5 Joghurt -Vorteile, die Sie dazu inspirieren, es öfter zu essen

Eiweiß: 8 g
Gesamtfett: 8 g
Gesättigte Fettsäuren: 6 g
Kohlenhydrate: 12 g
Zucker: 9 g
Kalzium: 300 mg
Natrium: 329 mg
Vitamin A: 500 IU
Cholesterin: 34 mg

Griechischer Joghurt: Griechischer Joghurt, der eher einen säuerlichen Geschmack hat, ist wohl die beliebteste Art von Joghurt, und es ist leicht zu erkennen, warum. "Es hat normalerweise doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt", sagt Castillo mit 20 Gramm pro Sieben-Unzen. Griechischer Joghurt ist auch in Zucker und Kohlenhydraten niedriger als der normale Joghurt, fügt Brittany Modell, RD, Gründerin von Brittany Modell Nutrition and Wellness hinzu. Warum? Im Gegensatz zu normalen Joghurt stämmt griechische Joghurt von der flüssigen Molke, die es dicker macht, und schneidet gleichzeitig den Kohlenhydrat- und Zuckergehalt ein. Nachfolgend finden Sie die Ernährungsinformationen für eine Ein-Tasse-Portion Griechisch-Joghurt laut USDA:

Eiweiß: 21 g
Kohlenhydrate: 8 g
Zucker: 6 g
Kalzium: 222 mg
Magnesium: 22 mg
Phosphor: 272 mg
Kalium: 282 mg
Natrium: 72 mg
Zink: 1 mg
Selen: 20 ug
Cholin: 30 mg

Joghurt nicht-Milchjoghurt: Nicht-Milchverbraucher können immer noch ihren Joghurt genießen und es auch essen, dank einer Vielzahl von Joghurtoptionen auf pflanzlicher Basis wie Soja, Cashew, Mandel, Hafer und Kokosmilch. Aber Castillo sagt, dass im Vergleich zu regulären und griechischen Joghurtjoghurts pflanzliche Joghurt in der Protein tendenziell niedriger sind. Zum Beispiel hat eine sechsunzige Portion Plain Kite Hill ungesüßter Mandeljoghurt (6 US Gramm Protein.

Weitere FAQs über Nicht-Milch- und vegane Joghurt finden Sie in diesem Video:

Was sind die wichtigsten Joghurt -Vorteile, die man wissen muss?

1. Es ist sättig.

Joghurt ist reich an Eiweiß und gesunden Fetten, was es zu einem sehr füllenden Frühstück oder Snack macht, sagt Feller. Beide Nährstoffe sind entscheidend, um sich länger als ungefähr 15 Minuten voll zu fühlen. Eine Studie ergab, dass der Konsum eines proteinischen griechischen Joghurt als Nachmittagssnack zu weniger Hunger, verstärkter Sättigungsgefühl führte und die Notwendigkeit verzögerte, Abendessen zu essen. Also, wenn Sie super hungrig sind und etwas schnelles essen müssen, hat Joghurt Ihren Rücken (ähm, Magen).

2. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Typ -2 -Diabetes zu verringern.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Joghurt eine Rolle bei der Vorbeugung von Typ -2 -Diabetes spielen kann. "Joghurt enthält einzigartige Eigenschaften wie den Gehalt an Milchsäurebakterien, die die Darmmikrobiota beeinflussen und eine mögliche Rolle bei der Reduzierung der glykämischen Variabilität spielen können". Natürlich ist es wichtig zu sein, dass der von Ihnen ausgewählte Joghurt nicht mit zusätzlichem Zucker beladen ist. Ansonsten wird dieser Nutzen auch nicht klingeln. Eine wichtige Erinnerung an die Lesung Ihres Etiketts.

3. Es ist gut für die Knochengesundheit.

Joghurt enthält auch Calcium-415 Milligramm pro Acht-Unzen-Portion regulärer Joghurt-was für die Knochengesundheit von wesentlicher Bedeutung ist. "Calcium hilft Bones, durch Erhöhen ihrer Dichte stärker zu bleiben", sagt Castillo. "Dies kann helfen, vor Osteoporose zu schützen."Modell fügt hinzu, dass" Kalzium [auch] für Gefäßkontraktion, Muskelfunktion, Nervenübertragung und zellulärer Signalwesen wesentlich ist."Das hochwertige Protein im Joghurt trägt auch zur Knochengesundheit und zur Muskelkraft bei.

4. Es ist gut für Herzgesundheit.

Ich möchte mit Herzgesundheit essen? Grabe deinen Löffel in einen Joghurt. Feller Punkte auf eine Studie, in der festgestellt wurde, dass die regelmäßigen konsumierten fermentierten Milchprodukte wie Joghurt (etwa zwei Portionen pro Woche) das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung durch den Blutdruck senken kann. Obwohl es überraschend sein mag, besteht eine Korrelation zwischen Nährstoffen, die dem Darm zugute kommen, der auch gut für das Herz ist.

