5 Yoga -Posen, mit denen Sie Ihre Hüften freigeben und aus dem Trauma heilen können

Gonzalez sagt, dass wir ihn auch freigeben können, wenn wir Stress durch Reden freisetzen können, indem wir auch unseren Körper bewegen. „Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie sich mit Ihrem besten Freund oder Therapeuten entlüftet haben. Fühlt sich an, als ob Sie wieder atmen können, richtig?" Sie sagt. „Nun, das Gleiche tritt auf, wenn wir die Enge in unseren Hüften freigeben: Wir packen unser akkumuliertes Trauma aus.”(Wenn Sie jemals in Yoga -Klasse geweint haben, könnte dies teilweise der Grund sein.)

Wir können unsere Hüften auf verschiedene Arten veröffentlichen, und ja, das beinhaltet Twerking! Aber Gonzalez benutzt gerne Yoga, um ein Trauma freizusetzen, weil es nicht nur um die Bewegung-wie eine spirituelle Praxis.

Fünf Yoga -Posen zur Heilung vom Trauma

Denken Sie daran, dass Sie tief atmen, wenn Sie Hip-Struding-Posen üben, tief atmen. Und gehen Sie nur in Ihr Komfortniveau, ohne Urteilsvermögen. Selbstmitgefühl ist der Schlüssel!

1. Gebundene Winkelpose

Laut Robyn Gaillard, einem Yogalehrer und Gründer von My Way OM, bereitet diese Haltung die Hüften für das Sitzen in Meditation vor. Es öffnet auch die Hüftgelenke und wirkt lange Sitzen entgegen. "Übungsgebundene Winkelpose öffnet die Energiekanäle entlang der Wirbelsäule", erklärt Gaillard. Dies lenkt Energie nach oben und führt zu einer emotionalen Freisetzung.

• Bringen Sie im Sitzen die Sohlen Ihrer Füße in einer „Schmetterlingsform“ zusammen und halten Sie Ihre Knöchel zusammen.
• Wenn Sie die Strecke vertiefen möchten, können Sie Ihre Ellbogen in Ihre Oberschenkel drücken.
• Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie von Ihren Hüften nach vorne scharfen. Halte deinen Rücken flach.
• Sobald Sie die Haltung tief spüren und dort bleiben können, um den Kopf, den Hals und die Schultern umgehen.
• Atme tief für 10 Atemzüge oder länger.

2. Taube Pose

„Als jemand, der einige sehr emotionale Wellen in der Taube gefahren ist, denke ich, dass [die emotionale Freisetzung] aus der Mischung aus intensiverem Empfindlichkeit und Erleichterung (oft an der Kante des Komforts grenzt), gepaart mit der Sicherheit eines niedrigen bis the -Ground, anfällige Position “, sagt Kelly Clifton Turner, Yogalehrer und Bildungsdirektorin für Yogasix. „Es fühlt sich irgendwie sicherer an, gehen zu lassen, ohne anderen um mich herum" exponiert "zu fühlen.”

• Beginnend im Abwärtshund (wo Ihre Hände und Füße auf dem Boden gedrückt werden und sich Ihr Körper in einer verkehrten „V“ -Form befindet), schwingen Sie Ihren rechten Fuß zurück in die Luft, dann bringen Sie ihn in Richtung Brust und legen Sie es hinunter. auf dem Boden am linken Handgelenk.
• Schieben Sie Ihr linkes Bein zurück hinter sich und lassen Sie es ruhen. Entspannen Sie Ihren Oberkörper nach unten in Richtung Ihres rechten Schienbeins.
• Halten Sie Ihre Hüften das Level und atmen Sie für mehrere Zählungen ein.
• Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Sitzende Wendung

Targeting der Rückenmuskeln, Außenhüpfen, Bauchmuskeln, Brustkäfig, Gesäßmuskeln, Und Schultern stärkt diese Position Ihre Muskeln und Gewebe um die Wirbelsäule. Es verdreht auch massive Verdauungsorgane und stimuliert den Lymphfluss. "Die Emotionen und die Energie entfernen sich, fließen durch richtige Abfallkanäle und deutlich aus dem Körper", sagt Gaillard.

• • Beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihr linkes Bein aus einer sitzenden Position aus.
  • Legen Sie dann Ihren rechten Arm hinter Sie, um Ihnen zu helfen, stabil zu bleiben und Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Zelt deine Finger.
  • Erreichen Sie Ihren linken Arm nach oben und überqueren Sie Ihren linken Ellbogen nach außen des gebogenen, rechten Knies.
  • Schauen Sie mit offener Handfläche über Ihre rechte Schulter und drehen Sie Ihr Herz nach rechts.
  • Atmen Sie hier für ungefähr 10 Atemzüge, während Sie den Fuß des ausgedehnten Beins biegen, Ihren Kopf zur Decke drücken und Ihre Schultern erweichen.
  • Wiederholen Sie diese Schritte auf der anderen Seite.

4. Kamelpose

Laut Turner kann diese Pose, die Ihre Hüftbeuger öffnet, Menschen zu Tränen führen. "Ich denke.

• Knie auf deinen Schienbeinen.
• Bogen Sie Ihren Rücken nach hinten und halten Sie an Ihren Knöcheln fest (wenn Sie so weit nicht erreichen können, ist es in Ordnung!).

5. Eidechse Pose

Gaillard sagt, dass sie diese Haltung ausprobieren soll, um Ihre Kniesehnen, Hüftbeuger und Quadrizeps zu dehnen. „Wenn sich die Hüftbeuger öffnen, füllen sich enge Hüften und Rückenmuskeln (sowie unbewusste Traumata)“, erklärt sie. „Mit Hingabe und Wiederholung aktiviert der Atem die Verschiebung von Emotionen.”

• Steigen Sie in eine Tischplatte (auch bekannt als „All-Fours“), fegen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und platzieren Sie ihn direkt außerhalb Ihrer rechten Hand. Stapeln Sie Ihr Knie über Ihrem Knöchel, um einen 90-Grad-Winkel zu erstellen. Sie können Ihre Hände auf Yoga -Blöcken stützen, wenn Sie mehr Platz möchten.
• Bleiben Sie dort oder fertigen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts, um die Haltung zu erweitern, und drehen Sie sich leicht nach rechts an Ihre Zehen.
• Sie können dann auf Ihren Unterarmen ruhen und/oder Ihre Rückenzehen stecken und in eine Longe drücken, um sie zu vertiefen, wenn Sie möchten.
• Für viele tiefe Atemzüge festhalten.
• Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Verlassen Sie sich nicht allein auf Yoga

Während Yoga hilfreich sein kann, um aus dem Trauma zu heilen, ist es nur eine Strategie. Sie möchten wahrscheinlich mehr Optionen in Ihrer Toolbox. Gonzalez sagt, Talkstherapie, einchecken Sie sich bei Ihrem Hausarzt ein, versuchen Sie Dinge wie die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) -Therapie und aerobe Übung können helfen.

Letztendlich, schlägt Gonzalez vor, sich etwas Liebe zu geben. „Es ist wichtig, dass wir auf die Bedürfnisse unseres Geistes und Körpers im Heilungsprozess hören, geduldig sein und sanft auf uns selbst aufpassen.”