6 kühlende Schlafenszacks mit Schlafsteigerungen, die die unruhigen, verschwitzten Nächte in Schach halten können

Magnesium ist ein Mineral, das dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern, insbesondere in wärmeren Monaten. Laut Stegman kann Magnesium dem Körper helfen, sich zu entspannen, was für einen angemessenen Schlaf erforderlich ist.„Während Melatonin Ihnen helfen kann, schneller zu schlafen, kann Magnesium dazu beitragen. Die oberen Magnesiumquellen können dunkelgrünes Blattgemüse, Avocado, dunkle Schokolade, Nüsse, Bohnen und Kichererbsen umfassen.

Stegman weist jedoch auch darauf hin, dass alle Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fette) auch beim Schlaf helfen können, indem sie die ganze Nacht über die Blutzuckerbalance stützen, unter anderem, die Ihr Gehirn und Ihre Neurotransmitter im Schlaf unterstützen. Darüber hinaus können Gewürze wie Kurkuma und Lebensmittel mit hohem Antioxidantien Entzündungen reduzieren und so Ihrem Körper dabei helfen. Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund einige Snackoptionen eingehen, die Sie beide kühlen und die bisher abgedeckten Zutaten enthalten.

6 RD empfohlene kühlende Schlafenszacks, die schlafhaft sind

1. Gefrorene dunkle Schokolade (über 70 Prozent Kakao) und Kürbiskerne Rinde

Die besten Snacks sind oft am einfachsten zu machen. Wenn Sie nach einem Schlafenszack suchen, der wenig Vorbereitung erfordert, können Sie dunkle Schokolade kaufen, die aus über 70 Prozent Kakao- und Kürbiskerne hergestellt ist, um Schokoladenrinde herzustellen. "Die dunkle Schokolade enthält Magnesium, [während die Kürbiskerne Magnesium und Tryptophan enthalten", sagt Stegman. Sie schmelzen einfach die Schokolade, verteilen sie auf einem Backblech und geben Sie mit Kürbiskerne ein, um ein bis drei Stunden im Kühlschrank zu frieren.

2. Schokoladen- und Kirschpudding

Mit einer Kombination aus Schokoladen- und Kirschkombination können Sie nie etwas falsch machen. Um es zu schaffen, sagt Stegman, dass sie Avocado, Kakaopulver, gefrorene Kirschen, Ahornsirup, einen Spritzer Hafermilch und Mandelextrakt in einer Küchenmaschine kombinieren soll. Legen Sie die cremige Kühlschrank nach dem Pürieren der Zutaten etwa eine Stunde lang in den Kühlschrank, und Sie können loslegen. „Die Avocado ist eine großartige Quelle von Tryptophan und die Avocado und Kakao sind beide hervorragende Magnesiumquellen, [während die Kirschen großartige Quellen für Melatonin sind.“Dieser Snack hilft nicht nur beim Schlaf, sondern ist auch milchfrei, nussfrei und mit gesunden Fetten aus der Avocado beladen.

3. Schokoladenprotein -Smoothie

Protein-Smoothies sind nicht nur für Post-Workouts-sie können auch als Snack vor dem Bett dienen, die beim Schlaf helfen können. Stegman schlägt vor. „Das Proteinpulver abhängig von der Marke-und Bananen [enthalten] Tryptophan, die Cashews enthalten Magnesium und die Kirschen enthalten Melatonin“, sagt sie.

4. Gefrorener Joghurt und Obstrinde

Ähnlich wie bei der Schokoladenrinde kann gefrorene Joghurtrinde eine großartige Möglichkeit sein, vor dem Schlafengehen Schlafstärke-Nährstoffe zu erhalten. "Dies kann aus fett griechischen Joghurt, Kirschen, Vanille, Honig und Kokosflocken hergestellt werden", sagt Stegman. „Der fette griechische Joghurt enthält Tryptophan, um beim Schlaf zu helfen, und die Kirschen enthalten Melatonin.”

Um gefrorene Joghurtrinde herzustellen, verteilen Sie einfach den Joghurt über ein ausgekleidetes Backblech und oben mit Ihren bevorzugten Zutaten. Möglicherweise müssen Sie das Backblech drei oder länger (je nach Kühlschrank) im Gefrierschrank lassen.

5. Dunkle, gefrorene Bananen mit Schokoladenschokoladen mit einer Seite Mandeln

Dieser Snack ist nicht nur eine großartige Option für Tage, an denen er wärmer als gewöhnlich ist, sondern auch schnell mit minimalen Zutaten zu machen. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Lieblingsschokolade zu schmelzen, die Bananenscheiben zu tauchen, um sie mit Schokolade zu bedecken, sie für eine Stunde in den Gefrierschrank zu stecken, und Sie sind fertig! (Sie können auch köstliche vorgefertigte Versionen von Marken wie Dianas Bananen kaufen, die sowohl in mundgerechten Stücken als auch in Sticks im Eis am Stiel im Eis am Eis am Eisenhauer im Stil geliefert werden.) Laut Stegman ist die Banane eine gute Quelle von Tryptophan, die Ihnen helfen kann, schneller und länger einzuschlafen, während die dunklen Schokolade und Mandeln als gute Magnesiumquelle wirken.

6. ECED GOLDEN MILK LATTE

Goldenmilch ist bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und mit Antioxidantien aus dem Kurkuma, aber dieses Eced Latte-Getränk enthält andere Gewürze, die es zu einer großartigen Option vor dem Schlafengehen machen. „Dies ist eine verfrorene Wendung auf dem typischen Goldmilch Latte, der Mandelmilch, Kurkuma, Zimt, Ingwer, schwarzer Pfeffer, Kardamom und Vanille enthält“, sagt Stegman. „Diese Kombination von Gewürzen kann Ihnen dabei helfen.„Finden Sie hier ein köstliches Rezept für einen goldenen Milch -Smoothie.