6 Abdominal -Training Mythen, die Sie aufhören müssen zu glauben

Tatsächlich ist sein Anlauferzug tatsächlich eine Variation eines Longe. So funktioniert es: Laden Sie eine Hantel auf Ihre linke Schulter, dann treten Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und kommen Sie in einen Ausfall. Schließen Sie dann gleichzeitig das Gewicht über das gebogene Knie zur rechten Hüfte und bringen Sie den rechten Fuß und die linke Hand in die Startposition zurück.

"Eines der besten Dinge am Longe-and-Chop ist, dass Sie Beschleunigung und Verzögerung haben". „Wenn Sie eine Ladung in eine Richtung werfen, erfordert sie eine Menge Kernaktivierung, ebenso wie sie verlangsamt und zurück in die Startposition zurückkehrt.”

Mythos Nr. 2: Das Halten einer Planke für Ewigkeiten ist der Schlüssel zu einem starken Kern

An statischen Brettern ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie Ihr Kernspiel wirklich verbessern möchten, muss Massenburg sagen, dass es eine Bewegung geben muss, die passiert. Er schlägt vor, es mit Plankenvariationen zu vermischen, die die gesamte Körperbewegung enthalten. Sein persönlicher Favorit ist die Spinnenplanke, in der Sie Ihr Knie in Ihren Ellbogen ziehen. (Diese von den von Celeb genehmigten Versionen müssen auch Ihre Muskeln brennen lassen.)

Mythos Nr. 3: Crunches sind völlig unwirksam

Ja, Crunches und Sit-ups haben im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen, und sogar Massenburg ist kein großer Fan. „Wir sind so über den traditionellen Crunch der 1970er Jahre hinaus. Wir waren dort, das haben wir getan und wir sind darüber hinweg “, sagt er.

Aber der Trainer weist schnell darauf hin, dass es nicht die knirschende Aktion selbst ist, die das Problem ist-es ist die Art und Weise, wie wir es ausführen. "Meistens benutzen die Leute ihre Hüftbeuger und nicht ihren Kern, wenn sie mit gebogenen Knien knirschen", sagt er.

Deshalb hat er seine Schüler, die Schmetterlingskripte machen, in denen die Knie an die Seiten abflammen, sodass die Hüftbeuger ausgeschaltet werden können. "Diese Methode zwingt Sie dazu, Ihren Kern und nicht Ihre Extremitäten zu verwenden, was viel effektiver sein wird". Aber Sie müssen sein Wort nicht für Ihre Gesäßmuskulatur nehmen, wird definitiv den Unterschied fühlen.

Mythos Nr. 4: Mehr ist besser, wenn es um Kernarbeit geht

"Die Leute denken, man müsst jeden Tag isolierte Kernarbeit leisten, aber du hast es wirklich nicht", argumentiert Massenburg. „Sie arbeiten bereits in Ihrem Kern, wenn Sie Gesamtkörperbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Pressen ausführen.”

Der Pro -Move, sagt er, beinhaltet das dedizierte Kerntraining in Ihr Training zwei- bis dreimal pro Woche für 15 bis 30 Minuten pro Pop. "Alles mehr als das verschwendet Ihre Zeit", betont er.

Mythos Nr. 5: Definierte ABS werden im Fitnessstudio und in der Küche hergestellt

Dies ist nur teilweise wahr, sagt Massenburg-sie ist auch im Schlafzimmer gebaut. "Schlaf ist unglaublich wichtig", sagt er. „Wenn Sie nicht die richtige Menge Schlaf bekommen, beginnt Ihr Stressniveau zu steigen und der erste Ort, an dem Sie sehen, dass es über Ihren Mittelteil liegt.”(Ein wesentlich kenntlicher Blähexperte stimmt zu.)

Mythos Nr. 6: Atmung ist im Yoga nur wichtig

Es gibt einen Unterschied zwischen Kernbumsinten und Ballen. Letzteres, sagt Massenburg, führt die Menschen dazu, den Atem anzuhalten, was ein großer Fehler ist. "Sie können die Bewegung länger aufrechterhalten, wenn Sie zulassen, dass der Atem Ihr Führer ist", sagt er. „Wenn es sehr schwierig wird, sollten Sie schneller atmen und in Ihrem Kern spüren können. Ich nenne es gerne 'Atem of Fire of Fire.'"

Ursprünglich veröffentlicht am 25. Juni 2016. Aktualisiert am 15. September 2018.

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