6 Kreative Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie ein Cardio -Hasser sind

Um in Ihr Cardio zu gelangen, müssen Sie es nicht unbedingt jeden Tag in jedem einzelnen Training tun. KOM weist auf die allgemeinen Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation hin, die darauf hindeuten. "Aber du kannst damit spielen", sagt sie. Mit anderen Worten, Sie können einem der Wellness-Trends der Blue Zones-inspirierten Fitness-Philosophie von Well+Good 2020 vollständig folgen: Anpassung an das Training während Ihres Tages, wenn Sie sie in einen Slot-Slot einstellen können. Jetzt lesen.

1. Verbringen Sie die Zeit mit Unterhaltung: Austin Pohlen, ein Trainer bei Dogpound, gibt zu, dass es ihm auch manchmal schwer fällt, in Cardio zu gelangen. Sein Trick? "Hören Sie sich etwas Interessantes an, während Sie schwitzen, wie ein neuer Podcast oder ein Hörbuch, um die Zeit zu verbringen", sagt er.

2. Schwere Gewichte heben: Viele Menschen denken nicht an Hanteln, wenn sie an Cardio denken, aber das Heben von Gewichten kann in die Kategorie passen. "Wenn Sie Gewichte heben, die so stark genug sind, dass die letzten paar Wiederholungen herausfordernd sind, wird das definitiv Ihre Herzfrequenz erhöhen". Wählen Sie Gewichte auf der schweren Seite, und Ihr Krafttraining Sesh zählt auch zu Ihrem Cardio.

3. Verwenden Sie eine Treppe: Die Treppe hinauf und runter zu gehen ist eine der hinterhältigen Möglichkeiten, um in Cardio zu passen. "Treppen sind in der Regel nicht schwer zu finden und sie können Ihnen ein Kick-Ass-Training geben", sagt Weber. "Laufen Treppen für nur fünf Sätze von fünf Minuten können Sie schwitzen und außer Atem kommen, und es kann bei der Knochendichte helfen, sie stark zu halten."

4. Probieren Sie ein Yoga: Ja, Yoga kann als Cardio arbeiten-Sie können Yoga machen, was einem schnelleren Fluss ist oder einige Sonnengrüßungen durcharbeiten. "Jedes Mal, wenn Sie sich mit der Erhebung Ihres Körpers anlegen, wird Ihre Herzfrequenz entsprechend zunehmen oder abnehmen". "Wenn Sie also Ihre Körpererhebung wechseln, können Sie Ihre Herzfrequenz verwirren und sie zum Spike bringen."Deshalb sind Burpees so berauschend und warum Sonnengrüßungen im Yoga-In, die Sie vom Boden bis zum Stehen und zurück auf Wiederholungszählungen als Cardio-Arbeit fließen, fließen.

Hier sind Hinweise auf Sonnengrüßungen, unten:

5. Durch Intervalle schwitzen: KOM empfiehlt auch, einige Grundtrainingsübungen für Grundstärke zusammenzulegen, um eine Schaltung zu erstellen. "Nehmen Sie zum Beispiel 10 und machen Sie sie ungefähr 30 Sekunden lang ohne Pausen-dann haben Sie etwas Cardio", sagt sie. Der Schlüssel hier ist die Minimierung der Ruhe.

6. Springseil: Die Verwendung eines einfachen Sprungseils ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. "Springenseil kann leicht mehr Kalorien verbrennen als eine einstündige Trainingsklasse", sagt Weber. "Versuchen Sie, Intervalle von zweiminütigen Sätzen 10-mal für 30 Minuten zu überspringen, und Sie werden mit einer Herzfrequenz durch das Dach durchnässt werden."

Probieren Sie dieses Sprung -Seiltraining von Amanda Kloots aus: