6 Agility -Übungen, die Ihre Geschwindigkeit (und Ihre Stärke) beim Training stärken

Schnappen Sie sich ein paar Zapfen oder Markierungen und legen Sie sie 25 Meter auseinander. Sprint von einem Marker zum anderen und zurück für einen Repräsentanten, sagt Phelps, der sechs Wiederholungen so schnell wie möglich empfiehlt, dann ruhen und wiederholen und wiederholen.

3. Geschwindigkeitsleiterarbeit:

Leiterarbeit ist ideal für alle, die ihre Reaktionszeit und Koordination verbessern möchten. Vom Fußball bis zum Boxen sind die Vorteile endlos. Legen Sie eine Agility -Leiter (14 US. Versuchen Sie für Anfänger, schnelle Füße auf jedem Quadrat zu machen (legen Sie Ihren linken und rechten Fuß einmal auf jedem Quadrat nach unten). Von dort aus können Sie zu schwierigeren Leiterübungen wie dem Ali Shuffle durchgehen.

4. Wicket läuft:

Wenn Sie Ihre Sprintmechanik verbessern und die Produktion erzwingen möchten, versuchen Sie es mit Wicket Runs. Alles, was Sie brauchen, sind eine Reihe von Mini -Hürden (30 US -Dollar). Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Hürden zu platzieren. Wir empfehlen daher, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten oder das obige Video anzuschauen, um den besten Abstand herauszufinden. Sobald Sie eingerichtet sind, sprinten Sie so schnell wie möglich über die Hürden, ohne sie umzuschlagen.

5. Springseil:

Während traditionelles Sprungseil eine gute Herausforderung ist, schlägt Stonehouse vor, es zu mischen, indem es jeweils einen Fuß springt oder Ihre Füße nach vorne und rückwärts wechselt, um mehr Beweglichkeitsarbeit zu erhalten. Versuchen Sie bei der Akklimatisierung mit Sprungseilen fortgeschrittenere Optionen wie Doubleers.

6. Laterale plyometrische Sprünge:

Beugen Sie Ihre Knie, um sich zu hocken und drücken Sie durch Ihre Fersen, drücken Sie nach oben und seitwärts in Richtung der anderen Seite des Raum. Phelps sagt, er soll leise landen und den Schock absorbieren, indem er tief hockt. Für 30- bis 60-Sekunden-Intervalle durchführen.

Probieren Sie dieses dynamische Aufwärmen aus, bevor Sie anfangen, Ihr Blut zu pumpen:

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