5 Yoga posiert Pitta Doshas sollte versuchen, inneren Frieden und Glück zu kultivieren

Wie Ihr Tierkreiszeichen und Ihr Persönlichkeitstyp von Myers-Briggs können Ihre ayurvedische Konstitution (auch bekannt als Dosha) viel über Ihren physischen und emotionalen Zustand sowie Ihr Verhalten erzählen. (All dies sind natürlich nur Werkzeuge für Selbstverbesserung, nicht die absoluten Wahrheiten. Aber sie sind eine unterhaltsame Art, zu erforschen, wie Sie sich selbst und die Welt um Sie herum verstehen.) Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Kapha, Pitta oder Vata sind, können Sie hier ein handliches Quiz nehmen, das Sie nehmen können. Und während jeder von uns Elemente aller drei verkörpert, gibt es einen vorherrschenden Dosha für alle. Lernen, wie man es befriedigt, ich.e. Bringen Sie es durch Ernährung und Bewegung ins Gleichgewicht, hilft Ihnen, sich auf die gesündeste Weise auszudrücken.

Hier, in einer dreiteiligen Serie für Well+Good+Good, Kim Rossi, ein zertifizierter Yogalehrer und Ayurveda-Praktiker, der als Direktor des Shankara Ayurveda Spa im Art of Living Retreat Center in North Carolina arbeitet, teilt eine Auswahl der Asanas Besten Für jede Verfassung geeignet, um ihre meistkommadenen Bedürfnisse zu befriedigen, wie z.

Während jede Dosha auf seine eigene Weise scheint, werden Pittas dank ihrer elementaren Assoziation mit Feuer besonders beleuchtet. "Pitta -Typen streben gerne an und können es neigen, es zu übertreiben", sagt Rossi. "Der Schlüssel zur Befriedigung von Pitta Dosha besteht darin. Wenn wir das nicht tun, kann unsere Asana -Praxis die Reizbarkeit und Steifheit tatsächlich erhöhen."

"Der Schlüssel zur Befriedigung von Pitta Dosha besteht darin."

Aufgrund dieser Notwendigkeit, ihre innere Hitze zu trennen, anstatt die Flammen zu fächern, empfiehlt Rossi, Pittas zu versuchen, Hatha Yoga, eine dynamische Form der alten Disziplin, die sich auf physische Bewegung und Atemkontrolle konzentriert. "Übe jedes Asana mit einem langen, langsamen und tiefen Atemzug in und aus der Nase", schlägt sie vor. "Danach innehalten. Ayurveda, Yogas Schwesterwissenschaft, erinnert uns daran, Koffein, saure Früchte, Nachtschatten, würziges Essen, gebratenes Essen und Alkohol zu reduzieren. Ein großartiger Pitta -Befriedungstee ist CCF: Kochen Sie die gleichen Mengen Kreuzung, Koriander und Fenchel. Steil, abseihen und trinken im Laufe des Tages warm warm."

Um Ihre Pitta Dosha weiter zu beruhigen, können Rossi 5 Posen unten zu Ihrer regulären Yoga -Praxis hinzufügen.

1. Adho Mukha Svanasana auch bekannt

Kommen Sie auf Hände und Knie, Hände unter Schultern und Knien unter den Hüften. Verteilen Sie Ihre Hände weit und drücken Sie den Zeigefinger und den Daumen in Ihre Matte. Sie werden feststellen, dass Ihre Ellbogen leicht ausgehen. Fangen Sie an, das Steißbein zu heben und Ihre Gesäßmuskeln hochzudrücken, Ihre Sitzknochen zum Himmel zu flackieren und durch Ihre Kniesehnen zu verlängern. Konzentrieren. Atmen Sie tief ein, weicher und entspannen Sie sich in die Haltung. Eine Minute halten. Freilassung und Pause, bevor sie zur nächsten Haltung übergehen.

2. Janu Sirsasana alias Kopf-an-Knie-Pose

Wenn Sie auf Ihrem Hintern sitzen, verlängern Sie beide Beine nach vorne. Beugen Sie Ihren linken Fuß, um sich an Ihrem rechten oberen Oberschenkel zu ruhen, und erstellen Sie eine "4" -Form mit Ihren Beinen. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme über uns, atmen Sie aus und greifen Sie nach vorne in Richtung Ihrer Zehen, ohne das Knie Ihres geraden Beins zu biegen. Wenn Sie den Fuß nicht halten können, stellen Sie die Hände am Knöchel, dem Schienbein oder dem Knie. Falten Sie über Ihr verlängertes Bein, pflegen Sie einen geraden Rücken. Nehmen Sie lange, langsam, tief ein und halten Sie diese Haltung drei Minuten lang an. Beine wechseln. Sitzen, atmen und entspannen, bevor sie weitermachen.

3. Viparita Shalabhasana alias Superman Pose

Auf dem Bauch liegen. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, als ob Sie versuchen, die Wände vor und hinter Ihnen zu berühren. Einatmen und gleichzeitig sowohl Arme als auch Beine vom Boden abheben, versuchen Sie, Ihr Becken auszugleichen und ABS zu senken, aber nur an einen Ort, an dem Sie vollständig atmen können. Entspannen Sie Ihren Körper in diesem erhöhten Zustand und halten Sie zwei bis drei Minuten lang fest. Freigeben.

4. Garbhasana, auch bekannt als Kinderpose

Beginnen Sie in einer knienden Position und falten Sie dann nach vorne, luhen Sie Ihren Bauch auf Ihre Oberschenkel, die Stirn auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, Handflächen, die auf dem Boden ruhen. (Alternativ alternativ Ihre Arme an Ihren Seiten runter, Handflächen hoch.) Seien Sie bequem, entspannen Sie sich und atmen Sie. Drei Minuten lang halten. Drücken Sie vorsichtig auf Hände und Knie und kommen Sie auf den Rücken. Einen Moment ausruhen.

5. Supta Matsyendrasana alias Rückenrückenspinalwendung

Beginnen Sie auf dem Boden und bringen Sie Ihre Arme wie der Buchstabe t zu Ihren Seiten. "T" t "."Beuge dein rechtes Knie und umarme es in deine Brust. Bringen Sie es über Ihren Körper auf den Boden. Stellen Sie sicher. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Nehmen Sie lange, langsam, tief in Ihre Nase ein, füllen Sie Ihre rechte Hüfte, Ihren Brustkorb, Ihre Achselhöhle und Ihre Schulter mit jedem Atemzug und entspannen Sie jeden Bereich mit jedem Ausatmen. Halten Sie zwei bis drei Minuten gedrückt, kommen Sie in die Mitte und wechseln Sie die Seiten. Entspannen Sie sich 10 Minuten lang auf dem Rücken.

Wenn Sie mehr über Ayurveda erfahren möchten, schauen Sie sich dieses Cheat -Blatt an und lernen Sie, wie Sie nach Ihrer Dosha kochen können.