6 DIY Shiatsu bewegt sich vor dem Schlafengehen, um besser zu schlafen

Um Energie durch Bewegung zu zerstreuen, beginnt ein Praktizierender damit, die Gliedmaßen sanft manipuliert und den Körper mit den Händen bürsten, und übt dann Druck auf die 12 primären Meridiane aus, um die Energie auszugleichen. „Shiatsu ist keine Medizin für schwere Probleme, aber in kurzer Zeit können Sie Ihren Zustand verändern und Ihre Fühle verändern“, sagt Flomin.

"Shiatsu ist keine Medizin für schwere Probleme, aber in kurzer Zeit können Sie Ihren Zustand verändern und Ihre Fühlen ändern."-Ori flomin

Obwohl er inzwischen dazu zurückgekehrt ist, während der frühen Pandemie persönlich Behandlungen zu erteilen. „Die Pandemie hat unsere Energie gestoppt. Wir waren eingesperrt, zu Hause festgefahren und konnten uns nicht sehen oder berühren “, sagt Flomin.

Verwenden Sie diese Selbsthilfe-Shiatsu-Toolbox jederzeit in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen von Flomin, um sich den ganzen Tag über die Vergrößerung zu beruhigen und sich zu verärgern. Er betont, wie wichtig es ist, entspannt und komfortabel zu sein, während er diese Sequenzen sanft durchführt-das Schlüsselwort ist „sanft“.Meridianer sind in den Muskeln, aber Sie werden nicht Schaden zufügen, wenn Sie nicht die genauen Punkte treffen. Drücken Sie einfach mit Ihren Fingern oder Handflächen, anstatt zu massieren oder zu kneten. Nehmen Sie sich nicht in Stellen, die schmerzhaft sind. „Sei spielerisch, aber vorsichtig; Es ist leicht, es zu übertreiben “, sagt er.

Für die Arme, Schultern und Hände

1. Kreisen Sie die rechte Hand in beide Richtungen, wobei die linke Hand das rechte Handgelenk hält.
2. Verwenden Sie die linke Hand, um jeden Finger auf der rechten Hand zu wackeln, an der Handfläche beginnen und zum Fingerspitzen gehen.
3. Halten Sie den rechten Ellbogen, falten Sie den unteren rechten Arm und verlängern Sie den rechten Arm.
4. Halten Sie die rechte Schulter mit der linken Hand und manipulieren Sie sie sanft vorwärts und rückwärts, um in beide Richtungen zu kreisen.
5. Geben Sie dem rechten Arm eine kleine Bürste von der Schulter zu Fingerspitzen, als würden Sie ihn abbestäuben. Beachten Sie, wie sich dieser Arm schwerer, länger und offener anfühlt.
6. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
7. Dann, um die Brust zu öffnen: Beginnend am Brustbein, trinken Sie sanften Druck, die rechten Finger entlang und um das linke Schlüsselbein auf die Schultern zu gehen, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Für die Beine und Füße

1. Setzen. Halten Sie die Beinmuskeln entspannt und passiv, und lassen Sie die Hüftbeuger nicht verschärfen.
2. Legen Sie den rechten Fuß nach unten und werfen Sie das Knie hin und her, lockern Sie die Hüftstecke.
3. Bewegen Sie sich in eine Figurenposition mit dem rechten Fuß am linken Knie. Unterstützen Sie den Knöchel mit der rechten Hand, während Sie den Fuß sanft mit der linken Hand umkreisen.
4. Drücken Sie die Zehen und falten Sie jeden nach vorne und hinten.
5. Legen Sie das Bein nach vorne und hinten, wie Sie es mit den Armen getan haben, von Hüfte bis Fuß.
6. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Für Kopf und Hals

1. Mit den Fingern, die sich hinter dem Kopf an der Basis des Schädels miteinander verschleppt haben.
2. Um die Komprimierung zu lindern, die sich über der Oberseite der Halswirbelsäule (Nacken-) Wirbelsäule baut.
3. Wiederholen.
4. Dann den Nacken zum Kopf und hinunter zu den Schultern streichen.

Druckpunkte auf den primären Meridianen

Für diese Druckpunkte empfiehlt Flomin einige Sekunden lang (ein oder zwei tiefe Atemzüge), nicht mehr als dreimal.

Säule des Himmels

1. Gehen Sie mit beiden Händen gleichzeitig, um sich direkt unter dem inneren Rand der einzelnen Augenbrauen zu starten. Haken Sie Ihre Daumen in diesen kleinen Nischen an.
2. Lassen Sie das Gewicht des Kopfes langsam und sanft wieder in Ihre offenen Handflächen fallen, während Sie Daumen in die Nischen drücken.

Gut in der Schulter

1. Drücken Sie mit der rechten Hand den Trapezmuskel leicht von der Basis der linken Seite des Halses bis zur Schulter. Suchen Sie dann den Mittelpunkt des Trapezes (den höchsten Punkt des Muskels zwischen Hals und Schulter) und gehen Sie Ihre Finger leicht in den Punkt der Empfindlichkeit. Haken Sie sich die Finger an und drücken Sie sie sanft.
2. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Hörpalast

1. Geben Sie Ihrem Gesicht mit beiden Händen gleichzeitig einen kleinen Pinsel aus der Nase und trainieren Sie nach außen.
2. Um Spannungen entlang des Kiefers freizugeben, bringen Sie Ihre Finger direkt in die Beule in der Mitte vor Ihren Ohren (als Tragus bezeichnet) und öffnen Sie Ihren Mund. Suchen Sie die Nische, die gebildet wird, wenn der Kiefer leicht geöffnet ist, und drücken Sie hinein.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.