6 Atemarbeit Übungen, um den Nervenvagus zu beruhigen und Sie vor Kotunfällen zu retten

Unten finden Sie sechs Atemübungen, die dazu beitragen können, den Vagusnerv zu beruhigen (und fordern Sie, sich selbst auszusetzen, wenn Sie sich nicht in der Nähe eines Badezimmers befinden).

6 Atemübungen von Vagusnerv, um Sie vor einem dringenden Badezimmerunfall zu retten

1. 4-7-8 Atmung

Diese Technik ist auch hilfreich für Schlaf und Entspannung, so Meditation und Atemarbeitsexperte Kristina Headrick. Um die 4-7-8-Technik zu üben, atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Ihr Ausatmen für sieben Sekunden lang und atmen acht Sekunden lang aus.

2. Zählen Sie Ihre Atemzüge

Willst du etwas Einfacheres? Zählen Sie jeden Atemzug eins. "Visualisieren Sie die Luft, die in die Nase geht, und beobachten Sie dann, wie sie herauskommt, und man kann diesen normalen Atemprozess zählen", sagt Dr. Aggarwal. "Wenn Sie den Überblick verlieren, kehren Sie zu einem zurück und beginnen die Atmung erneut zu zählen. Sie tun dies für eine vorgeschriebene Zeit."

3. Niedriger Bauch atmet mit einem langen Ausatmen ein

"Ich mag es, alle Medikamente zu beginnen, die ich mit einer Reihe von tiefen Inhalten mit niedrigem Bauch unterrichte, gefolgt von einem längeren Ausatmen", sagt Headrick. "Je länger ausatmet, wie du den Vagusnerv 'hackt'."

4. Link zu einer Zählung

"Zählen Sie Ihr natürliches Ausatmen und erhöhen Sie die Anzahl um ein oder zwei Atemzüge", sagt Dr. Kumar-singh. "Wenn es sich zum Beispiel um eine natürliche Anzahl von zwei handelt, erhöhen Sie es auf drei."

5. Link zu einer Zählung

"Koordinieren Sie Ihren Atem mit einer einfachen Bewegung", sagt Dr. Kumar-singh. "Um das Ausatmen zu verlängern, fügen Sie dann eine zweite Bewegung hinzu. Beginnen Sie beispielsweise mit dem Koordination Ihres Ausatmen. Fügen Sie dann eine Pause auf halber Strecke hinzu, bevor Sie zu Ihren Seiten fortfahren."

6. Link zu einer Bestätigung

"Wiederholen Sie in Ihrem Kopf eine Bestätigung, während Sie ausatmen", sagt Dr. Kumar-singh. "Um das Ausatmen zu verlängern, fügen Sie der Bestätigung ein paar Wörter hinzu. Sag zum Beispiel: „Ich bin ruhig.»Dann fügen Sie hinzu und sagen Sie 'Ich bin ruhig und stark.'"