5 Yoga-Posen, die hochfunktionierende Immungesundheit unterstützen

2. Öffnen und schließen Sie die Fenster

Sie wissen, wie das erste, was Sie tun möchten, wenn Sie bereit sind, eine große Aufräumarbeiten in Ihrem Haus zu machen, ist, die Fenster zu öffnen und frische Luft zu begrüßen? Diese Technik ist so etwas. Schnappen Sie sich entgegengesetzte Ellbogen und atmen Sie ein, während Ihre Arme über Ihrem Kopf sind, und atmen Sie dann aus, während sie vor die Brust kommen. Beginnen Sie mit einer Anzahl von 20 und bauen Sie in Richtung 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Klingeln Sie sich aus und stellen Sie sicher. Überqueren Sie in einer sitzenden Position Ihr rechtes Bein über Ihre linke. Bleiben Sie aufrecht sitz. Halten Sie 5 bis 20 Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Erlauben Sie sich zu verlängern, während Sie einatmen und die Wendung beim Ausatmen vertiefen.

4. Unterstützter Fisch

Um diese Pose einzurichten, legen Sie einen Yoga -Block zwischen Ihren Schulterblättern in der höchsten Höhe und stapeln Sie dann zwei zusätzliche Blöcke hinter Ihrem Kopf (Stellen Sie ihre Höhenpositionen auf Ihre spezifischen Anforderungen ein, damit Sie Ihren Kopf leicht über Ihrer Brust erhöht können). Legen Sie sich über die Requisiten mit ausgestreckten Armen und Beinen hin. "Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich in dieser restaurativen Pose, die den Lungen helfen sollte, sich nicht von Ihrem Körper zu bewegen, anstatt im Rücken zu hängen", sagt Miller. Halten Sie die Pose so lange, wie Sie brauchen, um Atemzüge zu zählen, die mit Ihrem Alter korrelieren (ich.e. Wenn Sie 25 sind, halten Sie 25 Atemzüge.).

5. Wirbelsäulenwendung

Legen Sie Ihre Hände aus einer niedrigen Longe mit dem hinteren Knie nach unten in die Brust und drehen Sie sie in Richtung Ihres Vorderbeins. Nutzen Sie den Kontakt zwischen Ihrem Außenarm und Knie, um Sie in eine sanfte Wirbelsäule zu drehen. "Stellen Sie sich vor. Halten Sie die Wendung auf jeder Seite für fünf lange Atemzüge.

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