5 Yoga -Posen, um Verstopfung zu lindern

1. Nach unten gerichteter Hund ⠀

Kommen Sie in die Tischplattenposition auf Händen und Knien. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften wieder in den nach unten gerichteten Hund. Beugen Sie Ihre Knie so sehr, wie Sie benötigen, um Ihren Rücken zu verlängern, und drücken Sie durch Ihre Handflächen.

2. Katzenkuh

Beginnen Sie in der Tischplatte. Lassen Sie den Bauch fallen, die Trottel verbreitern, die Brust öffnen und die Wirbelsäule wölben. Dann zeichne den Bauch hinein, rund um den Rücken, schieben Sie den Boden weg und lassen Sie den Kopf fallen.

3. Pose des Kinderkindes

Beginnen Sie in Tischplatten und erweitern. Lehnen Sie sich auf die Fersen zurück und erreichen Sie Ihre Arme vorwärts (oder zurück, falls Sie bevorzugen).

4. Sitzende Wendung

Beginnen Sie mit den Beinen, die gerade vor Ihnen ausgestreckt sind. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Knies. Schlangen Sie Ihren linken Arm entlang der Außenseite Ihres rechten Knies. Gehen Sie nach rechts zu und lassen Sie die Bewegung an Ihrer Brust beginnen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Windbeschwerdepose

Leg dich hin und steckst dein rechtes Knie in deine Brust. Seiten wechseln.

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