6 Balance -Übungen für Senioren, die Sie im Alter von alters Jahre locker und leidenschaftlich halten

6 Balance -Übungen für Senioren

1. Auf einem Bein stehen

Eine einfache Übung, die Jo sagt, kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern, besteht darin, jeweils auf einem Bein zu stehen. "Das mag ein offensichtlicher erscheinen, aber es ist wirklich hilfreich", sagt Jo. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen und halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einem Stuhl oder der Wand mit einer Hand fest. Heben Sie langsam Ihr linkes Knie hoch, um Ihren Fuß vom Boden zu bringen. 30 Sekunden lang halten. Legen Sie dann Ihren linken Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie auf der rechten Seite.

2. Gehen Sie mit der Gratwanderung

Lassen Sie sich nicht unter dem Namen dieses Zuges einschüchtern. Es ist nicht der Zirkusakt, den Sie sich vielleicht vorstellen könnten. "Beginnen Sie in einer stehenden Position, mit Ihren Füßen sehr nahe beieinander", sagt Jo. Gehen Sie dann langsam vorwärts und legen Sie einen Fuß direkt vor den anderen. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie den ganzen Raum (und zurück, um zusätzliche Krediten zu erhalten) über den Raum gegangen.

Jo sagt, diese Übung hilft bei der Wahrnehmung. "Ich mag es auch, weil Sie etwas in einem sicheren Raum üben, das Sie dann in der Welt machen werden", sagt sie. "Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, wird es zu etwas, das verankert ist, das Ihr Körper tut, ohne es zu merken."

3. Ausfallschritte

"Manchmal stößt jemand auf dich oder du wirst einen Bordstein sein und du musst schnell dein Gleichgewicht wiedererlangen", sagt Jo. "Dies erfordert das, was als" Gangtraining "bezeichnet wird, was Ihr Gleichgewicht während der Lokomotivaktivitäten wiedererlangt."Sie erklärt, dass das Fortschritt oder die Rückseite in der Regel die Wiederherstellung des Gleichgewichts ist, weshalb Ausfallschritte helfen können.

Stehen Sie damit, dass Ihre Füße geradeaus, die Knie und die Hüften nach vorne zeigen. Ihre Schultern sollten unter und zurück sein, Ohren in Einklang mit den Schultern und in eine neutrale Position gehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Mit einem Fuß nach vorne treten. Beugen Sie beide Knie, atmen Sie den Körper ein und senken. Ihr Rückenknie sollte den Boden nicht berühren. Aus dem Ausfall herauskommen, ausatmen und durch Ihre vordere Ferse drücken und mit Ihrem Rückenfuß drücken. Treten Sie die Füße zusammen und kehren Sie in die stehende neutrale Startposition zurück. Mit dem anderen Fuß wiederholen.

4. Kniebeugen

Saken Sie nicht nur bei der Ausgewogenheit, dass die Kniebeugen auch dazu beitragen, den Unterkörper zu stärken und die Gelenke in den Hüften und Knien flexibel zu halten. "Es gibt ein wichtiges Zusammenspiel, wenn es um Stärke und Flexibilität geht, insbesondere um die Gelenke im unteren Teil Ihres Körpers, wie Ihre Knie und Knöchel", sagt sie. "Viele Menschen verlieren ihr Gleichgewicht, weil sie über etwas stolpern, aber die gemeinsame Flexibilität kann dabei helfen."

Beginnen Sie, um diese Bewegung mit der Hüftbreite von Ihren Füßen auseinander zu nehmen, mit Ihren Armen an Ihrer Seite. Stellen Sie Ihren Kern ab, drücken Sie Ihren Hintern zurück und beugen Sie die Knie (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen). Halten Sie Ihren Blick nach vorne, während Sie Ihren Körper senken. Dann steigen Sie dann langsam wieder in eine stehende Position auf. Wiederholen Sie diesen Schritt für 30 Sekunden.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um zu sehen, wie Sie eine Kniebeuge richtig machen:

5. Von Seite zu Seite treten

Dies ist ein weiterer Gleichgewichtszug, von dem Jo sagt, dass es äußerst vorteilhaft ist, weil es nachahmt, wie wir uns im wirklichen Leben bewegen. Sie empfiehlt, sich von Seite zu Seite durch den Raum zu bewegen (wie ein Seitenmisch) und wenn Sie sich mit dieser Bewegung wohl fühlen, platzieren Sie kleine Objekte auf Ihrem Weg, um zu treten. (Sie benutzt kleine Zapfen und Bohnensäcke mit ihren Kunden.) "Sie können auch rückwärts durch den Raum gehen, nur um alle Anweisungen einzubekommen", sagt sie.

6. Aerobische Aktivitäten

"Ein Grund, warum Menschen tendenziell stolpern oder fallen, ist, dass sie eine niedrige Ausdauer oder Ausdauer haben", sagt Jo. "Ermüdung kann zu Koordinationsproblemen führen."Sie sagt, Aerobic -Kurse und -aktivitäten (wie Gehen) können helfen, weil sie kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen. "Dies ist eine Form der Übung, die indirekt beim Gleichgewicht hilft", sagt Jo.

Wie Jo betont, sind wirklich alle Bewegungsformen gut für das Gleichgewicht, aber dies sind einige spezifischere Bewegungen, die sehr helfen können. Wenn Sie sie durchgehen, rät sie, dies langsam zu tun und nichts zu tun, was Sie nicht bereit haben oder mit dem Sie nicht bereit sind oder mit dem Sie sich wohl fühlen können. Wenn Sie sich zunächst an einer Wand oder einem Tisch festhalten müssen, bevor Sie sich durch die Bewegungen bewegen, die sich an nichts halten, gehen Sie dafür ein.

"Mein anderer großer Ratschlag ist, auf gemeinsame Schmerzen zu achten". (Beenden Sie in diesem Fall die Übung und suchen Sie einen Arzt auf, um einen Arzt zu suchen.) "Zuletzt haben Sie Spaß!"Jo sagt. "Welche Bewegung und Übungen, die Sie tun möchten, sollte angenehm sein. Finden Sie eine Form der Übung, die wirklich zu Ihnen spricht und von dort aus gehen."