5 Yoga -Atemtechniken zur Anbindung von Chill -Stimmung auf und neben der Matte

2. Löwenatem

Lions Atem ist eine kraftvolle Yoga -Atemtechnik, die Ihnen schnell hilft, aus Ihrem eigenen Geist herauszukommen und in Ihren Körper fallen zu. Außerdem macht es Spaß zu üben.

Hier erfahren. „Beim Ausatmen öffnen Sie den Mund weit und strecken Sie die Zunge heraus. Leer vollständig, ein "ha" -Sund machen.”Wiederholen Sie ein paar Runden.

3. Atemweiterung

Sich ängstlich fühlen? Versuchen Sie die Atemverlängerungstechnik, um stagnierende Energie im Körper zu bewegen. Beginnen Sie mit dem Einatmen von vier bis fünf Zählungen durch die Nase. Vier Fälle halten. Dann tief durch den Mund ausatmen, während er ein Geräusch macht. "Lassen Sie den Klang durchkommen, egal wie seltsam oder unangenehm er ist", sagt Endrst. „Sound ist ein gesundes und heilendes Schwingungsinstrument.”

4. Sitali Atem

„Sitali Breath ist eine hervorragende Atemarbeitstechnik, um den Körper abzukühlen und sich zu beruhigen, wenn Sie ängstlich, wütend oder emotional aufgeladen sind“.

Um es zu üben, bilden Sie eine O -Form mit Ihren Lippen und strecken Sie Ihre Zunge heraus, rollen Sie die Seiten zusammen. Wenn Sie dies nicht können, machen Sie sich keine Sorgen. Stattdessen brechen Sie Ihre Zähne leicht zusammen zusammen. Atmen Sie dann langsam und tief durch den Mund ein, als würden Sie von einem Strohhalm nippen. Bringen Sie als nächstes Ihre Zunge ein, schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch Ihre Nase aus. Schieffelin empfiehlt, drei bis fünf Minuten lang zu wiederholen, bis Sie sich ruhig fühlen.

5. Feueratem

Wenn Sie zuvor Kundalini Yoga praktiziert haben, werden Sie wahrscheinlich mit dieser grundlegenden Atemtechnik vertraut sein, die Schieffelin als energetischer als eine Tasse Kaffee bezeichnet. Beginnen Sie den Atem des Feuers, indem Sie in einer kreuzbeinigen Position sitzen und die Handflächen nach oben verblassen. Berühren Sie die Spitzen Ihres Daumens und Zeigerfinger zusammen. Nehmen Sie hier ein paar tiefe Bauchatems. Dann atmen Sie kraftvoll durch Ihre Nase ein und aus und stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch dabei ein- und ausgeht, während Sie dies tun. „Das Einatmen sollte mühelos sein. Konzentrieren Sie sich darauf, das Ausatmen aus Ihrem unteren Bauch herauszuholen “, sagt Schieffelin.

Atmen Sie so ein bis drei Minuten in einem rhythmischen Tempo weiter, aber gehen Sie nicht zu schnell. Wenn Sie sich verdoppt fühlen, verlangsamen Sie den Atem. Sobald Sie fertig sind, gehen Sie wieder zu langen Bauchatemern, während Sie leise sitzen und die Energie der Praxis integrieren lassen.

So verwenden Sie Yoga -Atemtechniken in Ihrer Asana -Praxis

Wie bereits erwähnt, ist das Atembewusstsein während der Asana -Praxis von wesentlicher Bedeutung. "Oft werden Sie im Asana -Üben geführt, um Atem direkt mit der Asana zu verbinden", sagt Schieffelin. „Jede Bewegung wird an ein Einatmen oder ein Ausatmen gebunden. Es ist selbstverständlich, dass Ihr Verstand während der Asana wandern kann. Wenn Sie also den Atem mit Ihrer Praxis verbinden.”

In der Regel einatmen Sie, während Sie den Körper erweitern, verlängern, erreichen oder öffnen. Und dann ausatmen, wenn Sie sich verdrehen, loslassen oder Erdung haben. Während Asana atmen Sie auf diese Weise und fügt hinzu: „Vereint Geist, Körper und Seele.”

Zusätzlich zu all den Vorteilen, die von Yoga-Atemtechniken herauskommen können, erleichtert das Praktizieren von Yoga im Allgemeinen ein ganzheitliches Wohlbefinden des Wohlbefindens. Laut Schieffelin hält Yoga den Körper fit und gesund, verbessert die Flexibilität, erhöht die Stärke, steigert den Stoffwechsel, verringert Entzündungen, verbessert die Herzgesundheit und mehr. Geistig kann Yoga den Geist beruhigen, Stress und Angst reduzieren und bestimmte Symptome lindern, die mit Depressionen verbunden sind. Und geistlich kann die Modalität Sie mit etwas Größerem verbinden und Ihnen helfen, ein Sinn für Zweck zu fördern. Alles in allem sagt Schieffelin: „Yoga verbindet den Geist, den Körper und den Geist und bringt uns in die Vereinigung mit unserem wahren Selbst.”

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