6 Trainingsbewegungen zu Hause Sie können leicht für den wahren Fitnessanfänger ändern

4. Liegestütze

Beginnen Sie mit einer Modifikation, anstatt große Liegestütze No-NOs zu machen, wie Ihren Hintern in die Luft zu schieben oder auf Ihre Ellbogen zu zeigen. "Alles, was Sie tun müssen, ist ein bisschen Erhebung hinzuzufügen", sagt Atkins. Wenn Sie sich nach oben heben, sind Sie nicht so weit auf den Boden, das Liegestütze erleichtert und ermöglicht es Ihnen, die richtige Form zu behalten.

5. Kniebeugen

Unabhängig davon. "Wenn Sie einen Stuhl oder eine Bank hinter sich hinzufügen müssen, können Sie eine Möglichkeit ändern, die Sie ändern können. Sie können auch in einer sitzenden Position aus starten und sich auf den Weg zum Stehen haben."

6. Seitenbretter

Seitenbretter nehmen nicht nur Kraft ein-sie nehmen auch das Gleichgewicht ein. Während Sie sich mit einer vollen Seitenplanke aufbauen. Stellen Sie einfach sicher. Auf diese Weise behalten Sie die richtige Form.

Diese Trainer teilten ihre Lieblings -Unterübungen mit unteren Ab -AB -Übungen, die tatsächlich funktionieren. Versuchen Sie dann die fünf Züge, die beweisen, dass ein Übungsball die unterschätzte Art ist, Ihren unteren Rücken zu strecken.