5. Es ist gut für Ihren Darm.

Joghurt (insbesondere die Milchprodukte) ist reich an Probiotika, die Ihr Immunsystem unterstützen und "Verbesserung der Verdauungsgesundheit durch die Aufrechterhaltung der" guten Bakterien "im Darm", sagt Modell. Castillo fügt hinzu, dass diese guten Bakterien Laktose brechen und auch die Symptome des Reizdarmsyndroms verbessert. Dies unterstützt nicht nur Ihr Verdauungssystem, sondern auch auf Ihr Gehirn positiv,. Wissenschaftliche Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Gehirngesundheit gezeigt. Das heißt, regelmäßiges Essen von Joghurt kann sowohl bei der kognitiven Funktion als auch bei der Stimmung helfen.

Es ist immer eine schlechte Idee, Joghurt zu essen?

Im Allgemeinen ist Joghurt ein sehr gesundes Essen. Es gibt jedoch einige spezifische Fälle, in denen eine Person möglicherweise einen anderen Snack oder eine andere Frühstücksoption wählen möchte. Zum einen, wenn Sie eine Milchallergie haben oder Laktos intolerant sind, spielt ein Joghurt auf Milchbasis nicht gut mit Ihrem Verdauungssystem. Zum Glück gibt es eine Vielzahl von pflanzlichen Optionen, die gut zu Ihren Bedürfnissen und dem Geschmack passen könnten.

Joghurt kann auch die Wirksamkeit bestimmter bestimmter Medikamente beeinflussen. "Es kann mit einigen Immunsuppressiva und Antibiotika wie Ciprofloxacin interagieren", sagt Feller. "Diejenigen mit bestimmten Medikamenten müssen sich dessen bewusst sein und den Zeitpunkt des Verzehrs des Joghurt bis zum Abschluss des Arzneimittels vermeiden oder anpassen", sagt Feller. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Joghurt die von Ihnen einnehmen Medikamente betrifft, ist es am besten, sicher zu sein und sich zuerst bei Ihrem Arzt zu erkundigen.

Wie man den bestmöglichen, gesündesten Joghurt kauft

1. Suchen Sie nach Joghurts, die nicht verleumdet sind und niedrig zucker sind.

Wie bei allen verpackten Lebensmitteln ist es eine gute Idee, den Zuckergehalt im Auge zu behalten. Während Joghurt natürlich etwa sechs bis acht Gramm Zucker enthält. Dann können Sie Ihre Beläge und Beeren für Geschmack, Süße und Ballaststoffe hinzufügen. Wenn Sie eine aromatisierte Version haben müssen (weil TBH, brauchen Sie manchmal nur diesen Schlüsselkuchen -Joghurt!) Feller sagt, er soll 11 Gramm Zucker oder weniger pro Portion anstreben.

2. Priorisieren Sie Probiotika

Wenn Sie Joghurt essen wollen, können Sie genauso gut Ihre Dosis Probiotika in sich bekommen. Deshalb empfiehlt Modell, Joghurt zu greifen, die "lebende Kulturen" sagen oder "aktive Kulturen" enthält, um die meisten Vorteile zu nutzen. "Dies sind die Bakterien, die die Symptome von IBS verbessern und Ihrer Darmflora helfen können", sagt Castillo.

3. Volles Fett gegen fettarme Fett? Es liegt an Ihnen

Es gibt keine richtige oder falsche Wahl, wenn es um Fett- und fettarme Joghurt geht. Wählen Sie die für Sie geeignete, sagt Castillo. Und was auch immer Sie wählen, es ist der Schlüssel, es in Maßen zu genießen.

Kreative Möglichkeiten, jeden Tag Joghurt zu essen (ohne es zu satt zu werden)

Joghurt aus seinem Behälter zu essen, obwohl köstlich, kann langweilig werden. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, die Art und Weise aufzupeppen, wie Sie es konsumieren.

• Toppings hinzufügen: Feller empfiehlt, frische oder getrocknete Früchte, Nüsse oder Samen Ihrer Wahl hinzuzufügen, um Ihren Joghurt interessant (und noch gesünder) zu machen. Oder wenn Sie sich schick fühlen, können Sie versuchen, ein Instagram-würdiger Joghurt-Parfait mit Blaubeerpüree zu machen.

• Verwenden Sie es als Basis: "Stellen Sie sich Joghurt als eine Basis für so ziemlich alles und jeden vor", sagt Modell. Einige Ideen, um Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.

• Machen Sie es zu einem gesunden Tausch: Joghurt macht einen guten Tausch gegen Sauerrahm, Mayo und andere Zutaten, sagt Modell. Haben Sie keine Angst, kreativ zu werden. Zum Beispiel weder Ghee noch Butter haben? Verbreiten Sie stattdessen etwas Joghurt auf Ihren gesamten Weizen-Toast.

• Fügen Sie es für einen Proteinschub hinzu. Grundsätzlich können Sie Joghurt zu allem hinzufügen, was einen Proteinschub verwenden könnte, um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll zu halten. Fügen Sie es zu Waffeln, Pfannkuchen, Haferflocken, Backwaren, Dips, Dressings oder Chili hinzu. Die Möglichkeiten sind endlos.