie daran: Ihr Körper weiß, was er braucht und wird es Ihnen sagen. Vertraue!

Erinnern Sie sich daran, dass kein Essen „schlecht“ ist oder Sie „schlecht“ macht

Die Diätkultur sagt uns gerne, dass ein Apfel „gut“ und Kuchen „schlecht ist."Es kann auch die Angst entzünden und so weit gehen zu sagen, dass wir„ gut “oder„ schlechte “Menschen sind, abhängig von etwas so Trivialem wie dem, was wir essen-und das ist einfach nicht wahr.

"Wir können die Lebensmittelpolizei herausfordern, indem wir uns daran erinnern, dass es keine" guten "oder" schlechten "Lebensmittel gibt". „Unterschiedliche Lebensmittel bieten unterschiedliche Nährstoffe und erfüllen unterschiedliche Bedürfnisse für Menschen.”

Unser Körper benötigt unterschiedliche Arten und Mengen an Lebensmitteln, und das ist in Ordnung. Denken Sie daran, alle Lebensmittel haben eine Art Nährstoffe, gefüttert zu sein ist am besten und Ihr Wert ist nicht in dem, was Sie essen oder wie viel Sie trainieren.

Befolgen Sie die Lebensmittel-positiven Konten

Was Sie in sozialen Medien sehen, kann sich einen größeren Einfluss auf Ihr Denken haben, als Sie erkennen. "Umgibt sich mit positiven Mediennachrichten", sagt Supriya Lal, RD, MPH, Diätassistentin in New York City. „Unbefugte Influencer, die eine schädliche Diätkultur fördern und sich mit Konten befassen, die den Körper und die [Lebensmittel] positiv fördern.”

Dies kann schwierig sein, da die Ernährungskultur auf so heimtückische Weise verteilt werden kann und sogar die intuitive Esssprache kooptieren kann. Ein paar zuverlässig brillante (und nachdenkliche) Konten, damit Sie auf Instagram beginnen, sind @Find.Essen.Freiheit, @no.Essen.Regeln und @Thenutritiontea.

Denken Sie daran, dass die Besessenheit von „Gesundheit“ nicht gesund ist

In der Gesundheit geht es auch nicht um körperliche Gesundheit-es ist auch auch um die psychische Gesundheit, ebenso oder mehr um die psychische Gesundheit. Und die Konzentration auf Diätkulturgeschichten oder die Lebensmittelpolizei kann rundum schädigen. "Was Sie essen, wirkt sich auf Ihre Gesundheit und Stimmung aus, aber wenn Sie starre Regeln und Einschränkungen einhalten, können sich schnell in Besessenheit, Selbstbekämpfung und Schande verwandeln, was in einigen Fällen zu einer Essstörung führen kann", sagt Lampert.

Nur Lebensmittel essen, mit denen die Essenspolizei zufrieden ist oder zu Orthorexie führen, eine Art Essstörung. Physisch kann dies zu Unterernährung und anderen gesundheitlichen Konsequenzen führen, die denen der Magersucht ähneln.

Setzen Sie Grenzen mit Menschen in Ihrem Kreis

Sie können Freunde oder Familie haben, die Sie lieben und die auf Diäten stammen und verletzende Kommentare abgeben. Wenn ihre Worte und Verhaltensweisen es Ihnen schwer machen, intuitiv zu essen und die Food -Polizei herauszufordern, wie können Sie dann noch Zeit mit ihnen genießen??

Möglicherweise müssen Sie dieses unangenehme (aber dennoch wichtige) Gespräch einleiten. "Stellen Sie Grenzen mit Freunden und Familie fest, welche Art von Kommentar hilfreich oder schädlich in Bezug auf Essen und Aufnahme ist", sagt Lal.

Benötigen Sie einige Beispiele, wie man es zeigt? In einem Nun+gut Artikel über das Verhalten „Mandel Mom“, Cara Bohon, PhD, ein lizenzierter klinischer Psychologe, Eating Disorder Experte, Vice President Clinical Programs bei Equipment, und Professor für klinische Mitarbeiter an der Stanford University, teilte Folgendes:

• „Ich würde es schätzen, wenn sich unsere Gespräche nicht mehr um Essen drehen. Ich genieße es nicht, über unsere Essgewohnheiten zu diskutieren.”
• „Wir sind alle anders und was für dich funktioniert. Reden wir nicht mehr darüber.”
• „Es macht mich unwohl, wenn wir darüber sprechen. Können wir über etwas anderes reden?”

Beachten Sie den Gedanken nicht wertend und lassen Sie ihn dann passieren

Last but not least, erinnern Sie sich Selbstmitgefühl. Eine Essensstimme mit Lebensmittelpolizei bedeutet nicht, dass Sie es nicht gut versuchen oder es gut machen, oder dass Sie eine „schlechte“ Person sind. Sie sind auch nicht allein in der Erfahrung und es ist verständlich, warum.

"Das Ziel des intuitiven Essens, insbesondere am Anfang, ist nicht unbedingt, dass nie wieder eine Lebensmittelpolizei überlegt hat", sagt Byrne. „Wir leben alle in der Ernährungskultur, also sind wir die ganze Zeit von Messaging von Diät umgeben.”

"Das Ziel des intuitiven Essens, insbesondere am Anfang, ist nicht unbedingt, dass nie wieder eine Lebensmittelpolizei überlegt hat", sagt Byrne. „Wir leben alle in der Ernährungskultur, also sind wir die ganze Zeit von Messaging von Diät umgeben.”

Anstatt sich selbst zu beurteilen, empfiehlt Byrne, die Gedanken darauf zu rufen, was es ist-die (nicht hilfreiche) Lebensmittelpolizei-und es passieren zu lassen. „Sie können es sogar als eine Wolke visualisieren, die langsam über uns geht, bis sie außer Sicht ist.”

Letztendlich geht es bei der Herausforderung der Lebensmittelpolizei darum, Ihren Körper zu ehren und zu respektieren (auch wenn Sie es nicht lieben). Es tut so viel für Sie und ist der einzige, den Sie jemals haben werden, also behandeln Sie es richtig!